Naisten urheilun suosion kasvaessa - Nielsen kertoo, että 84 prosenttia urheilun ystävistä on kiinnostunut naisurheilusta, mikä on 51 prosenttia miehiä vuodesta 2018 alkaen. Olisi hienoa uskoa, että tasa-arvoisen sukupuolen vahvuus on laajalti hyväksyttyä. normi. Mutta lupaavasta edistyksestä huolimatta sellaiset kysymykset kuin transsukupuolisten urheilijoiden kiista vuoden 2016 olympialaisissa, takaavat edelleen päänsä.
Tutkimalla kulttuurista ja sosiaalipoliittista keskustelua, löydät jatkuvia kysymyksiä mahdollisista miesten ja naisten lihaseroista, joita on pyydetty ikuisuuteen. Onneksi tonni tieteellisiä tutkimuksia jatkaa raskasta nostoa.
Kärki
Vaikka miehet ja naiset eroavat tyypillisesti toisistaan, suorituskyvyn vaihtelut johtuvat pääasiassa lihasmassan eroista.
Sukupuoli ja lihakset: Perusteet
Kun on kyse miesten ja naisten lihaseroista, käy ilmi, että koosta todella on merkitystä. Toisin sanoen, se ei ole oikeastaan niin paljon, että miesten ja naisten lihaksissa olisi eroja, vaan enemmän eroa siinä, kuinka paljon lihaksia eri sukupuolet pakkautuvat. Valmentaja ja ennätystietokoneen päävoittaja Greg Nuckols laittaa sen sivustolleen Stronger By Science: lle: "Suurin osa sukupuolten välisistä suorituskyvyn ja aineenvaihdunnan eroista selittyy koosta ja kehon koostumuksesta, ei sukupuolesta."
Nuckols laajentaa tätä ajatustaan huomauttaen, että "nainen ja mies, joilla on samanlainen harjoittelu ja samanlaiset määrät lihaksia ja rasvaa, toimivat samalla tavalla". Luonnollisesti miesten ja naisten keskuudessa yleisesti havaitut vahvuus- ja suorituskykyerot selittyvät useimmiten sillä, että sukupuolen edustajat eivät yleensä jaa samanlaisia määriä lihaksia tai rasvaa.
Tapa, jolla lihakset ja rasva ovat vuorovaikutuksessa harjoituksen aikana, vaikuttaa kuitenkin suuresti sekä voimaan että suorituskykyyn, ja prosessi vaihtelee miesten ja naisten välillä monin tavoin.
"Nainen ja mies, joilla on samanlainen harjoittelu ja samanlaiset määrät lihaksia ja rasvaa, suorittavat samalla tavalla." - Greg Nuckols, tiedeosaston vahvempi sisällönjohtaja
Sukupuolten fyysiset erot
Saadaksesi joitain konkreettisista, fysiologisista eroista miesten lihaksissa verrattuna naislihaksiin pois tieltä heti lepakon kohdalta: Fair Play for Women -lehden mukaan naisen kehossa on tyypillisesti noin 30-35 prosenttia lihasta painon mukaan, kun taas miehen kehossa on noin 40-50 painoprosenttia lihasta. Nämä numerot vaihtelevat tietenkin iän, kuntotason ja genetiikan mukaan.
Samoin terveillä naisilla on yleensä korkeampi kehon rasvaprosentti kuin miehillä. Tällä mitokondrioilla rikkaalla rasvakudoksella on kuitenkin taipumus olla metabolisesti aktiivisempi kuin miesten rasvakudoksella - joka usein asuu lähellä vatsaa, toisin kuin naisen kehon yleinen jakautuminen lantion ja reiden välillä. Siksi saatat joskus kuulla, että naisilla on "terveellisempää" rasvaa kuin miehillä. Nuo metaboliset taipumukset vaikuttavat myös urheiluun.
Rasvan ja lihasten osuuden yleiset erot vaikuttavat myös painonpudotukseen. Koska miehillä on yleensä enemmän lihaksia ja lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasvaa, he polttavat usein enemmän kaloreita levossa ollessaan ja lievemmät nopeammin.
