Salaatti on todennäköisesti yksi ensimmäisistä ruokia, joista ajattelet, kun aloitat suunnitella ruokavaliota laihtua. Romaini, vihreät ja punalehvisalaatit ovat kaikki hyviä valintoja, jos noudatat laihdutusruokavaliota. Sinun ei tarvitse pysyä tylsinä salaattikulhoina pelkän hyödyn hyödyntämiseksi.
Auttaa sinua rajoittamaan kaloreita
Sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat laihtuaksesi, ja salaatti auttaa tehokkaasti tekemään niin, koska se on niin vähän kaloreita. Kuppi romaine-salaattia sisältää 8 kaloria ja kuppi vihreää lehtisalaattia sisältää 5 kaloria. Salaatti voi auttaa sinua laihduttamaan, koska sen avulla voit kuluttaa suuria, tyydyttäviä aterioita ilman liikaa kaloreita. Kokeile suurta vihreää salaattia, jossa on roomaine-salaattia, raa'ita vihanneksia ja tonnikalaa, tai lisää salaattia voileipiin ja kääreihin, jotta niistä tulisi suurempia lisäämättä paljon kaloreita.
Täyte
Painonpudotusruokavalio voi jättää nälkäsi, mutta voit vähentää nälkäasi valitsemalla ruokia, jotka täyttävät niiden sisältämien kaloreiden määrän. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ehdottavat keskittymistä vesirikkaisiin, runsaasti kuituja sisältäviin elintarvikkeisiin nälän poistamiseksi ja kaloreiden rajoittamiseksi. Vesi muodostaa 95 prosenttia salaatin painosta, ja jokainen kuppi romaine-salaattia sisältää 1 gramma ravintokuitua. Sen vesi- ja ravintokuitupitoisuus tekevät salaatista hyvän ruoan laihtumiseen.
Korvaa korkeamman kaloriravintoa
Pienennä kokonaiskalorikulutustasi painonpudotuksen edistämiseksi korvaamalla korkeamman kalori- tai hiilihydraattiruoat salaatilla, joka sisältää vähemmän kuin 2 grammaa hiilihydraatteja kuppia kohden. Käytä tortillan sijasta suurta salaattilehteä papujen ja salsan kääreinä tai kääri kalkkunanrinta ja vähärasvainen juusto salaattiin sen sijaan, että laittaisit sen voileipäleipään. Voit säästää kaloreita syömällä salaattikääreitä munarullojen sijaan: Rullaa keitetyt kananrinnat, vähän natriumia sisältävä soijakastike, kuutioiksi tarkoitettu bok choy ja vesikastanjat salaatissa paistetun munavalssirullan sijaan.
Paras parillinen muiden vähäkaloristen ruokien kanssa
Itse salaatissa on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, mutta kaikki salaattia sisältävät astiat eivät ole hyviä laihtumiseen. Matalakalorinen salaatti, salaatti, tomaatit, kurkut ja kanarinta, voi muuttua rasvaisena aterioksi, jossa on useita satoja kaloreita, jos käytät rapeaa paistettua kanaa ja lisäät täysrasvaista juustoa, krutonkeja ja pekonia. Täysrasvainen salaattikastike, kuten karjatila, tuottaa vähintään 120 kaloria annosta kohden. Salaatista on apua laihduttamisessa, jos nautit sitä muiden vihannesten ja vähärasvaisen proteiinin lähteiden kanssa.
