Kaupalliset ruokavaliot, kuten Jenny Craig, vievät arvaukset pois aterioiden valmistuksesta ja ruokavalion suunnittelusta. Jos sinulla ei ole varaa aterioihin tai haluat kokeilla omien tekemistä, Jenny Craig -ruokia voi korvata useimmissa ruokakaupoissa.
Jenny Craig vs. muut ruokavaliot
Jenny Craig on yritys, joka valmistaa ja toimittaa luettuja aterioita laihduttajille. Painonvalvojien ja Slim Fast -sarjojen ohella, se on yksi suosituimmista ruokavaliosuunnitelmista, joita tänään tarjolla on. Siellä on myös tutkimusta kaupallisista tuotteista, kuten laihakeittiön ruokavalio vs. Jenny Craig.
Elokuussa 2016 julkaisussa Obesity Reviews julkaistussa Jenny Craig-ruokavaliossa alennettiin A1c-tasoa tyypin II diabeteksen potilailla enemmän kuin ravitsemusneuvontaa. A1c-tasot mitataan verikokeilla, ja ne osoittavat lääkärillesi, onko keskimääräinen verensokeritasosi korkea tai matala.
Eri tutkimuksessa, joka julkaistiin syyskuussa 2014 American Medical Associationin lehdessä, on verrattu 11 merkkituotteiden dieettiä ja todettu, että Jenny Craig tuotti samanlaista laihtumista kuin muut suositut ruokavaliot, kuten Atkins ja Volumetrics. Jenny Craig oli ainoa ruokavalio, jolla ei ollut väheneviä tuloksia 12 kuukauden jälkeen.
Jenny Craigin ateriasuunnitelmat ovat huolella suunnitellut ravitsemusterapeuttien toimesta, ja oikeat kokit keittävät ruuan. Seuraat ateriasuunnitelmaa, joka kertoo mitä päiviä ja aikoja syödä jokainen ateria. Tällä tavalla saat riittävästi proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa päivittäin. Ruokavaliossa on kuusi ateriaa päivässä, ja kutakin on helppo lämmittää ja valmistaa.
Jenny Craigin ruokavalion yleiskatsaus
Vaikka ateriaohjelma hoitaa suurimman osan ruokavalion arvaamisesta, tapahtuu myös viikoittainen sisäänkirjautuminen jonkun Jenny Craigin kanssa vastaamaan kysymyksiisi ja seuraamaan edistymistäsi. Ehkä parasta tässä ruokavaliossa on sen mukavuus. Ateriat ovat kaikki kypsennettyjä ja lähetetty sinulle. Sinun ei tarvitse huolehtia ruoanlaitosta, siivouksesta tai ruokaostoksista.
Kun ruokavalio toimii, muista, että sinun pitäisi myös osallistua harjoitusohjelmaan. BioMed Centralissa julkaistussa helmikuussa 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ruokavalion ja liikunnan yhdistäminen parantaa yleistä terveyttä enemmän kuin pelkkä ruokavalio tai liikunta. Lisäksi saavutat tavoitepainosi nopeammin treenaamalla säännöllisesti.
Jenny Craigin varajäsenluettelo
Jenny Craig -lasangana on lueteltu faneiden suosikeina heidän verkkosivuillaan. He eivät myöskään tuhlaa ainesosia. Lasannaassa he käyttävät todellista pastaa, naudanlihaa, mozzarellaa ja ricotta-juustoa. Pienessä osassa on 220 kaloria, 6 grammaa rasvaa, 29 grammaa hiilihydraatteja ja 14 grammaa proteiinia.
Vaihtoehtoisesti voit ostaa pakastetun Stouffer-lasananan paikallisesta ruokakaupasta. Esimerkiksi heidän perheen kokoisessa lasannassaan on 290 kaloria annosta kohden. Siellä on myös 12 grammaa rasvaa, 27 grammaa hiilihydraatteja ja 18 grammaa proteiinia. Muista, että yhdessä ruudussa on 5 annosta, joten sinun on rajoitettava yksi annos pysyäksesi lähellä Jenny Craig -annosta.
Jenny Craig-ruokavaliossa on kaneli-kahvikakku, jos etsit aamiaista. Yhdessä annoksessa on 170 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 29 grammaa hiilihydraatteja ja 4 grammaa proteiinia. Vaikka se on maukasta, pieni annoskoko estää sinua syömästä liikaa kaloreita.
Voit helposti löytää vaihtoehdon tälle Jenny Craig -ruokakaupalle. Voit ostaa Draken kahvikukuja, jotka ovat laatikko erikseen käärittyjä pieniä kahvikakkuja. Yksi kakku sisältää vain 150 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 25 grammaa hiilihydraatteja ja 2 grammaa proteiinia. Se on todella vähän vähemmän kaloreita kuin Jenny Craig -versio, ja annokset on jo luotu sinulle.
Jenny Craig välipalavaihtoehdot
Jos kaipaat perunalastuja, mutta haluat olla kaukana kaikesta, mikä on liian rasvaista tai rasvaista, kokeile Layn leivottuja perunalastuja. Koska he paistetaan paistetun sijasta, siellä on vähemmän rasvaa ja vähemmän kaloreita kuin tavallisissa perunalastuissa. Yksi annos paistettuja perunalastuja on 120 kaloria, 3, 5 grammaa rasvaa, 22 grammaa hiilihydraatteja ja 2 grammaa proteiinia. Pussia kohden on kaksi annosta, joten yritä syödä puoli vastaavasti Jenny Craigin tarjoamista.
