Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset arvioivat, että jopa 72 miljoonaa amerikkalaista on lihavia. Yksi parhaimmista tavoista estää tulemasta osaksi tätä tilastoa on liikunta. Yksi yleinen tapa saada suositeltu määrä liikuntaa on portaiden askelmisliikkeet, joko kävely portaita ylöspäin, käyttämällä portaiden askelmaa tai kiipeilijää tai ottamalla portaan luokka. Jokaiseen näihin toimintoihin liittyvä polvenivelliikunta voi kuitenkin pahentaa olemassa olevia olosuhteita tai luoda uusia ongelmia polvillesi.
Liikunta ja polvi-ongelmat
Polvi-ongelmat voivat tehdä liikunnan vaikeaksi, etenkin kun kipua esiintyy. Useat sairaudet voivat aiheuttaa polviongelmia, jos käytät askeltaista kuntolaitetta - niveltulehdus, kihti, chondromalacia, plica-oireyhtymä, jännevammat, nivelsidevammat ja meniskalivahinko. Jos sinulla on jokin näistä sairauksista, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät portaiden askelmaa tai muuta liikuntalaitetta, joka perustuu erityisesti polviniveliin.
Stepper-toiminta
Portaiden askeltajat luovat harjoituksen jäljittelemällä samoja toimia kuin portaiden ylös käveleminen. Joka kerta, kun nostat jalkasi ylös, työskentelevät nelikoristeita, takaiskuja, vasikoita, liukuja, liukuja ja lonkkajoustajia. Askella työskentelee etenkin nelikiristelihas femoris-lihastä, joka on kiinnitetty polvikappaleen jänteen avulla, ja vastus intermedialis muscale -laitetta polvikannan juuressa. Nämä lihakset vastaavat jalan jatkamisesta polvessa ja polven vakauttamisesta vastaavasti.
Ongelma
Askeltajien ongelma polviin nähden on se, että he kohdistavat polvi-nivelen stressiin joka kerta, kun siirryt lisääntymisliikkeeseen. Kun jalkasi osuu askelmaan, painovoima ja kehosi paino keskittyvät vartalon niveliin, etenkin polviin ja nilkkoihin. Jos turvotus, kipu tai yleinen heikkous jo vaikuttaa polveen, se voi tehdä askelman käytöstä tuskallista tai jopa pahentaa polven kuntoa, jos se on ylikuormitettu.
Vaihtoehdot Stepperille
Useat muut liikuntakoneet ja -välineet voivat auttaa sinua saavuttamaan harjoituksen tavoitteesi asettamatta ylimääräistä rasitusta polvillesi. Esimerkiksi elliptiset trenaattorit poistavat iskun, jonka koet astuessasi ylöspäin ohjaamalla kehosi liikettä ympyräliikkeellä ylös ja alas. Vesiaerobic on toinen vaihtoehto niille, joilla on polvi-ongelmia, koska veden kelluvuus auttaa luonnollisesti nostamaan painoasi polviniveltä.
