Kaloripoltto on monimutkainen laskelma, joka perustuu moniin tekijöihin, mukaan lukien ikä, sukupuoli, ruumiinpaino, intensiteetti ja geneettiset tekijät. Karkeat arviot osoittavat, että rasvanpussin lävistyskalorien polttoaine on 462–500 kaloria tunnissa miehillä ja 371–413 kaloria naisilla painosta riippuen. Koska nyrkkeilysäkkiharjoittelu voi vaihdella suuresti keston ja intensiteetin suhteen, sinun on parasta vetää kalorien polttamisen seuraamiseksi kuntolaitteen käyttäminen sykemittarilla.
15 minuutissa
Keskimääräinen mies painaa noin 168 kiloa 20-vuotiaana, 179 30-vuotiaana ja 182 40-vuotiaana. Mitä raskaampi olet, sitä enemmän kaloreita poltat treenissäsi - noin 2, 75 kaloria / punta tunnissa, kun treenaat raskaalla laukulla.
Tämä tarkoittaa, että 15 minuutin raskas laukkuharjoittelu polttaa noin 115 kaloria miehelle, joka painaa 168 kiloa, lähes 123 kaloria miehelle, joka painaa 179 kiloa, ja 125 kaloria miehelle, joka painaa 182 kiloa.
Naisilla on taipumus painaa vähemmän kuin miehiä. Naisten keskimääräinen paino on noin 135 20-vuotiaana, 143-vuotiaana 30-vuotiaana ja 150-vuotiaana 40-vuotiaana. Keskimääräinen kaloripoltto on edelleen 2, 75 / kiloa tunnissa, joten ikäisensä keskipainoinen nainen polttaisi välillä 93–103 kaloria 15 minuutissa raskas pussi lävistämällä.
Puolessa tunnissa
Puoli tuntia kestävän harjoittelun raskaassa laukussa miehelle, jonka ikä on keskimäärin, tulisi polttaa 231–250 kaloria. Ikälleen keskipitkällä naisella sama 30 minuutin harjoitus polttaisi 186 - 206 kaloria.
Tietysti, mitä pidempi harjoittelu jatkuu, sitä todennäköisempi, että lasket intensiteettia tietoisesti vai ei. Nämä numerot pätevät vain, jos pystyt ylläpitämään yhdenmukaisen intensiteetin koko harjoituksen ajan.
Neljäkymmentäviisi minuuttia
45 minuutin kuluttua painavan pussin lävistyksestä miehet, joiden paino on keskimäärin, polttavat välillä 347–375 kaloria. Keskipainoisilla naisilla sama harjoitus polttaisi 278–309 kaloria.
On kuitenkin erittäin epätodennäköistä, että henkilö lyö pussia 45 minuutin ajan suoraan. Enemmän kuin todennäköistä, nyrkkeilysäkkiharjoittelu koostuu erittäin intensiivisen lävistysvaiheista, jotka vuorottelevat lepoaikojen tai matalamman intensiteetin aktiviteettien kanssa. Tämän tyyppisissä intervalliharjoitteluissa kaloripoltto voi olla pienempi, yhtä suuri tai jopa suurempi kuin arviot tasaisen intensiteetin raskaan kassin harjoituksesta.
Muut nyrkkeilyharjoitukset
Nyrkkeily on paljon muutakin kuin vain painavan laukun lyömistä, joten jos treenaat täyden palvelun nyrkkeily kuntosalilla, kalorien polttoaine vaihtelee sen mukaan, mitä muita aktiviteetteja teet. Raskaan laukkuharjoituksen lisäksi saatat työskennellä myös pikaluukkua, hyppyköyttä ja sparrausta muiden nyrkkeilijöiden kanssa.
Kaikki nämä toiminnot yhdessä voisivat polttaa noin 800 kaloria tunnissa, mikä on paljon enemmän kuin voisit polttaa työskentelemällä pelkällä raskaalla pussilla. Monipuolisempi harjoitus vähentää myös toistuvien stressivahinkojen todennäköisyyttä toistaa jatkuvasti samoja voimakkaita liikkeitä.
