Liikunnalla on osoitettu olevan vaikutusta naisten estrogeenitasoon, mutta vaikutuksen tyyppi ja taso vaihtelee naisilla. Kuntoilutasostasi, iästäsi ja elämänvaiheestasi riippuen, harjoitteluohjelmasi saattaa vaikuttaa tai ei vaikuttaa estrogeenitasoon.
Rasvatasot
Ei ole mikään salaisuus, että liikunta voi auttaa vähentämään kehon rasvatasoa. Mitä et ehkä tiedä, on se, että rasvatasot ja estrogeeni liittyvät toisiinsa. Naisilla, joilla on erittäin matala kehon rasva, voi olla ongelmia tuottaa riittäviä määriä estrogeenia. Tämä on yleisintä ääritapauksissa, kuten voimistelijat, muut urheilijat ja mallit. Säännölliset harjoitukset nonathlete-harjoittajalle ovat vähemmän todennäköisesti negatiivisesti vaikuttavia estrogeenin tuotantoon ja voivat todella auttaa estrogeenitasoja. Jos olet ylipainoinen, saatat tuottaa liian paljon estrogeenia, ja säännöllinen liikuntaohjelma voi auttaa laskemaan tasosi.
Rintasyöpä
Rintakudoksen pitkäaikainen altistuminen estrogeenille voi lisätä rintasyövän riskiä. Altistumista pidentäviä tekijöitä ovat myöhäinen raskaus tai ei tule raskaaksi, varhaiset kuukautiset ja myöhäinen vaihdevuodet. Liikunta on kuitenkin osoittanut alentavan estrogeenitasoja, mikä vähentää rintakudoksen altistumisen määrää. Ph.D. Leslie Bernsteinin ja Etelä-Kalifornian yliopiston Norris-kattava syöpäkeskuksen kollegoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että murrosiän liikunnalla on eniten vaikutusta premenopausaalisilla naisilla alennetun rintasyövän riskin vuoksi. Postmenopausaalisilla naisilla havaittiin kuitenkin, että pitkäaikaisella aktiivisuudella, joka korreloi viimeaikaisen aktiivisuuden kanssa, on myös vaikutus rintasyövän riskin alenemiseen. Liikunnan välineenä estrogeenipitoisuuden alentamiseksi on todettu olevan edullisin premenopausaalisille naisille, joiden paino on normaali tai alhainen.
hedelmällisyys
Ääritapauksissa, joissa nuoret naiset liikuttavat tasolla, joka aiheuttaa liian vähän estrogeenia niin, että se häiritsee säännöllisiä kuukautiskierroksia, liikunta voi vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. Samoin liikalihavuus voi lisätä lisääntynyttä estrogeenituotantoa, mikä vaikuttaa ovulaatioon ja kuukautisiin, mikä puolestaan voi aiheuttaa hedelmättömyyttä. Jos ylipaino tai alipaino on 10–15 prosenttia, tämä voi vaikuttaa hedelmällisyyteen. Säänneltyjen määrien liikunta voi auttaa pitämään kehosi painon hedelmällisyyden kannalta terveellä tasolla. Ota yhteys lääkäriisi arvioidaksesi painoasi ja sen mahdollisia vaikutuksia estrogeenin tuotantoon ja hedelmällisyyteen oikein.
Post-vaihdevuodet
Vaihdevuosien jälkeinen kuntoilu on osoittautunut tuottavan joitain estrogeenin etuja ilman hormonikorvaushoitoa, HRT: tä, jolla voi olla haitallisia sivuvaikutuksia. Harjoituksen on myös osoitettu vaikuttavan positiivisesti uneen, osteoporoosin ja kuumien aaltojen riskiin - kaikkiin aiheisiin, jotka voivat vaivantaa postmenopausaalisia naisia. Estrogeenin väheneminen postmenopausaalisilla naisilla aiheuttaa rasvan kertymistä, jota voidaan torjua myös liikunnalla. Jos harkitset tai käytät jo hormonikorvaushoitoa, mutta olet kiinnostunut mahdollisesti turvallisemmasta, terveellisemmästä ratkaisusta, keskustele lääkärisi kanssa säännöllisen liikuntaohjelman toteuttamisesta.
Muut tekijät
Vaikka liikunnalla voi olla vaikutusta estrogeenin tuotantoon, se ei ole ainoa tekijä, joka voi tehdä niin. Muut hormonit, kuten progesteroni, vaikuttavat estrogeeniin. Progesteroni laskee estrogeenin. Estrogeeni edistää kudosten kasvua ja valmistaa kohdun limakalvoa hedelmöitykseen. Jos hedelmöitystä ei tapahdu, progesteronipitoisuuden nousu aiheuttaa tämän kudoksen hidastamisen kuukautisten aikana. Nämä hormonit toimivat herkässä tasapainossa, joten jos progesteronitasosi ovat epänormaalit, se aiheuttaa myös estrogeenitasojesi muuttumisen. Lisäksi muut terveysongelmat, kuten polysystinen munasarjojen oireyhtymä tai PCOS, voivat olla syynä epäsäännölliseen estrogeenin tuotantoon. Varhainen vaihdevuosi vaikuttaa myös estrogeenin tuotantoon. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi tietää, ovatko estrogeenitasot sinulle huolenaiheita.