Lisää lihasmassaa tukee myös sitä, että miehet voivat tyypillisesti ottaa enemmän kaloreita menettäessään painoaan verrattuna naisiin. Kaiken kaikkiaan potentiaalinen nopeampi painonpudotus ei kuitenkaan tarkoita, että miehet menettäisivät enemmän painoa kuin naiset, joille annettiin samanlainen työ.
Yksinkertaiset lujuusmittaukset
Olet vuosien varrella kuullut miehistä, jotka ovat menestyneet naisilla raakavoiman suhteen yksinkertaisena tosiasiana. Vaikka täältä löytyy tosiasiallista näyttöä, on tärkeää pitää mielessä, että eräänlaiset mitatut lujuustestit ovat yleensä melko spesifisiä ja yksinkertaisia.
Lukuisimpien vertailujen joukosta huomaat, että miehet menestyvät huomattavasti naisia paremmin tarttuvuustesteissä, joita Journal of Lifestyle Medicine toisti jälleen heinäkuussa 2017 tutkimuksella, joka koski ikääntyvien aikuisten maksimaalista pitovoimaa.
Eurooppalaisen Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology -lehden suositussa ja usein siteeratussa 16 miehestä ja naisesta vuonna 1993 tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että "naiset olivat ylä- ja alavartaloissa noin 52 prosenttia ja 66 prosenttia yhtä miehiä kuin miehet".
Tämä tutkimus haastaa sukupuolten voimaeron suurempana miehien vähärasvaisen lihaksen osuudeksi, mutta jopa siinä todetaan, että naisilla on 25–45 prosenttia pienempiä lihaksia alueilla, joissa on hauislihakset brachii-polven jatko-osaan, mikä antaa lisää valtakykyä enemmän nykyaikainen väite, että lihasmassa on todella avain.
Tietysti lihakset ovat vain yksi osa kehosi mekaniikkaa - kuinka ne vaikuttavat kokonaissuorituskykyyn vertaamalla miesten ja naisten harjoittelua on paljon monimutkaisempaa, puhumattakaan paljastavasta.
Lihaskoostumuksen erot
Vaikka on totta, että lihasmassan erot muodostavat merkittävimmät erot miehen ja naisen lihaksissa, mies- ja naislihaksissa on joitain synnynnäisiä koostumuseroja.
Ehkä erityisen, naisilla on yleensä noin 27–35 prosenttia enemmän tyypin I lihaskuituja kuin miehillä. Yleisemmin nimellä hitaasti kutistuvat lihaskuidut. Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan tyypin I kuidut ovat aerobisia lihaksia, joissa on runsaasti verta kuljettavaa myoglobiinia. Samoin naisten lihaksilla on suurempi kapillaaritiheys.
Hitaammin kutistuvien kuitujen ja enemmän kapillaareja yhdistävä yhdistelmä parantaa kykyä toimittaa enemmän verta lihakseen, samalla kun se lisää myös rasvahappojen hapettumista.
ACE: n mukaan "Koska hitaasti kutistuvat kuidut voivat tarjota oman energialähteensä, ne voivat ylläpitää voimaa pitkään, mutta ne eivät pysty tuottamaan merkittävää määrää voimaa." Kaiken kaikkiaan suurempi rasvan ja tyypin I kuitujen osuus tarkoittaa, että naisten lihakset prosessoivat glukoosia tehokkaammin.
Rasvapitoisuudesta puhuttaessa naisen kehossa on yleensä suhteellisesti huomattavasti enemmän kuin miehen. Tämä suurempi rasvapitoisuus antaa naisille enemmän lihaksensisäisiä triglyseridejä, joilla on positiivinen korrelaatio lisääntyneen insuliiniherkkyyden kanssa, selittää helmikuussa 2018 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin Endocrinology and Metabolism -lehdessä . Naisilla on myös korkeammat stearoyyli-CoA-desaturaasi-1 -proteiinit, proteiini, joka muuttaa tyydyttyneet rasvahapot tyydyttymättömiksi rasvahapoiksi.
