Yksi oleminen ajatuksieni kanssa on yleensä jotain, jota yritän välttää. Useimmissa päivissä korvien välinen tila on täynnä loputonta huhutusta siitä, mitä minun on tehtävä, mitä minun pitäisi tehdä ja mitä en ole vielä tehnyt.
Joten soolourheilun, kuten juoksemisen, tulisi olla viimeinen asia, joka auttaa lievittämään ahdistuksen oireita. Mutta se on.
Asuminen ahdistuksen kanssa
Kuten niin monet muut ahdistusta torjuvat ihmiset, tämä heikentävä häiriö on suuri elämässäni. Ja vaikka taistelen pitämään taisteluani hiljaisena, tiedän, etten ole yksin.
Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan ahdistuneisuushäiriöt ovat Yhdysvalloissa yleisimmät mielenterveysongelmat, jotka koskevat 18 prosenttia väestöstä. Vaikka Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistyksen (ADAA) mukaan ahdistus on hyvin hoidettavissa, vain kolmasosa potilaista todella saa apua.
Ahdistus on hauska asia. Se alkaa kuin jotain, jonka luulet hallitsevan, mutta ajan myötä se vie sen. On vaikea selittää ahdistusta ihmisille, jotka eivät ole koskaan kokeneet sitä. Tiedän, että monta kertaa mistä olen huolissani, ei ole järkeä: Se on irrationaalista, epäloogista ja tunnepitoista. Ja koska kaikki tapahtuu pääni sisällä, toiset epäilevät, onko se totta.
Joten hymyilen ja jatkan työskentelemällä kovasti piilottaakseni epämukavuuden tai häiriön tunteen liikkuessani eteenpäin. Ja koko ajan asun tämän jatkuvan epävarmuuden ja pelon tunteen kanssa, jolla ei ole selitystä.
Ja kun kyse on ahdistuksen diagnosoinnista ja hoidosta, kaksi tarinaa eivät ole samoja. Tapa, jolla kuvaamme fyysisiä ja emotionaalisia tuntemuksiamme, voi olla samanlainen, mutta kaikki triggerit, hyökkäyksessä vietetty aika ja kuinka hallitsemme häiriöitämme, eroavat toisistaan. Ahdistusta esiintyy kaikissa muodoissa ja kokoissa, mikä voi vaikeuttaa hoitamista.
Kuinka juoksu auttaa ahdistusta
Sen fyysisten etujen lisäksi on olemassa runsaasti tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet liikunnan valtavat hyödyt mielenterveydelle, mukaan lukien ahdistus ja masennus. Monille ihmisille liikunta on edullinen ja helposti saatavilla oleva vaihtoehto ahdistusoireiden hallintaan.
Ilmeisesti monet ihmiset ovat puhuneet juoksurakkaudestaan ja kuinka se auttaa torjumaan heidän ahdistustaan tai muita mielenterveysongelmia (olen yksi heistä!). Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnan ja ahdistuksen vähentymisen välillä on uskomattoman vahva yhteys. Näin se auttaa:
1. Juoksu hiljentää mieltäsi
Princetonin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että fyysinen aktiivisuus järjestää aivot uudelleen siten, että sen reaktio stressiin vähenee ja ahdistus todennäköisemmin häiritsee aivojen normaalia toimintaa.
"Fyysinen aktiivisuus on taistelutapahtuman luonnollinen loppu, joten se voi välittömästi neutraloida ahdistuksen oireet", sanoo psykologi Karen Young. "lisää gamma-aminovoihapon (GABA) pitoisuuksia aivoissa, mikä on tärkeää rauhoittavien hermostuneiden aivosolujen ollessa liian aktiivisia."
Vaikka nämä hermosolut ovat tärkeitä, jotta voimme ajatella ja toimia nopeasti tarvittaessa, ne voivat myös aiheuttaa ahdistusta, kun he ovat liian aktiivisia. "Kun GABA-tasot ovat alhaiset, näitä hermostuneita neuroneja ei ole mitään, jotka rauhoittavat, ja silloin ahdistusta voi tapahtua. Liikunta nostaa GABA: n riittävään tasoon", Young sanoo.
2. Juoksu antaa sinulle endorfiineja
Monet sydän- ja verisuoniharjoitukset (kuten juokseminen) stimuloivat endorfiinien vapautumista - hormoneja, jotka estävät kipua ja mahdollistavat kokea euforiset tunteet. Endorfiineja vapautuu raskaiden harjoitusten aikana ja ne antavat juoksijoille virran sekä harjoittelun aikana että sen jälkeen.
3. Juoksu auttaa paremmin nukkumaan
Jalkakäytävän lyöminen voi myös helpottaa nukahtamista yöllä, mikä hyödyttää yleistä mielenterveyttä parantamalla muistia, alentamalla stressitasoa ja suojaamalla ahdistukselta ja masennukselta.
4. Juokseminen pakottaa aikakatkaisun
Ja sitten siellä on tämä: Tutkijat ovat myös ehdottaneet, että liikunnan ahdistusta estävät vaikutukset johtuvat siitä, että se toimii häiritsemisenä tai aikakatkaisuna huolenaiheista. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin Lehti Expert Review of Neurotherapeutics -lehdessä, testattiin aikakatkaisuhypoteesia ahdistuneiden korkeakouluikäisten naisten keskuudessa ja jaettiin heidät neljään ryhmään: vain liikunta, liikunta opiskellessa (ts. Liikunta, jossa aikakatkaisua estetään), vain opiskelu ja ohjaus.
He havaitsivat, että ahdistusoireet vähentyivät vain naisilla, jotka kuuluivat vain liikuntaa harjoittavaan ryhmään, tukeen hypoteesia, jonka mukaan liikunta vähentää ahdistusta, koska se tauko päivittäisiin huolenaiheisiin.
Ajoittain eroaminen päivittäisistä huolenaiheista saattaa olla helpompaa sanoa kuin tehdä kiireisillä aikatauluilla, mutta se on selvästi välttämätöntä henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnillemme.
Voisiko juoksu auttaa sinua?
En ole varma, jättääkö ahdistus koskaan minua kokonaan - jos herään eräänä päivänä ja olen paineettomana ja tämän raskaan taakan painosta. Mutta olen oppinut toimimaan yhdessä kilpa-ajatusten ja jatkuvan huolen kanssa, ja tiedän, että voin kääntyä juoksemiseen auttamaan minua löytämään rauhan tunteen.
Kun menen juoksemiseen, pienen ajanjakson ajan päivässäni saan tauon päivittäisistä (joskus loputtomista) huolenaiheista ja heikentävistä ajatuksista. En ole koskaan odottanut löytävänsä sellaista terapiamuotoa, joka sisälsi juoksukenkiä ja pitkän jalkakaiteen, mutta olen varma siitä, että tein.
Mitä mieltä sinä olet?
Taisteletko (vai oletko kamppaillut) ahdistuksella? Tai ehkä joku rakastamasi tekee. Kuinka olet yrittänyt valloittaa ahdistuksen? Onko harjoittelu osa hoitosuunnitelmaa? Entä juokseminen? Oletko huomannut, että se auttaa? Jaa ajatuksesi ja kokemuksesi alla olevissa kommenteissa!
