Jos käsivarsirasva ei salli sinua ulkonäköäsi vastaavien vaatteiden käyttämistä, älä tunne, että joudut vaarantamaan tyylisi. Sen sijaan sitoudut noudattamaan rasvaa polttavaa elämäntapaa, joka on rakennettu terveellisen ruokavalion ja säännöllisen fyysisen toiminnan ympärille. Vaikka et näe käsivarsiesi rasvan vähentymistä yön yli, pysy ohjelmassasi, ja tulokset eivät ole liian kaukana.
Älä pudota myyttiä
Älä tuhlaa aikaa etsimällä tapaa poistaa kätesi rasva nopeasti. Toisin kuin saatat kuulla, et voi valita tiettyä aluetta, jolla haluat polttaa rasvaa. Pisteiden vähentäminen, koska tätä teoriaa kutsutaan, ei ole mahdollista. Monet ihmiset eivät tiedä, etteivät he voi valita poltettavan rasvan sijaintia, ja CNN Health toteaa, että tämä käsite on yksi yleisimmistä liikuntamyyteistä.
Rasvan menetys koko vartaloosi
Päästäksesi eroon käsivarsirasvoista, sinun täytyy laittaa kehosi kalorien alijäämään, mikä tapahtuu, kun syöt ja juo vähemmän kaloreita kuin kehosi käyttää energiaa. Kun pidät kehosi tässä alijäämässä, koet rasvan menetystä ei vain käsivarressa, vaan koko kehossa. Tämän alijäämän saavuttaminen ja ylläpitäminen ei johda välittömään, nopeaan rasvan menetykseen. Kunnianhimoinen rasvan menetystavoite on 2 kiloa viikossa.
Vältä korkeakalorisia ruokia
Kalorivajeen saavuttaminen edellyttää arviointia ja muutosta ruokavaliossa. Jos olet saanut rasvaa, kehosi on ollut kalorien ylimääräinen, mikä on mahdollisesti seurausta korkeakalorisesta ruokavaliosta. Tärkeintä on, että jos haluat menettää käsivarsirasva, sinun on vähennettävä kalorienkulutusta. Tapoja tämän tehtävän suorittamiseksi ovat keskittyminen ravinnepitoisiin, vähäkalorisiin ruokiin, kuten vihanneksiin, välttäen samalla korkeakalorisia, epäterveellisiä ruokia, kuten paistettuja ruokia ja makeisia. Toinen yksinkertainen tapa vähentää kalorien saantia on välttää juomista kaloreita. Juomat, kuten kahvijuomat, alkoholi ja virvoitusjuomat, voivat lisätä kalorienkulutusta satojen kaloreiden päivässä. Juomavesi pitää kehosi hydratoituneena lisäämättä kalorien kulutusta.
Polta kaloreita harjoituksen avulla
Vaikka vain ruokavalion muuttaminen voi hidastaa painonnousua tai jopa auttaa laihduttamaan vähän painoa, polttat rasvaa nopeammin, jos otat käyttöön harjoitteluohjelman. Resistenssiharjoittelu vahvistaa vartaloasi, mutta sydän- ja verisuoniharjoitukset luovat kaloripolton, joka tarvitaan kehon työntämiseksi alijäämään. Rasvanpudotusta varten viettää vähintään 150 minuuttia viikossa voimakkaisiin aktiviteetteihin, kuten juoksuun tai aerobiseen tanssiin, tai vähintään 300 minuuttia viikossa kohtalaisiin aktiviteetteihin, kuten kävelyyn. Osallistu viikossa ainakin kahteen voimaharjoitteluun, jotka on suunnattu kaikille tärkeimmille lihassryhmillesi, käsivarret mukaan lukien.
