Medline Plus: n mukaan Kansallisesta terveysinstituutin lääketieteellisestä kirjastosta pulssi on lyönnien määrä minuutissa. Muita sykkeitä pulssille ovat syke tai syke. 40-vuotias nainen voi olla kiinnostunut tietämään normaalin pulssin, jotta hän voi arvioida ja seurata omaa pulssia.
lepää
Lepotilan syke on se, kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa, kun olet ollut levossa hiljaa vähintään 10 minuuttia. Paras aika on aamulla heräämisen jälkeen, ennen kuin nousta sängystä. Voit mitata leposykkeesi, kun valtimo on lähellä ihon pintaa, kuten niska, ranne tai temppeli. Henkilöillä on omat normaalit leposykkeensä, ja Medline Plus: n mukaan 40-vuotiaan naisen normaali alue on välillä 60–100 lyöntiä minuutissa. Hyvin koulutettujen urheilijoiden pulssi voi olla välillä 40–60 lyöntiä minuutissa.
Enimmäismäärä
Maksimisykkeesi on nopein, jonka sydämesi voi lyödä, kun olet suurimmassa rasituksessa. Löydät maksimaalisen pulssisi tekemällä maksimaalisen testin. Voit tehdä tämän etäisyyksissä, kuten 5K, tai lääkärin valvonnassa olevalla juoksumatolla.
Harjoittele
Amerikan liikuntaneuvosto toteaa, että voit käyttää pulssia ohjaamaan harjoitteluohjelmaasi, koska sydämesi täytyy aina lyödä sopivalla nopeudella toimittaaksesi tarvittava määrä happea työskenteleville lihaksillesi. Useimmille ihmisille pulssi on 50–80 prosenttia maksimista aerobisen harjoituksen aikana. 40-vuotiaan naisen, jonka enimmäisnopeus on 180 lyöntiä minuutissa, tulisi pitää pulssinsa välillä 90–144 lyöntiä minuutissa aerobisen harjoituksen aikana.
vaihtoehtoja
Joskus pulssia ei ole mahdollista ottaa harjoituksen aikana. Jos näin on, voit käyttää puhetestiä aerobiseen harjoitteluun. American Heart Associationin mukaan sinun pitäisi voida puhua aerobisen harjoituksen aikana, mutta jos et voi laulaa, et työskentele tarpeeksi kovasti. Jos et voi puhua, työskentelet liian ahkerasti. Jos et voi tehdä maksimaalista syketestiä, American Council of Exercise ehdottaa, että arvioit maksimisykesi yhtälöllä 220 miinus ikä. Tämän yhtälön perusteella 40-vuotiaiden naisten odotetaan saavuttavan maksimaalisen pulssin 220 miinus 40 tai 180 lyöntiä minuutissa.
Muunnelmat
40-vuotias nainen kokee pulssinsa vaihtelua monista syistä. Lepotilan syke saattaa nousta korkeammilla korkeuksilla tai tartunnan seurauksena. Harjoituksen aikana lämpö tai kuivuminen voivat nostaa pulssia. Sykeharjoituksen aikana saattaa myös muuttua ajan myötä. Kun nainen paranee, hänen pulssinsa samalla harjoitusintensiteetilla saattaa laskea, mikä tekee pulssista hyvän tavan valvoa kuntoa.
