Kun kyse on liikuntatrendeistä, on paljon pörröistä läpi, jos haluat tosiasioita. Juoksumatot ovat kuumapainike aihe juoksijoiden keskuudessa sekä etujen että heikkouksien vuoksi. Juoksumatolla juokseminen aiheuttaa muutamia ongelmia verrattuna muihin aerobisiin harjoituksiin, kuten hiukan luonnoton juoksutapa. Silti juoksumatot ovat tehokas tapa päästä vankkaan sydänharjoitteluun ilman suurta loukkaantumisriskiä.
Hyvät uutiset
Juoksumatolla juokseminen on yleinen sydänliikunnan muoto kaikille kuntotasoille. American Heart Associationin mukaan sinun tulee pyrkiä saamaan vähintään 30 minuutin liikunta päivässä niin usein kuin mahdollista. Juoksumatot tarjoavat helpon ja suhteellisen stressitöntä tavan polttaa kaloreita, vähentää stressiä ja hallita kroonisia tiloja, kuten korkeaa verenpainetta ja kolesterolia. Sinun ei tarvitse koskaan huolehtia harjoitteluohjelmaasi vaikuttavista ympäristöolosuhteista, jos käytät sisä juoksumattoa.
Huonot uutiset
Ulkouima-harrastajat saattavat varoittaa sinua pysymään poissa juoksumattoista, koska ne edustavat luonnotonta tapaa liikkua. Koska kumihihna vetää jalat pohjimmiltasi juoksettaessasi, sinun ei tarvitse työntää niin paljon irti eteenpäin liikkumisen aikaansaamiseksi. Tämä vaikuttaa kävely- ja jalkaiskuihin, mikä voi vaikuttaa niveliin, jos olet tottunut ajamaan luonnollisella kävelyllä ulkona. Kaiken kaikkiaan tutkimus ei ole ratkaisevaa määritettäessä, ovatko juoksumatot parempia nivelillesi kuin teiden juokseminen.
Optimaalinen kaltevuus
Vaikka juoksumatolla juokseminen ei ehkä ole ihanteellinen tapa juoksua oikealla muodolla tai rytmillä, voit tehdä muutaman säädön luonnollisemman juoksumallin simuloimiseksi. Jos kaltevuutta nostetaan hieman prosenttiin, se lisää työtäsi ja edustaa tarkemmin ulkona juoksemista. Keskittymällä hyvään asentoon pitämällä ylävartalo suorana ja laskeutuen jaloillasi suoraan painopisteen alle, saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi vyöllä.
Sekoittamalla sitä
Riippumatta siitä, mihin päätät juoksua, juoksupinnan toistuvat vaikutukset nilkkoihin, polviin ja lantioihin kasvavat ajan myötä, mikä johtaa stressivahinkoihin aina pienistä rasituksista hiusrajojen murtumisiin. Voit välttää liiallisia vammoja yksinkertaisesti sekoittamalla sydänrutiinisi. Aerobiset harjoitukset eivät rajoitu vain lenkkeilyyn; voit uida tai ottaa pyörän pyörittääksesi vähentääksesi vaikutusta nivelisi ja antaaksesi väsyneille jalkoillesi levätä.
