Mikään pilleri ei voi korvata terveellistä, monipuolista ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa ja asianmukaista nesteytystä - mutta joskus tarvitset vain vähän ylimääräistä apua. Vaikka multivitamiinien suosio on häipymässä nyt, kun ihmiset oppivat valitsemaan vain niistä vitamiineista, joista heiltä puuttuu, yhden ottaminen päivittäin voi auttaa täyttämään puutteet, jotka ateriasuunnitelmassasi saattaa puuttua.
Kärki
Voit ottaa multivitamiinia yöllä niin kauan kuin otat sen pienen ruoan kanssa vatsan peittämiseksi ja kehon imemiseksi rasvaliukoisiin vitamiineihin.
Multivitamiinien ymmärtäminen
Multivitamiinit ovat tarkalleen mitä nimensä viittaa - vitamiinitabletit, jotka sisältävät useampaa kuin yhtä vitamiinityyppiä. Yleisimmät multivitamiiniseokset sisältävät A-, B- ja C-, D-, E- ja K-vitamiineja. Ne sisältävät yleensä myös mineraaleja, kuten kuparia, rautaa, seleeniä ja sinkkiä.
Jotkut näistä vitamiineista ovat vesiliukoisia, ja osa on otettava rasvalähteen avulla, jotta elimistösi absorboi ne. On tärkeää tietää tarkalleen, mitä multivitamiini sisältää, jotta tiedät miten se otetaan ja jotta voit varmistaa, että saat oikean ravitsemustasapainon.
Paras aika ottaa vitamiineja
Medical News Today -lehden mukaan kaikille ei ole yhdenmukaista vastausta parhaasta ajasta vitamiinien ottoon. Esimerkiksi B-vitamiinit toimivat parhaiten tyhjään mahaan otettaessa, joten on hyvä ottaa ne aamulla. Kehosi ei tallenna C-vitamiinia, joten sitä tulisi ottaa pieninä annoksina koko päivän ajan.
Rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiineja löytyy niin suurista määristä elintarvikkeissa, että useimpien ihmisten ei tarvitse täydentää niitä. Rasvaliukoiset vitamiinit voivat olla vaarallisia, jos otat liian suurta annosta, joten harkitse tavallista ruokavaliotasi ennen kuin päätät tarvitset niitä sisältäviä multivitamiineja vai ei.
Multivitamiinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa
Vitamiinien ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa närästymistä tai yleisiä vatsavaivoja. Stress Tab -vitamiinit sisältävät rautaa, joten jos aiot ottaa ne ennen nukkumaanmenoa, varmista, että säilytät niitä lasten ulottumattomissa päivän aikana.
Kaiser Permanenten terveysasiantuntijoiden mukaan rautayliannos on johtava kuolinsyy alle 6-vuotiaille lapsille. Paras aika ottaa Stressivälilehtiä todella riippuu aikataulustasi ja mieltymyksestasi, kunhan et ylitä suositeltua suositusta. annostus.
Ota multivitamiini pienellä välipalalla varmistaaksesi, että rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät, ja auttamaan vatsan turvattamisessa. Kalsium auttaa rasvaliukoisten vitamiinien imeytymisessä, joten hanki pieni laatikko vähärasvaista jogurttia, unssi tai kaksi juustoa, lasillinen maitoa tai jopa pieni jäätelöpallo auttaaksesi vatsasi ja varmista, että voi imeä kaikki multivitamiinisi rasvaliukoiset vitamiinit.
