Taudinhallinnan ja ehkäisyn keskuksien mukaan rullalautailusta johtuva fyysinen aktiivisuus tekee siitä melko intensiivisen aerobisen toiminnan. Suoritatko rohkeita temppuja tai matkalla jalkakäytävälle, rullalautailu polttaa kaloreita ja parantaa terveyttäsi. Jos olet kiinnostunut sisällyttämään rullalautailu harjoitusohjelmaan, valitse tyyppi, joka toimii parhaiten kuntotavoitteesi kannalta. Esimerkiksi jotkut ihmiset saattavat tarvita temppu rullalautailua, jotta he voivat suorittaa freestyle-liikkeitä, kun taas toiset saattavat mieluummin rannikolle suunniteltua rullalautaa.
Vaihe 1
Käytä alavartalon voimaa kuljettaaksesi itsesi. Ohjataksesi, kallista toiselle tai toiselle puolelle. Molemmat toiminnot vaativat lihasten kestävyyttä ja hallintaa.
Vaihe 2
Rullalauta 150 minuuttia viikossa terveellistä liikuntaa varten. Mitä pidempi rullalauta, sitä enemmän hyötyä terveydelle on, kuten parempi kunto ja lisääntynyt energiataso.
Vaihe 3
Luistelu nopeammin lisätäksesi kehosi kuluttamaa energiaa ja työntääksesi lihaksia voimakkaammin. Niille, jotka haluavat laihtua tai ylläpitää painoa, voimakas rullalautailu voi auttaa kuntosi pyrkimyksissä. Oikeiden ruokavalioiden syöminen ja erillisten voimaharjoitteluharjoittelujen tekeminen johtaa terveelliseen elämäntapaan.
Vaihe 4
Suorita intensiivisiä fyysistä kuntoa vaativia temppuja, kuten monimutkaisia midair-liikkeitä ja korkeita hyppyjä, jos olet taitava rullalautailija. Vaikka aloittelijoiden ei pitäisi yrittää vaikeita liikkeitä, kokeneet rullalautailijat voivat polttaa huomattavan määrän kaloreita saavuttaen nopeuden.
Vaihe 5
Harjoittele mäkisellä alueella tehdäksesi harjoituksesta voimakkaampaa, jos olet kokenut luistelija. Rullalautanen työntäminen kaltevuuteen ylöspäin on vaikeampaa kuin rantautuminen, joten se lisää poltettavien kalorien määrää ja aerobisen harjoituksen tehokkuutta.
Varoitus
Vaikka rullalautailu on tehokas liikunta, on aina loukkaantumisriski, varsinkin jos olet uusi urheilulaji. Tyypillisiä rullalautailuonnettomuuksia ovat nyrjähdykset, haavat ja putoamisten aiheuttamat luuvammat. Jos kypärää ei käytetä, voit lyödä päätä kovalle alustalle, mikä voi johtaa aivotärähdykseen tai muihin vakaviin vammoihin. Jos olet uusi rullalautailu, etsi kivetty tasainen alue roskista harjoitellaksesi taitojasi. Käytä sopivia turvavarusteita. Kypärät, rannesuojat, polvisuojat ja kyynärpäät suojaavat sinua suurimmalta osaltaan mahdollisilta vammoilta. Aloita hitaasti ja keskity tasapainon ylläpitämiseen. Kun taitosi paranevat, lisää nopeutta.
