Metro lupaa, että voit syödä maukasta ruokaa ja että se on hyvä myös sinulle. Yksi tärkeimmistä voileipien kaloreista osallistujista on Subway-leivät. Tietää monien lajikkeiden kaloreita älykkään päätöksen tekemiseksi tilauksesta.
Kärki
Metroleivät sisältävät 120 - 290 kaloria. Kokonaismäärä riippuu siitä, tilaatko mini-, perinteisiä teloja vai käärejä.
Metroleipätyypit
Metro tarjoaa erilaisia leipiä vastaamaan melkein kaikkien makuasetuksia. Voit saada pörröistä, valkoista leipää, täysjyvävaihtoehtoja, käärejä ja maustettuja luomuksia. Perinteiset italialaiset ja 9-jyväiset vehnätelat sisältävät 180 kaloria. Yhdeksänjyväisen hunajakauralajikkeen hinta on 190 kaloria annosta kohden, samoin kuin Parmesan Oregano Subway -leipä.
Voit säästää joitakin kaloreita valitsemalla miniversion voileipistä ja leivästä. Mini Italian sisältää 130 kaloria ja Mini 9-Grain Wheat sisältää 120 kaloria annosta kohden. Hieman korkeamman kalorisuusvaihtoehtoja ovat runsas italialainen, 210 kaloria annosta kohden ja Artisan Flatbread, Jalapeno juusto, italialaiset yrtit ja juustoleipä, Monterey Cheddar -leipä ja rosmariini- ja merisuolaleipä, jotka kaikki tarjoavat 220 kaloria annosta kohden.
Valitse käärme voileivän sijasta ja saat 290 kaloria joko pinaattikääreeseen tai tomaatti-basilikakääriin. Kaikki nämä kalorimäärät koskevat vain leipiä, ennen kuin lisäät metroäytteitä, kuten lihaa, juustoa, mausteita ja vihanneksia.
Ateriakalorien arviointi
Tarkista aina kalorimäärät pikaruokaravintoissasi, kuten metroilla, koska on helppo aliarvioida kuinka monta kaloria todella syöt. BMJ: ssä toukokuussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan pikaruokaravintolassa, mukaan lukien Subway, syövät ihmiset aliarvioivat aterioiden kaloripitoisuuden huomattavasti. Erityisesti aikuiset ja teini-ikäiset, jotka syövät metroa, arvioivat kuluttavansa 20-25 prosenttia vähemmän kaloreita kuin jos he syöisivät ravintolassa, kuten McDonald's.
Metro tarjoaa joitain matalakalorisempia vaihtoehtoja, esimerkiksi Black Forest Ham -aluksella on vain 260 kaloria, Subway Clubilla on hiukan enemmän, 290 kaloria, ja Makea sipulikanan Teriyaki tarjoaa 330 kaloria 6 tuuman annosta kohden.
Jotkut McDonald'sin tarjoukset, kuten Big Mac, jossa on 540 kaloria, tai Quarter Pounder juustolla Deluxe, jossa on 650 kaloria, sisältävät enemmän kaloreita. Mutta yksinkertainen juustohampurilainen McDonald'sissa sisältää vain 300 kaloria - ei kaukana Subwayn tarjouksista.
Hiilihydraattihuolet metrolla
Jos metroleipää on 24–48 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden, saatat olla huolissasi hiilihydraattipitoisuudesta ja siitä, miten se vaikuttaa terveyteesi. Vaikka matalan hiilihydraatin syöminen on raivoa, helmikuussa 2018 julkaisussa BMJ Open julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin 22 tutkimusta ja todettiin, että korkeahiilihydraattisella ruokavaliolla tai lisääntyneiden hiilihydraatteista peräisin olevien kaloreiden prosenttiosuuden syömisellä ei lisätä mahdollisuuksia, että Tulet liikalihavaksi.
Vaikka ruokavaliot, kuten Atkins, Keto ja Paleo, ovat paljon hiilihydraatteja, ne ovat tärkeä osa ruokavaliota. Ravitsemus- ja dieettiakatemia huomauttaa, että ne ovat kehon ja aivojen pääasiallinen polttoaine ja tarjoavat erilaisia välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita.
Hiilihydraattien hankkimiseksi leivistä on usein parasta valita täysjyvä- tai täysjyvävaihtoehdot, koska ne tarjoavat enemmän kuitua, mikä auttaa sydämen terveyttä ja pitää ruuansulatuksesi sujuvana, selittää ravitsemus- ja ruokavalioakatemia.. Subway-leivän täysjyvä- ja vehnäversiot tarjoavat 3 - 4 grammaa kuitua annosta kohden, verrattuna 1-2 grammaan "valkoisen" leivän vaihtoehdoissa. Kuitu auttaa myös lisäämään kylläisyyden tunnetta ruuan kulutuksen jälkeen.
