Syömällä monipuolista tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, sinun tulee tarjota sinulle kaikki tarvittavat vitamiinien ja mineraalien päivittäiset määrät. Toisinaan, etenkin kylmän tai flunssan alkuvaiheessa, elämä menee tielle. Ruokahalun menetys tarkoittaa ravitsemuksen menetystä. Lisäravinteiden ottaminen ei välttämättä lykätä tai lyhentää kylmän tai flunssan kestoa, mutta tarpeeksi C-vitamiinin, sinkin ja muiden ravintoaineiden ottaminen voi auttaa vartaloasi tukemaan, kun se torjuu sairautta.
Kärki
Ei ole mitään syytä, ettet voi ottaa C-vitamiinia ja sinkkiä yhdessä, koska ne eivät toimi ristiin tarkoituksissa toistensa kanssa.
Mitä sinun täytyy tietää sinkistä
Mayo-klinikan mukaan sinkki tukee immuunijärjestelmääsi, auttaa haavoja parantumaan ja tukee aineenvaihdunnan tehokasta toimintaa. Sinkin puutteet ovat harvinaisia Yhdysvalloissa, mutta oireita ovat kyvyttömyys maistaa ruokia, haavojen hitaampi paraneminen, yleiset infektiot ja hiustenlähtö.
Sinkin ottaminen kylmähoitoon, kun ensimmäiset oireet ilmestyvät, voi auttaa sinua pääsemään yli nuuskut hieman nopeammin, vaikkakin se on parasta ottaa imeskelytablettimuodossa; sinkki-nenäsumutteet on liitetty hajun menetykseen, joka on joissain tapauksissa pysyvä.
C-vitamiinin perustiedot
C-vitamiini auttaa tukemaan immuunijärjestelmääsi ja edistää kollageenin muodostumista, joka muodostaa suuren osan kehon sidekudoksesta. Kollageeni on välttämätön myös hemoglobiinin tuottamiseksi, joka kuljettaa happea koko kehossa.
C-vitamiini on myös voimakas antioksidantti, joka auttaa hankaamaan vapaita radikaaleja soluistasi, vähentäen sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja joidenkin syöpien riskiä. Lisäksi Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan C-vitamiini voi auttaa lievittämään oireita kylmästä ja lyhentää aikaa, jonka tarvitset selviytymiseen siitä.
C-vitamiini auttaa kehoasi imemään rautaa eikä yleensä häiritse tai kilpaile muiden vitamiinien kanssa, joten toisin kuin kalsiumin ja magnesiumin ottaminen - jotka kilpailevat keskenään imeytymisestä - voit yhdistää turvallisesti C-vitamiinin ja sinkin.
Kuinka ottaa C-vitamiini ja sinkki yhdessä
MD Randall Wexlerin mukaan Ohion osavaltion yliopiston Wexnerin lääketieteellisessä keskuksessa käsikauppamyynnin ottamisella ei todennäköisesti ole paljon todellista vaikutusta kylmäosi, mutta jos se saa sinut paremmaksi, se on riittävä syy mennä eteenpäin. ja ota se. Lue kylmälääkkeiden etiketit varmistaaksesi, että mikään siinä ei vaikuta päivittäisiin lääkkeisiin.
Magnesiumin ja C-vitamiinin ottaminen yhdessä voi auttaa lievittämään ruoansulatuskysymyksiä, kuten vatsavaivoja ja ripulia, joita suuret C-vitamiiniannokset voivat aiheuttaa, ConsumerLabin lisäosa-asiantuntijoiden mukaan. Voit myös ottaa jokaista lisäainetta - kuten magnesiumia, C-vitamiinia ja sinkkiä - erillisissä imeskelytableteissa, tableteissa tai geelivälilehdissä sen sijaan, että luottaisivat esisekoitettuun kylmähoitoon.
Sinkkiä valittaessa sinkkiorotaatin edut vs. sinkkipolinaatti ovat riittävän pieniä, jotta mitään todellista eroa ei olisi. Molemmat on muotoiltu imeytymään nopeasti. Sinkin suositeltu annos on 8 milligrammaa naisille ja 11 mg miehille. Ota enemmän kuin 40 mg päivässä, jos haluat ottaa enemmän kylmän torjumiseksi tai lyhentämiseksi. Ota 250 mg C-vitamiinia aamiaisella ja toinen 250 mg lounaalla pitääksesi tasosi koko päivän.
