Fyysinen kunto vaikuttaa pulssiin ja verenpaineeseen. Molemmat ovat sydän- ja verisuoniterveytesi mittauksia. Juoksijan verenpaine ja pulssi ovat yleensä alhaisemmat kuin sellaisilla, jotka eivät ole niin sopivia, koska juoksijan ruumis pystyy toimimaan tehokkaammin.
Kärki
Normaali verenpaine on 120/80. Juoksijan verenpaineen ja sykkeen tulisi olla alhaisempi. Koska kaikkien fysiologia on erilainen, asetettua numeroa ei voi olla.
Kuinka juoksu vaikuttaa pulssiin
Pulssi, joka tunnetaan myös nimellä lepo syke, viittaa siihen, kuinka monta kertaa sykesi lyö minuutissa. Mittayksikkö on BPM, ja lukema on yksi luku, kuten 60 BPM.
Sydän lyö 60–100 kertaa minuutissa, kun suurin osa ihmisistä on levossa, huomauttaa Cleveland Clinic, mutta lepo syke on yleensä alhaisempi fyysisesti kuntoisilla ihmisillä. Yleensä, mitä matalampi pulssi, sitä sopivampi olet.
Vaikka keskimääräinen pulssi ei-juoksijalle on 60 - 100 BPM, huipputilanteessa olevalla juoksijalla voisi olla pulssi niin alhainen kuin 40 BPM. American Heart Associationin mukaan paras aika ottaa pulssi on aamulla, hyvän unen jälkeen ja ennen kuin nousta sängystä.
Kuinka juoksu vaikuttaa verenpaineeseen
Verenpaine on verenpaineen mittaus valtimoiden seinämiä vastaan. Mittayksikkö on mm Hg, mikä tarkoittaa millimetriä elohopeaa. Verenpaineellasi on kaksi numeroa, kuten 120/80.
Suurin numero on systolinen paine tai paine, kun sydän lyö ja pakottaa veren valtimoihin. Toinen numero on diastolinen paine tai paine, kun sydämesi rentoutuu lyönnien välillä.
Juoksu laskee verenpainetta samasta syystä, että se laskee lepäävää sykettäsi - sydämen ei tarvitse pumpata niin kovaa saadaksesi verta verisuoni valtimoisiisi.
Verenpaine ja juoksu
Aktiivisen miehen normaali verenpaine on 120/80. Mitä tahansa yli 140/90 pidetään korkeana verenpaineena, tunnetaan myös nimellä verenpaine. Liikunnan tiedetään alentavan verenpainetta. Itse asiassa aktiivisuuteen lisääntyminen voi alentaa verenpainetta jopa 4–9 mm Hg, mikä on yhtä paljon kuin jotkut verenpainelääkkeet, Mayon klinikan mukaan.
Matalan verenpaineen oireisiin kuuluu huimaus tai jopa pahoinvointi, mutta matala verenpaine on paljon parempi kuin korkea verenpaine, mikä lisää sydänkohtauksen riskiä. Alempaan verenpaineeseen liittyy pidempi elinaika, ja alhaisella verenpaineella on ehdottomasti hyötyä urheilussa.
Muut juoksemisen edut
Pulssin ja verenpaineen alentamisen lisäksi fyysinen aktiivisuus, kuten juoksu, nostaa hyvän kolesterolitasoasi. Juoksu auttaa myös hallitsemaan stressitasoa, vähentämään masennuksen riskiä, varmistamaan, että saat tarpeeksi D-vitamiinia, ja pitämään painosi terveellä alueella, raportoi American Heart Association. Kaikki nämä tekijät ovat hyviä sydämellesi.
