Jos yrität laihtua, voi tuntua houkuttelevalta vähentää huomattavasti päivittäistä kalorimäärääsi. Jos naisten saanti alle 1200 kaloria päivässä ja miesten 1500 kalori päivässä voi kuitenkin hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa lihasten menetystä.
Kärki
Liian vähän kalorien syöminen voi osaltaan hidastaa aineenvaihduntaa ja menettää lihasmassaa. Tämä voi estää painonpudotuksen ja jopa edistää painonnousua eteenpäin.
Suositeltava kalorien saanti
Amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalioohjeiden mukaan useimpien aikuisten naisten täytyy syödä 1 600–2 400 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi iästä, pituudesta ja aktiivisuustasosta riippuen. Aikuisilla miehillä tämä vaihteluväli on 2 000–3 000 kaloria päivässä.
Jos yrität laihtua, voit käyttää kalorilaskuria selvittääksesi, kuinka paljon sinun pitäisi syödä joka päivä. Yleisesti ottaen, 3 500 kalorin polttaminen on yhtä kiloa painonpudotusta. Amerikan liikuntaneuvosto sanoo, että 500–1 000 kaloria päivässä käyttävä kalorivaje voi aiheuttaa turvallisen, tasaisen painonpudotuksen 0, 5–2 kiloa viikossa.
Jotkut kaatumisruokavaliot, joissa määrätään erittäin pieniä päivittäisiä kalorimäärää, voivat olla epäterveellisiä tai jopa vaarallisia. Vaikka nämä ruokavaliot saattavat luvata aiheuttavan nopeaa laihtumista, ne aiheuttavat tyypillisesti vain menettää pidätetyn veden, jonka voit sitten saada takaisin. Lisäksi huonojen ruokavalioiden noudattaminen pitkällä aikavälillä voi vaikuttaa haitallisiin ravintovajeisiin.
Aliravitsemuksen riskit
Jos syöt liian vähän kaloreita ja katkaiset kokonaan tietyt ruokaryhmät, saatat joutua alttiiksi ravitsemuksellisille puutteille. Ne voivat vaikuttaa moniin terveyskysymyksiin.
Raudan puute voi asettaa teidät rautavajeanemian riskiin. Rauta on tärkeä osa hemoglobiinia, punasoluissa olevaa ainetta, joka auttaa kuljettamaan happea keuhkoista muulle keholle. Raudan puute vaikuttaa hapen kuljettamiseen, aiheuttaen oireita, kuten väsymystä, huimausta, kylmiä käsiä ja jalkoja, lisääntynyttä sykettä, asioiden muistamisvaikeuksia ja vähentynyttä keskittymiskykyä.
Voit saada vitamiinivajeanemiaa myös siitä, että ruokavaliossa ei ole B12-vitamiinia. Tämä tila, joka tunnetaan myös nimellä vahingollista anemiaa tai megaloblastista anemiaa, aiheuttaa punasolujen olevan tavallista suurempia ja soikeampia kuin pyöreitä. Koon ja muodon muutokset vaikeuttavat punasolujen hapen kuljettamista kehon ympärillä.
Dna-vitamiinin puute liittyy lisääntyneisiin syöpään, sydänsairauksiin ja diabetekseen, Indiana University sanoo. Lisäksi alhaisiin D-vitamiinitasoihin liittyy väsymys ja painonnousu, vaikka tarkat yhteydet eivät ole selviä.
Aliarvioinnin mielenterveydelliset sivuvaikutukset
Liian vähän kalorien syöminen voi vaikuttaa vartaloosi monella eri tavalla. Jos et syö tarpeeksi polttaaksesi vartaloasi kunnolla, saatat tuntea olevansa fyysisesti väsynyt tai henkisesti väsynyt. Tämä johtuu siitä, että kehosi polttaa kaloreita kaikenlaisiin toimintoihin, ei vain liikuttaessasi tai treenaamalla. Tunnistaminen, hengitys ja ruuansulatus vaativat polttoainetta kaloreista. Fyysinen ja henkinen väsymys voi vaikuttaa työn suorittamiseen, sosiaaliseen elämään ja suhteisiin.
