Degeneratiivinen kiekkosairaus (DDD) voi olla hämmentävä diagnoosi, sanoo tohtori Peter Ullrich, Spine-Health.com. Ei todellakaan sairaus tai luonteeltaan välttämättä etenevä, DDD, on rappeuttava prosessi, joka vaikuttaa selkärangan niskan välisiin levyihin. Genetiikka, aktiivisuus, ikä, aiemmat vammat tai traumat voivat kaikki vaikuttaa tähän tilaan. Selkärankaan tai alaselkään kohdistuu useimmiten tämän alueen läpi kulkevien suurempien voimamäärien vuoksi. Liikunta voi parantaa DDD: hen liittyviä oireita.
Varoitus
Vakavan DDD: n yhteydessä selkärangan hermot voivat vaarantua. Jos tilaasi sisältyy säteileviä oireita, kuten kipua tai tunnottomuutta pakaraan, lantion, jalkoihin tai jalkoihin, sinun tulee harjoittaa varovaisuutta. Kaikkia näitä perifeerisiä oireita lisääviä toimia tulisi välttää. Pitkäaikainen hermosto voi johtaa pysyviin vaurioihin, ja lääkärin tai fysioterapeutin on seurattava sitä tarkkaan.
näkökohdat
Selkäsi ei siedä ääriasentoja, kun vakava DDD on läsnä. Täysi pidennys, kuten sellainen, joka tapahtuu, kun kaareutat tai taivutat selkääsi, on kaikkein raskain oireiden suhteen, ja sitä tulisi välttää. Kun vakavaa DDD: tä esiintyy, selkärangan poistuvien hermojen käytettävissä oleva tila voi olla vaarantunut. Asemat, jotka sulkevat nämä tilat edelleen, voivat lisätä hermojen puristumista. Yhdessä tapahtuvat lannerangan jatke, sivun taipuminen ja tavaratilan pyöriminen sulkevat nämä tilat eniten.
Neutraali selkäranka
Tämän tilan harjoitukset tulee suorittaa neutraalissa selkäasennossa. Tämä tarkoittaa, että normaali, vakaa selkärangan kaarevuus säilyy liikunnan aikana. Tämä asento on turvallisin harjoittelupaikka. Yleensä selässä on pieni kaari. Asennon tarkistamiseksi nosta rintaluu ylöspäin kiertämättä selkääsi, kunnes selkän keskiväliin tuntuu jonkin verran painetta. Takaisinpäin tästä asennosta hieman ja kiristä alavatsalihakset vetämällä vatsanuppi sisäänpäin.
Selkärangan vakauttaminen
Alun perin harjoituksen painopisteen tulisi olla selkärangan vakauttaminen kehittämällä syviä sydänlihaksiasi. Näitä ovat poikittaiset vatsanlihakset, lantionpohjan lihakset ja multifidi. Nämä tärkeät lihakset estyvät vastauksena kipulle ja heikentyvät. Kiristä lantionpohjan lihakset ja vedä vatsanappi sisäänpäin, etäällä vyölukosta. Käytä tätä supistumista kaiken harjoituksen perustana selkärangan vakauden lisäämiseksi. Potilasresurssissa, jonka on julkaissut Rick Jemmett, PT, nimeltään "Selkärangan stabilisointi: selkäkipujen uusi tiede", hän tarkastelee itseohjautuvaa ydinvakautusohjelmaa, jolla on laaja potilaskoulutus.
Asiantuntija näkemys
Turvallisesti ja oikein tehty liikunta voi auttaa vähentämään vakavaan rappeuttavaan kiekkosairauteen liittyviä oireita. Etuuden määrä määräytyy vakavuusasteen mukaan. Usein oireesi eivät korjaudu kokonaan. Selkärangan vakauden parantaminen auttaa vähentämään oireiden voimakkuutta ja esiintymistiheyttä, mikä antaa sinulle paremman mahdollisuuden hallita tilaasi.
