kalium
Kalium on tärkeä mineraali ihmiskeholle. Kalium on elintärkeää sydämen oikealle toiminnalle, lihasten supistumiselle ja ruuansulatukselle. Kaliumvaje voi aiheuttaa monia ongelmia, mukaan lukien heikkous, energian puute, lihaskrampit, vatsavaivat ja epäsäännöllinen syke. Matala kaliumpitoisuus voi myös aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja aivohalvausta. Kaliumia voidaan saada monista elintarvikkeista, mukaan lukien banaanit, sitrushedelmät, punainen liha, siipikarja ja merenelävät. MedlinePlusin mukaan vihannekset, kuten parsakaali, herneet, limapavut, tomaatit, perunat, bataatit ja talvipurot, ovat kaikki kaliumipitoisia.
Syy lihaskipu
Kipeä lihakset voivat ilmetä kaliumin puutteesta. Kalium on elektrolyytti, joka auttaa lihasten toimintaa. Siksi, kun kehossa on alhainen elektrolyyttitaso, voi esiintyä lihaskramppeja ja kouristuksia. Kalium voidaan menettää monin tavoin, mukaan lukien hikoilu, ripuli ja kuivuminen. Usein kouristukset esiintyvät raskaan harjoituksen jälkeen, kun keho menettää kaliumia ja muita elektrolyyttejä voimakkaan hikoilun kautta. Duke-yliopiston urheilulääketieteen ja hätätautien osaston leikkauksen apulaisprofessori David Berkoff, MD, sanoo, että jos urheilija ei korvaa näitä tappioita riittävästi harjoituksen aikana ja sen jälkeen, suorituskyky voi heikentyä. Mineral Resources Internationalin mukaan näiden elektrolyyttien puute voi aiheuttaa ongelmia kehon sähköisissä impulsseissa ja johtaa lihaskramppeihin.
Muut elektrolyytit
On myös muita elektrolyyttejä, jotka ovat tärkeitä estämään lihaskramppeja ja kipuja. Näitä ovat magnesium, kloridi, kalsium ja natrium. Näitä mineraaleja löytyy elintarvikkeista, kuten lehtivihanneksista, maitotuotteista, tomaateista, selleriä ja suolaa. Näiden mineraalien korvaaminen liikunnan, ripulin tai voimakkaan hikoilun jälkeen on tärkeä lihassakkujen estämiseksi.
Muut näkökohdat
Kaliumilla on monia terveyshyötyjä, mutta liian suuri osa tästä mineraalista voi myös aiheuttaa terveysriskejä. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan korkeat kaliumpitoisuudet voivat aiheuttaa samankaltaisia sivuvaikutuksia kuin alhaiset kaliumtasot, kuten ripulia, mahalaukun ärsytystä, pahoinvointia, lihasheikkoutta, hidastunutta sykettä ja epänormaalia sydämen rytmiä. Vältä kaliumirikkaita ruokia, jos sinulla on munuaisongelmia.
