Nappuloiden, räpylän ja popin kuuleminen rapeaksi riisimurnakulhosta voi olla erinomainen tapa aloittaa aamusi. Mutta näiden samojen äänien kuuleminen niskasta voi viitata nivelten rappeutumiseen tai hypermobiliteettiin. Vaikka kaulassa ilmestyvät äänet eivät aina tarkoita vakavaa lääketieteellistä huolenaihetta, sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen kuin yrität niskaharjoituksia äänien rauhoittamiseksi.
Kallistaa
Kallistusharjoittelu antaa pään liikkua kahta liikettasoa pitkin. Aloita katsomalla kaulaa ja päätä vapaa-asentoon. Kallista päätä hitaasti taaksepäin, kunnes katsot ylös kattoon. Pidä tätä asentoa kahden tai kolmen sekunnin ajan ja kallista sitten päätä eteenpäin, kunnes leuka on kiinnitetty lähellä rintaasi ja silmäsi kohti maata. Pidä tätä jälleen kahden tai kolmen sekunnin ajan ennen palaamista vapaa-asentoon. Toista sekvenssi 5-10 kertaa. Kun olet palannut neutraaliasentoon, kallista päätä varovasti vasemmalle. Vaikka sinun pitäisi tuoda korvasi olkapäätä kohti, älä kallista niin pitkälle, että ne todella koskettavat. Pidä kiinni kaksi tai kolme sekuntia ennen kuin kallistat oikealle puolelle. Suorita 5–10 toistoa.
Kierto
Kiertokaulaharjoituksissa hyödynnetään kahta eri liikettä. Pidä pää ensimmäisessä harjoituksessa suorana ja silmät eteenpäin. Kierrä päätä hitaasti vasemmalle, kunnes leukasi leijuu vasemman olkapäälle. Tauko sekunnin ajan ja palaa sitten vapaa-asentoon. Kierrä päätä hitaasti oikealle, pysäytä sekunnin ajan, kun leuasi osoittaa oikean olkapään yli. Toista sekvenssi viisi kertaa. Suorita toinen kiertoharjoitus pudottamalla pää oikealle hartialle ja pyörittämällä päätä hitaasti kokonaan niskasi ympäri myötäpäivään ja vastapäivään.
vastus
Vastusharjoitukset voivat auttaa vahvistamaan niskan herkkiä lihaksia. Pidä kaulasi jokaisen harjoituksen ajan vapaa-asennossa pään ollessa suorana ja silmät eteenpäin. Aloita painamalla kämmenesi otsasi vastaan. Paina kaulalihaksia painostaksesi päääsi hitaasti käsiäsi vasten samalla liikettä käsilläsi. Pidä harjoittelua viiden sekunnin ajan. Paina kädet kevyesti pään takaosaa vasten. Työnnä hitaasti taaksepäin tätä vastusta vastaan. Paina vasenta kättäsi pään vasenta puolta vasten ja työnnä hitaasti vastusta vasten. Toista oikealla puolella oikea käsi painettuna pään oikeaa puolta vasten.
näkökohdat
Kuten minkä tahansa harjoituksen kohdalla, sinun tulee suorittaa nämä kaula-venykset vain parhaiden kykyjesi mukaan. Jos pystyt hallitsemaan vain pieniä niskaliikkeitä, vältä työntämästä itseäsi liian pitkälle ja aiheuttamasta vammoja. Lisäksi sinun ei tule koskaan suorittaa niskaharjoitteita, jotka aiheuttavat liiallista epämukavuutta tai kipua. Kysy lääkäriltäsi niskakipuista, jotka kestävät pidempään kuin muutama päivä tai aiheuttavat jatkuvaa poppumista joka kerta, kun muutat.
