Kuva joku näyttää lihakset, kuvitella henkilö paljastaa popping hauis lihaksia. Lihakset, joita kutsutaan lyhyeksi ja pitkäksi pääksi, muodostavat hauislihaksen. Hauislihakset lepäävät olkavarteen, aloittaen yhteyden vartalon vartaloon ja kulkevat alaspäin ja asettavat käsivarteen, tarkemmin sädeluun. Voit tehdä tiettyjä harjoituksia hauislihasten harjoitteluun.
Barbell kiharat
Barbell-hauislihakset ovat tehokas harjoitus hauislihasten rakentamiseksi. Aloita tynnyrillä molemmissa käsissä pitämällä sitä makaavalla otteella, kämmenet ulospäin. Pidä jalat olkapäät erillään ja polvet pehmeät. Kierrä tankoa hitaasti ylöspäin hartioita kohti, pidä sitä siinä sekunnin ajan ja vie sitten sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Vasara kiharat
Vasaran kiharat ovat muunnelma perinteisestä hauislihaskiharasta. Tämä harjoitus tehdään käsipainoilla kuin sauvalla. Ota käsipaino molemmissa käsissä ja seiso jalkojen olkapäät ollessa toisistaan ja polvet pehmeät, pidä käsivarsi alas sivuillasi ja kämmenet sivuillesi päin. Kierrä painot hitaasti hartioihisi, pitämällä kämmenesi vastakkain, pidä sekunnin ajan ja laske sitten sitten alaspäin.
Kalteva käsipaino kiharat
Kalteva käsipaino kihara on säännöllinen käsipainot kihara, vain sinä nyt istut takaisin kaltevuudella. Tämän avulla käsivarsi voi roikkua, mikä venyttää hauislihastasi ja vaikeuttaa sen työskentelyä. Aloita harjoitus istuen kaltevalla penkillä jalat tasaisesti lattialla. Anna kunkin käsivarren roikkua vierekkäin ja käännä yksi kerrallaan käsipaino ylöspäin.
Kaapeli kiharat
Kaapelilaitteiden käyttö antaa sinun kohdistaa hauislihaksesi käyttämättä vapaita painoja. Seiso koneen edessä, aseta haluamasi paino ja ota kahva tai tanko kummastakin kädestä. Vedä tankoa reidestä kohti hartioita kohti samalla käsivarren liikkeellä kuin tankojen kihara ja palauta sitten hitaasti lähtöasentoon.
suuntaviivat
Näihin harjoituksiin käyttämäsi toistot ja asetukset riippuvat tavoitteistasi. Jos yrität hypertrofioida hauislihaksesi, työskentele kohti suurempaa painoa alhaisemmilla toistoilla. Jos yrität saada ääniä lihaksiksi, työskentele kevyemmällä painolla ja korkeammilla sarjoilla ja toistoilla - esimerkiksi yhdellä tai kolmella 10-15 toistokerralla.
