Niveltulehdus voi aiheuttaa kipuja nivelissäsi ja johtaa siihen, että hidastat harjoitteluasi pelkääessäsi aiheuttaa enemmän kipua ja vaurioita. Joitakin harjoituksia ja kuntolaitteita tulisi välttää, koska ne voivat pahentaa niveltulehduksia ja nivelkipuja. Tietyt harjoitukset voivat tosiasiallisesti auttaa vähentämään niveltulehduksen aiheuttamaa kipua ja jäykkyyttä. Parhaat kuntolaitteet tämän saavuttamiseksi ovat vähävaikutteiset, edistävät koko liikettä ja antavat sinun säätää sekä kaltevuutta että vastusta.
Helppo se
Vaikka liikunta on hyvä lievittämään niveltulehduksen kipua ja edistämään terveitä niveliä, liikunnan tulee olla maltillista ja vähävaikutteista. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee välttää kaikkia koneita, jotka vaativat sinun laskeutumaan kovasti tai tekemään nykimisiä liikkeitä, kuten tiettyjä painokoneita ja juoksumattoa juoksemisen aikana. Sen sijaan etsi koneita, joiden avulla voit liukua tai rullata jokaisen liikkeen kanssa ja rajoittaa nivelten rasitusta ja painetta. Näitä ovat elliptinen valmentaja, paikallaan oleva pyörä ja rivikone, jotka vähentävät nivelten painon määrää ja sallivat silti perusteellisen harjoituksen.
Piilota kukkuloilta
Kaltevuuden lisääminen harjoitukseen voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, mutta niveltulehduksen kärsijälle se aiheuttaa vakavaa kipua. Tämä johtuu siitä, että niveltulehdus johtuu ruston menetyksestä, jonka tarkoituksena on pehmittää niveliä liikkuessasi. Harjoittelu kaltevuudella lisää nivelten painetta, ja sitä tulisi välttää niveltulehduksen yhteydessä. Parhaiden kuntolaitteiden avulla voit säätää kaltevuusasetuksia, jotta voit treenata tasaisella pinnalla joutumatta "menemään ylämäkeen" käyttääksesi laitetta. Monien ellipsilaitteiden avulla voit säätää kaltevuutta. Juoksumatot tekevät myös, mutta niitä tulisi käyttää kävelyyn eikä lenkille tai juoksemiseen.
Vältä vastarintaa
Kardio kuntolaitteen käyttäminen, jolla on lisätty vastus, tekee harjoittelusta vaikeampaa, mutta se myös tekee nivelistäsi työtä vaikeampaa. Lisävaikutuksia nivelillesi tulisi välttää, koska se voi aiheuttaa lisää tulehduksia, turvotusta ja kipua. Parhaat kuntolaitteet niveltulehduksesta ja nivelkivusta kärsiville on sellaiset, joita voidaan käyttää ilman ylimääräistä vastustusta. Tietyntyyppiset elliptiset kouluttajat, paikallaan olevat pyörät ja juoksumatot antavat sinun asettaa vastus nollaan tai tulla ilman mitään vastusta.
Suuret liikkeet, iso helpotus
Joustavuusharjoittelu ei vain auttaa lievittämään nivelten jäykkyyttä, vaan myös parantaa liikettä. Tämä on tärkeää, kun sinulla on niveltulehdus, koska joustava pysyminen tarkoittaa, että sinulla on vähemmän kipua tekeessäsi päivittäisiä tehtäviä. Parhaat joustavuuskoneet ovat ne, jotka sallivat harjoittamasi lihan käydä läpi koko liikkeen sen sijaan, että teeisivät lyhyitä, katkeroita liikkeitä. Elliptiset kouluttajat ja paikallaan olevat pyörät ovat hyviä joustavuudelle sydämen tekemisessä. Voimaharjoittelua varten on parasta välttää painokoneita, koska ne voivat rajoittaa liikettä. Valitse sen sijaan ilmaisia painoja, jotka ovat tarpeeksi painavia antamaan sinulle harjoituksen, mutta eivät niin painavia, että ne rasittavat niveliäsi.
