Pohja ja gastrocnemius ovat vasikan muodostavat kaksi lihasta. Ilman näitä monipuolisia lihaksia et voi ajaa autoa, kävellä tai nostaa varpaitasi. Silti vasikat voivat aiheuttaa kehon kuvahäiriöitä: liian pieniä, liian suuria tai jopa liian lihaksikkaita. Genetiikalla on merkitystä vasikoidesi ulkonäössä; yleinen kuntoilutapa voi kuitenkin auttaa, jos haluat säätää vasikan lihaksia.
Vaihe 1
Arvioi BMI tai painoindeksi. Tämä laskelma käyttää pituuden ja painon avulla rasvan määrää. Kerros rasvaa peittää kaikki lihakset. Jos BMI hiipii kohti normaalia huippua, saatat joutua menettämään joitain kehon rasvoja vasikan koon pienentämiseksi. Ilmainen BMI-laskin on saatavana National Heart Lung and Blood Institute -sivustolla.
Vaihe 2
Lopeta painojen käyttö ja harjoitusten tekeminen, kuten jalkapuristimet tai kiharat, jotka kiinnittävät vasikan lihaksia. Suorita yksinkertaisia vastusharjoituksia, kuten lungeja, jotka ylläpitävät laihasta lihasmassasi lisäämättä jalkojasi enää.
Vaihe 3
Aloita tai lisää aerobista toimintaa. Koska ne eivät ole painoa kantavia harjoituksia, uinti, pyöräily ja kehruu ovat hyviä sydänharjoitteluja, jotka nopeuttavat sykettä ja polttavat kaloreita lisäämättä lihasmassaa jalkoihisi. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset rohkaisevat viikossa 150 minuuttia aerobista toimintaa, jonka voit jakaa istunnoihin aikataulun mukaiseksi.
Vaihe 4
Ota pilates- tai joogatunteja. Nämä harjoitukset muodostavat parihengityksen hallitun lihasharjoituksen kanssa kokonaisvaltaiseksi mielen ja kehon harjoitteluksi. Pilates tunnetaan potentiaalistaan pidentää lihaksia, mikä saattaa auttaa sinua antamaan niille laihaille, tyylikkäille vasikoille, joita haluat.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on kohtalainen ylipaino tai sinulla on terveyteen liittyviä ongelmia.
