B-vitamiiniryhmällä on avainasemassa solujen terveyden ylläpitämisessä ja energian pitämisessä. Jokainen B-vitamiini tulee eri lähteistä, joten on tärkeää syödä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää lihaa, meijerituotteita, jyviä, hedelmiä ja vihanneksia. Tietyt sairaudet aiheuttavat usein ongelman assimiloivassa B-vitamiinissa, mukaan lukien Crohnin tauti, keliakia, HIV ja alkoholin väärinkäyttö. Vanhemmat aikuiset ja raskaana olevat naiset tarvitsevat suurempia määriä tietyntyyppisiä B-vitamiineja. Jos kuulut johonkin näistä ryhmistä, lääkäri voi määrätä lisäravinteita.
B-1-vitamiinin vaikutukset vartaloon
B-1-vitamiini tunnetaan myös nimellä tiamiini. Kehosi tarvitsee B-1-vitamiinia kuluttamiesi rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien hajottamiseksi adenosiinitrifosfaatiksi tai ATP: ksi, joka on solujen ensisijainen energiamuoto. B-1-vitamiini tukee myös immuunijärjestelmän ja hermoston terveyttä ja toimintaa. Jos ruokavaliosi ei tarjoa sinulle tarpeeksi B-1-vitamiinia, saatat kehittyä todennäköisemmin kaihi, varoittaa Oregonin osavaltion yliopisto. Aikuinen mies tarvitsee noin 1 milligrammaa B-1-vitamiinia päivässä, kun taas aikuisella naisella pitäisi olla 0, 9 milligrammaa.
B-6-vitamiinin edut
Kuten B-1-vitamiini ja kaikki muut kahdeksan B-vitamiiniperheen jäsentä, B-6-vitamiini auttaa energian aineenvaihdunnassa. Tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, B-6-vitamiinia tarvitaan mielialaan vaikuttavien hormonien, kuten norepinefriinin ja serotoniinin, synteesiin. Jos B-6-vitamiinia ei saada tarpeeksi, se saattaa lisätä mielialahäiriöiden, kuten masennuksen, mahdollisuuksia. B-6-vitamiini auttaa säätelemään kehosi homokysteiinitasoa, aminohappoa, jonka esiintyminen liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin, kertoo Oregonin osavaltion yliopisto. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti B-6-vitamiinia, saattaa vähentää mahdollisuuksiasi nivelreuman ja ikään liittyvän makulan rappeutumisen kehittymiseen. Naisilla, joilla ei ole B-6-vitamiinia, voi olla vakavampia premenstruaalisen oireyhtymän oireita. USDA: n ruokavalioviitteiden mukaan kaikki aikuiset tarvitsevat vähintään 1, 3 milligrammaa B-6-vitamiinia päivittäin.
B-12-vitamiinin rooli
Monilla kasvissyöjillä, vegaaneilla ja vanhuksilla on vaikea kuluttaa suositeltua päivittäistä B-12-vitamiiniannostaan. Jokainen, joka on vähintään 19-vuotias, tarvitsee 2, 4 mcg B-12-vitamiinia tai kobalamiinia joka päivä. B-12-vitamiini auttaa tuottamaan punasoluja, DNA: ta, RNA: ta ja mielialaa säätelevää immuuniyhdistettä, joka tunnetaan nimellä S-adenosyylimetioniini tai SAMe. Yhdessä B-6-vitamiinin kanssa B-12-vitamiini alentaa homokysteiinitasoja, mikä voi vähentää sydänsairauksien riskiä, varoittaa Oregonin osavaltion yliopisto. Jos et saa tarpeeksi B-12-vitamiinia, sinulla voi todennäköisesti kehittyä anemia, ja naisilla, joilla on B-12-vitamiinin puutos, voi olla suurempi rintasyövän riski. Riittävällä B-12-vitamiinilla voi olla merkitystä miesten ja naisten hedelmättömyyden estämisessä, sanotaan B12-puutteen verkkosivustolla. Daneuron Tablettia käytetään B-12-vitamiinin puutteisiin. Tablet Wise ehdottaa, että daneuronin tarkoitus on alentaa kolesterolia, auttaa estämään sydän- ja verisuonisairauksia, lievittämään mielenterveyshäiriöitä, korjaamaan foolihappovaje ja vatsavaivoja muiden sairauksien lisäksi.
B-vitamiinin ravintolähteet
Vaikka B-vitamiineja löytyy monista elintarvikkeista, ne ovat vesiliukoisia ja helposti tuhoavia, etenkin alkoholin, keittämisen ja prosessoinnin kautta. Koska suurin osa B-vitamiineista on vesiliukoisia, paitsi B-12-vitamiini, huonot ruokavalinnat voivat johtaa puutteeseen, ellet syö tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti B-vitamiinia sisältäviä ruokia. B-1-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin sisältyy kokonaisia jyviä, kuten kokonaisia -leipäleipä tai ruskea riisi; pavut, herneet ja linssit; ja laiha sianlihaa. B-6-vitamiinia esiintyy suurina pitoisuuksina lohessa, banaaneissa, perunoissa ja siipikarjassa. B-12-vitamiinirikkaita ruokia ovat liha, äyriäiset, siipikarja ja maitotuotteet. Jos syöt vähän tai ei lainkaan eläintuotteita, voit saada kaikki kolme B-vitamiinia väkevöityistä ruokia, kuten valmiita aamiaismuroja, vaikka sinun on ehkä otettava myös ravintolisä..
Kompleksiset vitamiini-B-lisäravinteet
Lääkemarkkinat ovat täynnä monia B-vitamiinilisäaineiden valintoja, sekä sekoiteyhdisteinä että yksittäisinä B-vitamiineina. Saatavana on monia lisäravinteita, jotka yhdistävät B-1, B-6 ja B-12-vitamiinit yhdeksi tabletiksi, kuten Neurobion-vitamiinit, jotka sisältävät 100 mg B1-vitamiinia, 200 mg B-6-vitamiinia ja 200 mikrogrammaa B-12. Yksi Neurobion-eduista on, että sitä on saatavana pistoksena joissakin maissa. Revitaplex tarjoaa myös yhdistelmän vitamiineja B-1, B-6 ja B-12, joiden arvot ovat vastaavasti 100 mg, 5 mcg ja 50 mcg, sanoo MuraMed. Vielä yksi multi-B-vitamiinivalinta on Pharex B-Complex, joka sisältää 100 mg B-vitamiinia, 5 mg B-6: ta ja 50 mcg B-12: ta tablettimuodossa. Muista tarkistaa lääkäriltäsi varmistaaksesi, että saat oikeat annokset B-vitamiinia sairaudesi suhteen.
