Hengitys on silta kehon ja mielen välillä. Joogassa on erittäin tärkeää, että luodaan perusta erityyppisille liikkeille, joita teet luokan aikana.
Jousissa käyttämäsi hengitystyyppi vaihtelee käytännössä ja erityisen virtauksen suhteen, jolla työskentelet. Erilaisilla joogan hengitystyyliillä on erilaisia etuja. Jotkut antavat sinulle enemmän energiaa ja voimaa poseeraa, kun taas jotkut auttavat sinua rentoutumaan ja sulamaan paikoilleen.
Pranayama
Pranayama on sanskritin sana, joka viittaa hengitystyöhön joogassa. "Prana" tarkoittaa "elämän voimaa" ja "yama" tarkoittaa "hallita", joten pranayama tarkoittaa hallita hengitystä. Kun työskentelet hengityksessäsi joogassa, muutat tietoisesti hengitystäsi auttamaan sinua kaikissa tilanteissa, joissa olet.
Normaalisti hengitys on tahatonta, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse ajatella hengittämistä koko ajan. Sen sijaan hermostosi säätelee hengitystäsi, jotta voit keskittyä muihin asioihin.
Keskittymällä hengitykseesi joogassa saat paremman hallinnan vartaloosi. Esimerkiksi matalan hengityksen hengittäminen nopeasti, kuten hierontakoira, nostaa sykettäsi, antaa sinulle energiaa. Tämäntyyppinen hengitys voidaan tehdä ennen kuin harjoituksesi alkaa tehdä sinusta enemmän hereillä ja valppaana.
Hidas, rauhallinen hengitys heikentää sykettäsi ja tekee rentoutuneemmaksi - kuten Savasanan harjoituksen lopussa. Oikean hengityksen yhdistäminen joogaharjoitteluun auttaa sinua saamaan kaiken irti jokaisesta poseesista.
1. Dirga Pranayama
Dirga Pranayama eli täydellinen hengitys on kolme osaa. Se on hyödyllinen rinnassa avautuvissa harjoituksissa, eteenpäin taivutusharjoitteluissa ja vatsa-asennoissa, joiden avulla voit keskittyä hengitykseen.
Tämän tyyppistä hengitystä hengität nenän kautta, täyttäen ensin vatsasi. Täytä sitten rinta ja lopulta alakaula. Sitten hengität ulos alakaulastasi, sitten rinnasta ja lopulta vatsastasi. Tämä hengitystyyli rentouttaa sinua, mikä tekee siitä ihanteellisen passiivisille virtauksille.
Voit saada välitöntä palautetta lomakkeestasi asettamalla yhden käden vatsalle ja toisen rintaan. Kun hengität sisään tai ulos hengitystä rinnasta tai vatsasta, käden tulisi nousta tai laskea vastaavasti. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka suoritat hengitysharjoituksessa.
2. Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama, tai soturin hengitys, on tehokkaampi hengitysmuoto, joka sopii paremmin vahvempaan harjoitteluun tai virtaukseen, kuten vinyasa- tai Ashtanga-luokka. Hengit sisään ja ulos nenän kautta.
Hengitettäessä haluat työntää ilmaa kurkun takana ylöspäin, jolloin kuuluu "h" -ääni, mutta pitää huulet tiivistettyinä. Tämä pakotettu uloshengitys aktivoi ab-lihaksesi normaalia enemmän, minkä vuoksi sitä käytetään enemmän vahvoissa käytännöissä lämmön rakentamiseen.
Aloita harjoittamalla tätä hengitysharjoittelua 5–8 minuuttia kerrallaan. Lopulta sinun pitäisi edetä harjoituksen tekemiseen 10 - 15 minuuttia kerrallaan. Voit harjoitella sitä istuen pitäen poseeraa tai makuulla Savasanassa.
3. Bhramari Pranayama
Bhramari Pranayama on nimeltään sopivasti "mehiläinen hengitys", koska siihen sisältyy nörtävän äänen tekeminen. Voit harjoitella tätä hengitystä joko istuen tai makuulla. Aloita laittamalla etusormeidesi kärjet korvien ja poskien väliseen pehmeään tilaan, joita muuten kutsutaan temppeleiksi. Jos makuut, älä paina sormiasi päätäsi vasten, vaan anna käsivarsien ripustaa vierekkäin.
Hengitä nenän kautta ja hengittäessäsi ulos, hyräisee ääni ja työnnä kevyesti etusormesi sisään. Hölynpölyääni on rentouttavaa, mikä tekee tästä hengityksestä hyödyllisen, jos sinulla on vaikeuksia keskittyä joogatunneille.
4. Kapalabhatti Pranayama
Kapalabhatti Pranayama tunnetaan myös nimellä "kallon loistava hengitys". Tämän hengityksen painopiste on uloshengityksessä, joka on lyhyt ja voimakas.
Yrität työntää ilmaa vatsastasi niin nopeasti kuin mahdollista supistamalla abs. Kun pakotat hengityksen ulos, anna hengittää vain tapahtua ilman mitään vaivaa. Sekä hengityselimet että uloshengitykset liikkuvat sieraimiesi, ei suun kautta. Tämä on lyhyt, nopea hengitystyyli, mikä tarkoittaa, että se voi antaa sinulle energiaa.
5. Nadi Shodana Pranayama
Käytä tätä hengitystä, jos aiot mietiskellä tai tyhjentää mieltäsi ennen aktiivista harjoittelua. Tämän hengitysharjoituksen tavoitteena on hengittää yhden sieraimen läpi kerrallaan. Paras on tehdä tämä harjoitus istuvassa, ristissä jalassa.
Paina oikealla kädellä kevyesti otsasi ja otsaesi keskisormen kärkiä, rengas sormen ja vaaleanpunaisen sormen kärkiä vasemmassa sieraimessa ja peukalon kärkeä oikean sieraimen päällä.
Sulje vasen sierain renkaalla ja vaaleanpunaisella sormella ja hengitä ulos oikean sieraimen kautta. Hengitä sitten oikean sieraimen läpi, sulje se peukalolla ja hengitä ulos vasemman sieraimen kautta. Jatka vuorotellen, kunnes olet tehnyt kymmenen hengitystä kumpaankin sieraimeen.
