Tärinä tapa ohuempaan, asenna sinut. Kiinnitä vain laite hihnalle ja kytke se päälle ja tarkkaile kehosi muutosta. Mutta toimiiko se? Koska tärinälevyharjoituskoneet voivat olla kalliita, on viisasta selvittää ennen ostamista, ovatko ne huijaus.
Kärki
Vaikka värähtelylevyn käyttö ei sulaa rasvaa kehosta, se voi parantaa parantunut voimaa ja voimaa, kun sitä käytetään osana harjoitusohjelmaa.
Laitteet, vaatimukset
Tärinäharjoitus tehdään laitteelle, joka värähtelee koko vartaloasi jaloistasi ylöspäin. Markkinoilla on enemmän kuin yksi tuotemerkki, mutta niillä kaikilla on samanlainen malli. Tärinälaite muistuttaa juoksumattoa ilman pitkää kannetta: siinä on pystysuora etuosa näyttöruudulla, säätimet ja käsinojat.
Missä juoksumaton hihnan pitäisi olla, missä värähtelevän levyn on. Seisoit lautasella, kun se värisee 30-50 kertaa sekunnissa. Tärinäharjoituksen on tarkoitus auttaa laihduttamaan, lisäämään voimaa ja joustavuutta, estämään lihaksen menetystä, parantamaan luutiheyttä ja jopa vähentämään selluliittia ja poistamaan toksiineja kehosta.
Tärinälevyn tehokkuus
Jos etsit todisteita siitä, että tärinäharjoittelu sulattaa punat pois, kattavaa tutkimusta tueksi, jota ei ole olemassa. Pienen tammikuussa 2018 julkaistun PLOS One -julkaisun mukaan kokonaisenergiankulutukset 20 minuutin harjoituksen aikana olivat kuitenkin suurempia, kun ne suoritettiin tärisevällä alustalla staattiseen pintaan verrattuna.
Tärinälevyllä harjoittamisella voi olla muita terveyshyötyjä. Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions -lehden elokuussa 2014 julkaiseman artikkelin mukaan koko kehon värähtelylevyn käytön on osoitettu parantavan hyppykorkeutta ja sprintakykyä.
Lisäksi värähtelylevyn käyttö isometristen kyynärpään taivutusharjoitusten aikana lisää nivelen ympärillä olevien lihaksien supistumista - tässä tapauksessa hauislihaa ja trivapsia.
Näyte tärinälevyharjoittelu
Ihmiset, jotka ovat epämuodossa ja pitävät liikkumista, voivat aloittaa tärinäharjoituksensa seisomalla vain lautasella, polvet taipuneet. Tämän on tarkoitus stimuloida luonnollisia lihaksen supistuksia ja saada verta virtaamaan. Liikunnalle tottuneet ihmiset voivat lisätä todellisia harjoituksen liikkeitä laitteilla ollessaan parantaakseen sekä tärinälevyjen että harjoituksen vaikutuksia.
Joitakin harjoituksia, joita voit tehdä tärinälaitteilla, ovat kyykyt, vasikankorotukset, etu- ja sivukauhat, lantio-iskut, jotka tehdään jalkoillasi laitteelle makaamalla selkä lattialla, push-upit molemmilla käsillä värisevällä kannella ja myös jaloilla kannella, kannesta tehdyt tripeset laskut ja sakset harjoittavat abs-tehtävääsi kannella istuessasi.
Laitteiden sivuille voidaan kiinnittää kahvoilla varustetut resistanssinauhat, jotta lisätään vastustusta harjoituksille, kuten hauislihaskierteille ja pystyasentoisille riveille, jotka molemmat tehdään seisoessaan värisevällä kannella.