Pitkäaikainen aliarviointi voi myös vaikuttaa masennukseen, paniikkihäiriöihin ja sosiaaliseen vetäytymiseen. Jotkut ihmiset, jotka jatkuvasti aliarvioivat, saattavat kiinnittyä kalorimäärään ja joustamattomia päivittäisiin rutiineihinsa.
Aliarvioinnin fyysiset sivuvaikutukset
Liian vähän kalorien syöminen voi myös vaikuttaa hitaampaan aineenvaihduntaan. Kalorien leikkaaminen voi tehdä kehosta "nälkätilaan", mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Kun aineenvaihdunta on hidasta, polttaa vähemmän kaloreita, kun vartalo on levossa tai liikunnan aikana - joten harjoitukset, joissa aiemmin tasoittaisit paljon kaloreita, muuttuvat vähemmän tehokkaiksi.
Se voi myös laukaista lihasten menetyksen. Michigan Medicine: n mukaan, kun keho ei saa riittävästi hiilihydraatteja polttoaineeksi, se hajottaa vähärasvaiset kudokset kuten lihakset. Kun menetät laiha kudoksen, kehosi rasvaprosentti kasvaa ja aineenvaihdunta hidastuu. Tämä voi edistää painonnousua, jopa pienemmällä kalorien kulutuksella.
Aliarviointi voi lisätä elektrolyyttien epätasapainoa. Elektrolyytit, jotka sisältävät bikarbonaattia, kalsiumia, kloridia, magnesiumia, fosfaattia, kaliumia ja natriumia, ovat elintärkeitä erilaisten kehon prosessien, mukaan lukien nesteytys ja syke, säätelemisessä. Jos tietyn elektrolyytin pitoisuudet tulevat liian alhaisiksi, tämä voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
Esimerkiksi krooninen kalsiumvaje voi vaikuttaa osteoporoosiin, mikä tekee luista heikot ja hauraat. Osteoporoosin ehkäisemiseksi Mayon klinikka suosittelee, että 18-50-vuotiaat miehet ja naiset kuluttavat 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä, mikä lisää 1 200 milligrammaan päivässä yli 50-vuotiailla ja yli 70-vuotiailla miehillä.
Kalorirajoitus ja syömishäiriöt
Kalorien saannin voimakas rajoittaminen voi olla oire häiriintymättömästä syömisestä. Kansallisen syömishäiriöyhdistyksen mukaan yksi anorexia nervosan diagnosointiperuste on energiansaannin rajoittaminen pisteeseen, jossa ruumiinpaino on huomattavasti alempi kuin ikäsi, sukupuolesi ja terveytesi odotusarvo.
Anoreksiaa sairastavat ihmiset pelkäävät myös voimakkaasti painonnousua ja vääristyneet käsitykset omasta kehostaan ja painostaan. Anoreksia voi aiheuttaa joukon oireita, mukaan lukien:
- Äärimmäinen laihtuminen
- Väsymys
- Unettomuus
- Huimaus
- Ohenevat hiukset, hiusten menetys tai rikkoutuminen
- Lumit hiukset, jotka peittävät vartalon
- Ummetus
- Kuiva iho
- Alhainen verenpaine
- nestehukka
- Kuukautisten puuttuminen
Anoreksiaan liittyviä terveysriskejä ovat sydänongelmat, osteoporoosi, anemia, maha-suolikanavan ongelmat, munuaiskysymykset, elektrolyyttien epätasapaino ja lihasten menetys. Anoreksinen ja vakavasti aliravitettu voi johtaa elin- tai kudosvaurioihin, joita ei voida koskaan peruuttaa kokonaan. Mutta syömishäiriöt voidaan hoitaa lääkäreillä tai muilla ammattilaisilla, tyypillisesti terapialla. Joillekin ihmisille asunto- tai sairaalahoito saattaa olla tehokkain vaihtoehto.
