Miesten ikääntyessä on vaikea pitää painoa paikoillaan passiivisuuden ja vähärasvaisen painon vähentymisen takia, American Dietetic Associationin mukaan. Lisätty paino lisää heidän sydänsairauksien, diabeteksen ja varhaisen kuoleman riskiä. Paras ruokavaliosuunnitelma yli 45-vuotiaille miehille on sellainen, joka sisältää ruokia, joista he nauttivat syömistä ja joita he voivat seurata koko elämänsä ajan.
Vähähiilihydraatti ruokavalio
Vuoden 2004 tutkimuksessa, joka julkaistiin artikkelissa "Ravitsemus ja aineenvaihdunta", verrattiin vähän hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion ja vähärasvaisen ruokavalion vaikutuksia painonpudotukseen sekä miehillä että naisilla. Tutkimuksessa todettiin, että vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattaneet miehet menettivät enemmän painoarvoa, etenkin vatsan ympärillä, kuin vähärasvaista ruokavaliota noudattavat miehet, ja siksi vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat olla yksi parhaista ruokavaliosuunnitelmista yli 45-vuotiaille miehille. Matalan hiilihydraatin omaava ruokavalio rajoittaa tyypillisesti hiilihydraattien kokonaismäärän 50 - 150 grammaan, ilmoittaa MayoClinic.com. Ruokavalio koostuu lihasta, rasvoista ja vihanneksista. Aikaisemmin suurin osa vähähiilihydraattisista ruokavalioista rohkaisi ottamaan runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten punaista lihaa ja pekonia. Nykyään monet tunnetuista vähähiilihydraattisista ruokavalioista rohkaisevat vähärasvaisen lihan, kuten kanan ja kalan, sekä monityydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen käyttöä. Vaikka vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio auttaa yli 45-vuotiaita miehiä laihtumaan, joillakin miehillä voi olla vaikea pysyä poissa leivistä ja hedelmistä loppuelämänsä ajan.
Välimeren ruokavalio
Kun miehet saavuttavat 45-vuotiaana, heidän sydänsairauksiensa riski lisääntyy, mukaan lukien American Family Family lääkäreiden akatemia. Välimerellinen ruokavalio on yksi parhaista ruokavaliovaihtoehtoista yli 45-vuotiaille miehille, koska se voi vähentää merkittävästi sydänsairauksien riskiä. Välimeren ruokavaliota noudattavien ihmisten auttamisen lisäksi on myös alhaisempi joidenkin syöpien, Parkinsonin taudin ja Alzheimerin taudin riski. Ruokavalio koostuu pääosin kasvipohjaisista elintarvikkeista, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyvät, palkokasvit, pähkinät ja siemenet. Voin sijaan käytät oliiviöljyä ensisijaisena rasvan lähteenä. Välimerellinen ruokavalio rajoittaa myös punaisen lihan saannin muutaman kerran kuukaudessa ja rohkaisee sinua syömään kaloja ensisijaisena proteiinilähteenä. Välimeren ruokavaliossa sallitaan myös kana, muna ja vähärasvaiset maitotuotteet maltillisesti.
DASH-ruokavalio
Palo Alto Medical Foundationin mukaan miehet eivät syö riittävästi hedelmiä ja vihanneksia. Miehet tarvitsevat yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä rajoittaakseen kroonisen sairauden riskiään. DASH-ruokavalio tai ruokavaliomenetelmät verenpaineen lopettamiseksi suunniteltiin alun perin auttamaan alentamaan verenpainetta. Mutta se voi olla myös yksi parhaista ruokavalioista miehille, koska sen korkeat hedelmä- ja vihannesalan suositukset. DASH-ruokavalio kannustaa myös täysjyvätuotteiden, vähärasvaisten proteiinilähteiden sekä vähärasvaisten ja rasvattomien maitotuotteiden saantia. Syömällä enemmän näistä vähäkalorisista, ravintoaineita sisältävistä ruuista autat ylläpitämään terveellistä painoasi. Ruokavaliossa on paljon kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja kuitua, jotka ovat tärkeitä ravintoaineita terveellisen verenpaineen alentamiseksi ja ylläpitämiseksi.
