Aamulla pyörretuulella valmistautuaksesi ulos ja ovesta voi olla vaikea löytää aikaa kuvan täydelliselle terveelliselle aamiaiselle, jonka haluat ehkä syödä, mutta aamiaisen ei tarvitse olla hieno, jotta voit laihtua. Kaurapuuroa kootaan vain muutamassa minuutissa, ja se on ihanteellinen painonhallinnalle sinulle ja perheellesi. Tavallinen kaurajauho on vähän kaloreita ja runsaasti kuitua - voittava yhdistelmä, joka auttaa sinua pudottamaan ylimääräiset kilot.
Kärki
Kaurajauho on erinomainen lisä aamiaisruokavaliosi ja voi auttaa sinua laihduttamaan sen runsaan kuidun, vähärasvaisen ja vähäkalorisen pitoisuuden vuoksi.
Kalorit kaurahiutaleissa
Kaurajauhojen kermainen maku ja kiinni-kylkiluun rakenne tekevät siitä vaikutelman hemmottelusta, mutta sen kalorit ovat todella suhteellisen vähäisiä. USDA: n mukaan kupillisessa kypsennettyä kaurajauhoa, joka tarjoillaan tavallisena ja valmistetaan pikakaurana, on 159 kaloria, jotka ovat peräisin sen 27 grammasta hiilihydraatista, 5 grammasta proteiinia ja 3 grammasta rasvaa.
Varo kuitenkin maustettuja, valmiiksi pakattuja kaurahiutaleita. USDA: n mukaan yhdessä pakkauksessa johtavaa kaupallisesti valmistettua omena-kanelikaurajauhoa on 157 kaloria pienessä annoskokossa, mikä todennäköisesti jättää sinut nälkäiseksi puoliväliin mennessä. Grammaa grammaa kohti maustetuissa kaurahiutaleissa on lähes kuusi kertaa enemmän kaloreita kuin tavallisissa kaurahiutaleissa.
: Paljonko kaurajauhoa minun pitäisi syödä?
Kaurakuitu ja laihtuminen
Kaurapuurojen suurin laihtuminen johtuu sen kuitupitoisuudesta. Vaikka kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, se ei hajoa sokeriksi kuten muun tyyppiset hiilihydraatit. Sen sijaan se imee vettä ja vie tilaa vatsassa, mikä auttaa myös torjumaan ummetusta.
Harvard Health Publishing -lehden mukaan 30 gramman kuituja päivittäin saat painonlaskun tielle. Se tarjoaa myös muita etuja, mukaan lukien matala verenpaine, joka suojaa sydämen terveyttä.
Kupissa keitetyt kaurahiutaleet sisältää 4 grammaa kuitua, tai 13 prosenttia 30 gramman tavoitteesta. Osa tästä kuidusta tulee liukoisesta kuidusta - muoto, joka on erityisen hyvä torjumaan vatsarasvaa, Wake Forest Baptist Medical Centerin mukaan.
Muut painonpudotuksen edut
Kaurahiutaleiden maine ruokavalioruokana ei ole vain buzz - on todisteita siitä, että sen syöminen aamiaiseksi voi auttaa sinua laihduttamaan. Annals of Nutrition and Metabolism -julkaisussa 2015 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin kaurahiutaleita maissihiutaleisiin saadaksesi lisätietoja kauran mahdollisuuksista auttaa laihtumisessa. Tutkimuksen kirjoittajat ruokkivat 36 tutkimushenkilöä - joista puolet oli ylipainoisia ja puolet vähärasvaisia - joko maissihiutaleita tai kaurahiutaleita nähdäkseen, kuinka kukin vilja vaikuttaa ruokahaluun.
He havaitsivat, että ihmiset, jotka söivät kaurahiutaleita aamiaiseksi, tunsivat olevansa täydellisiä pidempään ja he söivät lounaalla vähemmän kuin ne, jotka olivat syöneet maissihiutaleita. Nämä tulokset olivat erityisen selviä ylipainoisilla koehenkilöillä, mikä viittaa siihen, että kaurahiutaleet saattavat olla erityisen hyviä, jos yrität saavuttaa terveellisen painon. Koska tässä tutkimuksessa tarkasteltiin vain muutamaa tusinaa ihmistä, tarvitaan lisätutkimuksia, jotta tiedämme tarkalleen, kuinka paljon kaurajauho auttaa.
On myös joitain todisteita siitä, että kaurajauho voi tarjota lapsille painonhallinnan etuja. Kymmenvuotisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Food & Nutrition Research vuonna 2015, havaittiin, että kaurajauhoa syövät lapset ylläpitävät todennäköisesti terveellistä painoaan ja yleensä heillä on korkeampi ruokavalion laatu kuin niillä, jotka eivät. Vaikka tämä ei tarkoita, että kauranliha yksin torjuu lasten liikalihavuutta, se korostaa kaurahiutaleita osana terveellistä ruokavaliota.
: 4 parasta pikakaurajauhoa (ja 5 välttämistä)
Pue kaurajauhoamiainen
Vältä monotoniaa - ja tee kaurahiutaleistasi lapsiystävällinen - käyttämällä terveellisiä sekoituksia. Kaurajauhojen lisääminen hedelmillä, kuten hienonnettu omena, päärynä tai kourallinen marjoja, lisää luonnollista makeutta ja lisää samalla aterian kuitua.
Tee kaurapuurosta tunnelma herkullisuudesta sekoittamalla kaurasi soseutettuun kurpitsaan, kurpitsa piirakkamausteeseen ja kourallinen hienonnettuja pekaanipähkinöitä. Tai tee "omenapiirakasta" kaurahiutaleita lisäämällä kaurasi sokerittomalla omenakastikkeella ja rinta kanelilla. Kokeile erilaisia kuvioita pitää kaurahiutaleet mielenkiintoisina.
Siirry leivottuihin teräksellä leikattuihin kaureihin viikonloppuisin, kun sinulla on ylimääräistä kypsennysaikaa, tai tee "yön yli kauraa" antamalla kauran liota mantelimaitoon yön yli jääkaapissa nopeaan aamiaiseen, joka ei vaadi mitään aamupäiväisiä.
