Kalorien polttamisen suhteen aktiivisuutesi vaihtoehdot ovat rajattomat. Mutta koska valittavana on niin paljon erilaisia aktiviteetteja, se vaikeuttaa yhden kalorimäärän käyttöä. Ratkaisuna on luottaa tehtävän arvon aineenvaihduntaan. Jokaisella toiminnalla on oma MET-arvo, joka heijastaa kuinka paljon happea kehosi kuluttaa tekemällä aktiviteettia. Syötä MET-arvo kaloriarvoon, jotta saadaan kaloripoltto tietylle toiminnalle.
Vaihe 1
Muunna paino kiloina kilogrammoina jakamalla 2, 2. Esimerkiksi, jos painat 176 kiloa, painaa 80 kiloa.
Vaihe 2
Tarkista suorittamasi toiminnan MET-arvo. Nämä luvut ovat saatavissa kansallisen syöpäinstituutin ja elämäntavan lääketieteen instituutin verkkosivuilta sekä fyysisen toiminnan seurannan ohjekirjasta, joka on saatavana Etelä-Carolinan yliopiston Arnold-yliopiston kansanterveyden koulun verkkosivuilla. Esimerkiksi yleisen pyöräilyn MET-arvo on 8, 0.
Vaihe 3
Kerro MET-arvo painoasi kilogrammoina. Jos painat 80 kiloa ja harjoitat esimerkiksi pyöräilyä, jonka MET-arvo on esimerkiksi 8, 0, tämä antaa sinulle 640 tuotetta.
Vaihe 4
Kerro tuote tuotteella suorittamasi ajan mukaan tunneissa saadaksesi poltettujen kalorimäärien lukumäärä. Esimerkiksi, jos pyöräilet 30 minuuttia, kerroit 640: llä 0, 5 saadaksesi 320 kaloria.
