Yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä terveydellesi päivittäin, on juoda tarpeeksi nesteitä. Mutta tavallinen, vanha vesi voi olla tylsää. Monet ihmiset kääntyvät hiilihapotettuun veteen ikävystymisen estämiseksi, ja niin kauan kuin siinä ei ole lisäaineita, se on täysin turvallinen korvaus.
Kärki
Pelkkä soodavesi, ilman natriumia, sokeria tai muita lisäaineita, ei ole sinulle huono.
Mahdolliset ongelmat soodavedessä
Sodavesi on yksinkertaisesti tavallista vettä, johon on injektoitu hiilidioksidia, joka muodostaa pieniä poreilevia kuplia. On tärkeätä erottaa soodavesi, jota kutsutaan myös hiilihapotettua vettä tai kuohuvettä, ja klubisuoda.
Klubisoodaan, jota käytetään usein alkoholijuomien sekoittimena, on yleensä lisätty mineraaleja, kuten kalium ja natrium. Molemmat ovat tärkeitä terveydellesi, mutta on tärkeää rajoittaa natriumia ruokavaliossasi. USDA: n mukaan joissakin merkkituotteissa voi olla jopa 100 milligrammaa natriumia 12 unssia kohti. Tämä on 7 prosenttia 1500 milligrammasta, jonka American Heart Associationin mukaan on ihanteellinen päiväraja useimmille aikuisille, etenkin niille, joilla on korkea verenpaine.
Tämä määrä ei tunnu olevan suuri, mutta useimmat aikuiset kuluttavat jo liikaa natriumia päivittäisessä ruokavaliossaan - yli 3 400 milligrammaa päivässä, amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan vuosille 2015-2020. Jos juot useita kerhojuomia päivittäin, se lisää ruokavalioon paljon ylimääräistä natriumia. Liian paljon natriumia nostaa verenpainetta ja voi johtaa sydänsairauksien ja aivohalvauksen kehittymiseen, varoittaa tautien torjunta- ja ehkäisykeskus (CDC).
Toinen mahdollinen ongelma on, jos valitsemasi soodavesi on makeutettu. Lisätty sokeri tarjoaa ylimääräisiä kaloreita ruokavalioon lisäämättä mitään ravintoaineita. Sokerilla makeutetut juomat ovat tärkein lisättyjen sokerien lähde amerikkalaisessa ruokavaliossa, ja CDC: n mukaan niihin liittyy ylipaino ja liikalihavuus, tyypin 2 diabetes, sydän- ja munuaissairaudet, hampaiden rappeutuminen ja kihti, nimeltään kihti.
Ruokavalion virvoitusjuomat, joissa on keinotekoisia makeutusaineita, eivät myöskään ole sinulle hyviä. Monet ihmiset kokevat maha-suolikanavan häiriöitä, kun he juovat paljon ruokavalion soodaa. Wisconsin Dental Association raportoi, että paitsi sokeroitujen juomien aiheuttama hampaiden rappeutuminen; ruokavalion sodat sisältävät myös happoja, jotka voivat hyökätä emaliin.
Hiilihapotetun veden edut
Yhdysvaltain lääketieteellisen kirjaston mukaan kehosi koostuu yli 60 prosentista vettä. Vesi muodostaa sylkeä ja nesteitä nivelten ympärille, jotka molemmat toimivat voiteluaineina. Vesi säätelee kehon lämpötilaa hikoilulla, ja se auttaa ruokaa liikkumaan ruuansulatuksesi läpi ummetuksen estämiseksi.
Dehydraatiolla voi olla monia kielteisiä vaikutuksia terveyteen, hyvinvointiin ja tuottavuuteen. Väsymys on ensisijainen kuivumisen oire, ja se voi tehdä sinusta tunteen juosta ja uneliaiselta. Muita oireita ovat suun kuivuminen, kuiva iho ja huimaus.
Nämä oireet voivat esiintyä vain lievällä kuivumiselta. ACSM: n Health and Fitness Journal -lehdessä julkaistun marraskuun 2013 tutkimuskatsauksen mukaan vain 1-2 prosentin menetykset kehon vedestä voivat heikentää kognitiivista suorituskykyä.
H2O: n hankkiminen
Sodavesi on upea lisäys ruokavalion muihin nesteytyksen lähteisiin, mukaan lukien vesi, makeuttamaton tee ja kahvi, vähärasvainen maito ja kasvismaidot, vähän natriumia sisältävät keitot sekä vesirikkaat hedelmät ja vihannekset. Kuten ruokavaliossasi, myös lajike on avainasemassa.
Olipa vesi litteä tai kuohuviini, voit elävöittää sitä tuoreiden hedelmien, vihannesten ja yrttien makuilla. Puristuma tuoretta sitruunamehua lisää tutun tangon, mutta älä lopeta siihen. Kokeile laittaa veteen tuoreita vadelmia tai omenaviipaleita. Kurkku ja minttu tai tuore inkivääri tekevät vedestä myös mielenkiintoisempia, mikä rohkaisee sinua juomaan enemmän ja estämään kuivumista.
Kärki
Mayon klinikan mukaan miehet tarvitsevat 15, 5 kuppia vettä päivässä ja naiset 11, 5 kupillista vettä päivittäin. Noin 20 prosenttia siitä tulee ruoasta, ja loput kulutetaan juomista.
