Urheilijat, mukaan lukien uimareitit, vaativat terveellistä ruokavaliota suunnitelman lisäämiseksi harjoitteluun ja esitykseen. Vaikka uimareiden ideaalista ruokavaliota ei ole, tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu monimutkaisista hiilihydraateista, vähärasvaisista proteiineista ja terveellisistä rasvoista, on välttämätöntä. Se, mitä syöt ennen uimaharjoittelua, on yhtä tärkeää kuin se, mitä syöt koko päivän. Ateriat tulisi suunnitella yksilöllisten tarpeidesi mukaan. Kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta, ennen kuin teet muutoksia ruokavalioon, jotka voivat vaikuttaa terveyteesi.
Monimutkaiset hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat tärkein polttoaineen lähde keholle ja aivoille. Uimurit tarvitsevat hiilihydraatteja polttaakseen harjoitteluaan ja helpottaakseen lihasten palautumista harjoituksen jälkeen. Nancy Clark, MS, RD, "Nancy Clarkin urheiluravitsemusoppaan, 4. painos" kirjoittaja, ehdottaa, että hiilihydraattien tulisi olla jokaisen aterian perusta. Sisällytä vähintään 200–300 kaloria arvosta hiilihydraatteja jokaiseen ateriaan. Tämä voi olla sama kuin kulho viljajauhetta, yksi kuppi ruskeaa riisiä tai kaksi viipaletta täysjyväleipää. Sisällytä nämä ruokia aamiaiseen tai lounaaseen, koska ne auttavat lisäämään aamu- tai iltapäiväharjoittelua.
Milloin syödä
Vastoin yleisesti vallitsevaa käsitystä, jonka mukaan sinun ei pitäisi syödä ennen uintia, oikeiden ruokien syöminen oikeaan aikaan voi todella hyödyttää harjoitteluasi. Jos et syö tarpeeksi ennen harjoitusta, se voi johtaa uneliaisuuteen, väsymykseen, heikkouteen, pahoinvointiin ja huimaukseen. Ihannetapauksessa ateriat tulisi syödä säännöllisin väliajoin koko päivän ajan. Syötä välipaloja noin neljäkymmentäviisi minuuttia tunnista tunti ennen harjoittelua. Kuitenkin se, kuinka lähellä syöt harjoitusta, vaihtelee yksilöiden välillä, koska jotkut ihmiset voivat ehkä syödä pienen välipalan, kuten pala hedelmää, 10 minuuttia ennen harjoittelua ilman haitallisia vaikutuksia. Kokeile sitä, mikä sopii sinulle, mutta mahalaukun häiriöiden mahdollisuuden vähentämiseksi vältä syömästä liian raskaita tai sinulle tuntemattomia ruokia ennen uintia.
Vähärasvainen
Harjoittelua edeltävän ravinnon ennen uintia tulisi koostua vähärasvaisista ruuista. Ruokarasvat, jotka sisältävät paljon rasvaa, hidastavat mahalaukun tyhjentymistä, koska niiden sulaminen vie kauemmin. Tämä voi johtaa mahalaukun häiriöihin, mukaan lukien ummetus, ripuli, turvotus ja ilmavaivat, jotka voivat hidastaa uimaesityksiä, johtaa hitauteen, kouristukseen tai kyvyttömyyteen suorittaa harjoittelua. Vältä raskaan aterian syömistä muutama tunti ennen harjoitusta syömällä kevyttä lounasta, kuten tonnikalavoileipä täysvehnällä salaatin ja omenan kanssa, ja välipala kotitekoisessa kaurahiutaleiden granolabaarissa tuntia ennen harjoittelua. Pienet määrät rasvaa, kuten ruokalusikallinen maapähkinävoita, joka levitetään omenaan, ärsyttää vähemmän todennäköisesti mahaa, joten se voidaan kuluttaa ennen harjoittelua välipalana.
hedelmä
Hedelmät tekevät ihanteellisesta välipalkista ennen harjoittelua uima-altaalle, koska ne ovat kannettavia, käteviä ja vähärasvaisia. Useimmat hedelmät ovat vähäkalorisia, niihin ei ole lisätty puhdistettuja sokereita, ja ne ovat vitamiinien ja mineraalien lähde, jotka ovat välttämättömiä normaalille kehon prosessille ja suojaukselle sairauksia ja tiettyjä syöpiä vastaan. Hedelmissä on myös runsaasti vesipitoisuutta, mikä voi auttaa pitämään nesteytyksessä ja kylläisyydessä ennen harjoittelua ja estämään siten nälänhimoa, jolla olet saavuttanut runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia. Välipala banaanilla, mansikoilla, appelsiinilla tai kourallisella rypäleellä tarjoillaan täysjyväkeksejä ja pieni viipale vähärasvaista juustoa.