Sukupuoli, vahvuus ja suorituskyky
Ei ole harvinaista, että tutkimuksissa todetaan, että miesten urheilullinen suorituskyky on suurempi kuin naisten. Kuten maksimaalisen voiman erot, tämä variaatio ei välttämättä johdu itse lihaksen erotuksesta - se vähenee jälleen lihasmassan eroon.
Ergonomics- lehden syvällinen maaliskuun 1986 tutkimus, jossa verrataan noin 100 yhtä koulutettujen miesten ja naisten lihasvoimien sukupuolieroa, esittää sen selvästi: "Havaintojen mukaan tasa-arvoisesti koulutettujen miesten ja naisten lihasvoimien sukupuoliero otetaan melkein kokonaan huomioon. lihaksen koon eron perusteella ". Lihasmassan merkitys muuttuu kuitenkin hieman tasaisemmaksi.
Samassa tutkimuksessa määritetään, että urheilussa ja muissa vahvuuteen riippuvissa toiminnoissa rasvaton massa - eli kaikkien kehon komponenttien massa paitsi rasva, mukaan lukien lihakset - on huomattavasti kelvollisempi lujuuden osoittaja kuin sukupuoli. Itse asiassa lujuusmittausten säätäminen rasvatonta massaa varten eliminoi sukupuoliero kaikissa ergonomiatutkimuksen suorittamissa lujuustesteissä, lukuun ottamatta kiharoita ja penkkipuristimia.
Tammikuussa 2015 Physiology , American Physiological Society -lehden virallinen lehti, julkaisi tutkimuksen sukupuolten välisistä luurankojen lihaskinetiikan eroista. Se identifioi yli 3000 geeniä, jotka ilmenevät eri tavalla uros- ja naispuolisten luuston lihaksissa, jotka liikkeitä ajavat lihakset ovat yhteydessä luurankoon.
Tutkijat päättelivät, että hitaammin liikkuvien lihaskuitujen yleisyys naislihaksissa (tyyppi II A ja tyyppi I) paransi kestävyyttä ja palautumista pienemmän supistumisnopeuden tai lihasten supistumisnopeuden ansiosta.
"Sukupuoliero lihasvoimassa tasa-arvoisesti koulutetulla miehellä ja naisella johtuu melkein kokonaan lihaksen koon erotuksesta." - Ergonomia , voi. 30, numero 4
Rasva- ja lihaskudos
Naiset käyttävät enemmän rasvaa energianlähteenä kaikissa harjoittelukokemuksissa, intensiteettitasoissa ja treenityypeissä liikunnan aikana kuin miehet. Energiareitinä rasvaa käytetään pääasiassa pidemmän ajan matalasta keskiraskaaseen harjoitteluun. Suuressa suorituskykykuvassa tämä yleensä tekee naisista vähemmän alttiita väsymykselle verrattuna miehiin (tukevat fysiologian havaintoja luuston lihasten kestävyysominaisuuksista naisilla).
Urheilullisella tasolla naisen kehon rasva- ja lihaskudokset ovat yleensä paremmin varustettu suorituskykyyn, lukuun ottamatta lyhyitä, erittäin voimakkaita murtumia. Miehet ovat usein sopivampia jälkimmäiseen aktiivisuuteen suuremman glykolyyttisen kapasiteetin vuoksi.
Periaatteessa miehet polttavat enemmän glukoosia ilman happea, koska ne virtaavat voimakkaiden fyysisten aktiviteettien jälkeen, mutta kokevat myös enemmän laktaattien kerääntymistä harjoituksen aikana. Päivän lopussa laktaatin kertyminen voi johtaa pidempiin toipumisaikoihin.
Miehillä saattaa olla taipumus olla räjähdysalttiuden reuna, mutta naiset ottavat tämän reunan insuliiniherkkyyden ja rasvanpolton vuoksi, jotka molemmat ovat voimakkaita suorituskykytekijöitä. Nuckols kummittelee suurta kuvaa: "Olemassa olevista eroista suurimpia tekijöitä ovat kuitutyyppierot ja sukupuolihormonien erot. Ja pohjimmiltaan ne asettavat naiset olemaan aineenvaihdunnallisesti sopivia melkein kaikkeen."
