Kiireinen aikataulu, heikentyvä motivaatio ja kovat harjoitukset voivat kaikki saada sinut ajattelemaan kahdesti ennen kuntosalille suuntautumista. Yhden harjoituspäivän puuttuminen ei täysin ohjaa prosessia, mikä tekee siitä tavan.
Mieti motiivit ennen kuin jätät harjoituksen. Päivän ohittaminen voi olla hyödyllistä levon ja palautumisen nimissä. Kun motivaatio puuttuu, liikunnan puuttuminen voi estää etenemistäsi.
Kärki
Liikuntapäivän puuttuminen tapahtuu. Älä syytä itseäsi siitä, mutta älä tee siitä tapana.
Liikunta terveydellesi
Haluatpa sitten laihtua, rakentaa lihaksia tai elää vain terveellisiä elämäntapoja, liikunta on olennainen osa terveyttäsi. Liikunta auttaa pitämään sydämesi vahvana, polttamaan kaloreita ja lisäämään energiatasoa, joten on tärkeää luoda harjoitusrutiini, joka on mukava ja johon voit sitoutua päivittäin.
Amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeet suosittelevat, että saat 150–300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä kardioharjoittelua viikossa, plus kaksi 20 minuutin voimaharjoittelua. Yhden päivän puuttuminen täältä ei vaikuta negatiivisesti yleiseen terveyteesi ja hyvinvointisi, mutta se voi olla vaarallisen tapa alkaa ohittaa liikuntaa säännöllisemmin.
Lepo ja toipuminen
Kun olet osallistunut rasittavaan harjoitteluun, kuten kestävyys juoksuun tai painonnostoon, antamalla kehollesi palautumispäivä voi auttaa sinua palaamaan entistä vahvemmaksi. Jatkuva rasittava liikunta, kun lihakset ja nivelet ovat kipeässä, voi johtaa loukkaantumiseen, sanoo American Council of Exercise (ACE) Fitness.
Silti, koska harjoittelet voimakkaita liikuntoja, ei tarkoita, että sinun pitäisi ohittaa seuraava harjoitus automaattisesti. Päiviä vuorovaikutteisia tehokkaita harjoituksia päivillä, joilla on vähemmän vaikutusta aiheuttavia liikuntamenetelmiä, voi auttaa sinua pysymään terveenä, raiteillasi ja vammoitta.
Pidä itsesi motivoituneena
Kun olet trekannut äskettäin, voi olla houkuttelevaa antaa itsellesi viettää päivä tai kaksi välttääksesi kuntosalia ja osallistua muihin harrastuksiin. Mutta tieltä poistuminen voi olla vaikeaa palata takaisin. Liikunnan tekeminen osaksi päivittäistä rutiiniasi muuttaa sen päivittäisestä häirinnästä päivittäiseksi tapaksi.
Pysy motivoituneena asettamalla helposti saavutettavat tavoitteet ja tarjoamalla itsellesi kannustimia. Esimerkiksi, jos käyt kuntosalilla joka päivä viikon ajan, saat pedikyyrin tai uuden topin. Tämä auttaa sinua saamaan jalkasi oveen, vaikka et välttämättä tunnu tekevästä kuntoa.
Käytä kekseliäisyyttäsi
Vaikka et halua mennä kuntosalille, se ei tarkoita, että sinun on mentävä ilman liikuntaa kokonaan. Suunnittele sen sijaan päiviä, jolloin sinulla on houkutusta ohittaa harjoitus. Olipa kyse sitten lentopallopelistä rannalla, vaelluksesta tai jopa pysäköinnistä kaukana rakennuksesta, sen ei tarvitse olla muodollista käyttääkseen. Yrittämällä tietoisesti liikuttaa kehoasi enemmän, pystyt puristamaan liikuntaa päivinä, jolloin motivaatiosi puuttuu.
Merkkejä tarvitset lepoa
ACE Fitness neuvoo, että voi olla sellaista asiaa kuin liian paljon liikuntaa. OTS tai ylikuormitusoireyhtymä voivat vaikuttaa heikentyneeseen suorituskykyyn ja niiden ikävien stressihormonien - adrenaliinin ja kortisolin - vapautumiseen, jotka johtavat levottomuuteen ja vähemmän optimaaliseen uneen. Jos koet tämän tai muita ylikuormituksen oireita, vapaapäivän ottaminen liikunnasta voisi olla paras tapa, jonka voit tehdä itsellesi.
