Sammakkokynärit ovat tehokas harjoitus alavartalollesi, mutta määrittele, mikä on paras kehosi harjoitus, sinun on harkittava kuntotavoitteitasi. Haluatko laihtua, sävyttää olemassa olevia lihaksia tai vahvistaa vartaloasi? Kaikki kyykky osana tavanomaista rutiinia, mukaan lukien sammakko kyykky, voivat sävyttää jalat, reidet ja glutes, mutta kadottaa tuumaa sinun on paritettava se sydän.
Sammakko kyykky
Voit suorittaa sammakko-kyykkyjalustan jaloillasi leveällä asennolla, leveämpi kuin hartia-leveys ja tee normaali kyykky. Kädet vyötäröllä taivuta polvia ja siirrä lantiota taaksepäin ikään kuin istuisi laskeutuvaan tuoliin, kunnes reidesi ovat lähellä lattiaa. Tämä kyykkyn matala syväversio kohdistuu adduktorin reiteen sisäraajojen, lonkkien, nelikirmen ja rintakehän viereen.
Aerobinen liikunta
Sydänliikunta yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa, jonka avulla voit kuluttaa enemmän kaloreita kuin syöt, on avain tuuman menettämiseen. Vaikka et voi kohdistaa alavartaloasi, valitsemalla sydän, joka vahvistaa ja sävyttää alavartaloasi, saat maksimaalisen hyödyn. Tee tunti elliptisellä koneella tai paikallaan olevalla pyörällä kuntosalilla viisi päivää viikossa tai juoksut kotoa kotoa saadaksesi erinomaisia tuloksia.
Kyykky variaatiot
Harkitse muita kyykkyvariaatioita saadaksesi matalimmat hyödyt alemmalle keholle. Kun olet tyytyväinen sammakko-kyykkyyn ja normaaliin kyykkyyn, harkitse hyppykypkyä. Aloita tavallinen kyykky laskemalla alas kuin istuen takaisin tuoliin ja pidä kädet vapaana laajentamalla niitä lantion viereen. Liikenteen alaosassa on tauko hetkeksi ja hyppää ilmaan huolehtimalla laskeutumisesta tasaisilla jaloilla vakaasti. Voit vapaasti siirtää käsiäsi eteenpäin tasapainottaaksesi tätä liikettä.
Turvallisuus ja vinkit
Kuten kaikissa uusissa harjoituksissa, keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista, varsinkin jos sinulla on huomattava paino menettää tai nivelkysymykset. Kysyessään kyykkyä pyydä kouluttajaa seuraamaan ja kritisoimaan lomakettasi parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Liikkeesi alaosa ei saa antaa polvien siirtää varpaitasi.
