Aloitat ruokavalion laihtua, saada terveeksi ja tuntea olosi paremmaksi. Et aloita ruokavaliota päänsärkyä varten. Joten miksi nämä kaksi näyttävät menevän yhdessä? Useat erilaiset ravitsemustekijät voivat vaikuttaa päänsärkyyn. Koska ruokavaliossa on joitain ruokavalion muutoksia, päänsärkyä voi tapahtua.
Paasto ruokavalio ja päänsärky
Paastovalmiuteen sisältyy ajoittaista paastoa. Joten valitset aikataulun siitä, milloin syöt ja milloin et syö. Joillekin seuraajille se tarkoittaa, että et syö 16 tuntia päivässä; toisille se ei syö päivää viikossa. Harvard Health Publishing tarkasteli ruokavaliota ja totesi syömättömyyden komplikaatiot ja paastoamisen mahdolliset hyödyt. Vaikka he olivat skeptisiä, he päättelivät, että terveellisellä ruokavaliolla paastoaminen auttaa jotkut populaatiot laihtumaan. Kuuntele vain vartaloasi. Jotkut, kuten diabeetikot, kärsivät tästä ateriasuunnitelmasta.
Neurologisten tieteiden toukokuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että paastoaminen voi johtaa päänsärkyyn. Joten vaikka paastoaminen voi olla tällä hetkellä iso ruokavalio, kuuntele kuinka kehosi reagoi siihen. Saatat huomata, että paastoaminen ei toimi sinulle. Tai saatat joutua huomaamaan, että sinulla on oltava lyhyempiä paastojaksoja. Avain laihduttamiseen on selvittää, mikä toimii kehollesi.
Hypoglykemian päänsärky
Matalan verensokeri aiheuttaa hypoglykemiaa Mayon klinikan mukaan. Se voi aiheuttaa useita oireita, väsymyksestä ja vapinaa, ärtyneisyyteen ja päänsärkyyn.
Jos ruokavaliosi vaatii kaikkien sokerien ja hiilihydraattien leikkaamista, saatat huomata, että verensokerisi laskee liian matalaksi. Tämä on erityinen riski niille, joilla on hypoglykemia. Kansallisen diabeteksen, ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin elokuussa 2016 julkaisema artikkeli on ratkaisu tähän ongelmaan.
Syötä hypoglykemiapäänsärkyä varten runsaasti proteiineja sisältävää ruokavaliota, jossa on luonnollisia sokereita ja hiilihydraatteja. Älä ohita aterioita, ellet halua tuntea sitä myöhemmin. Ja maltili liikuntasi ja alkoholinkulutusta samalla kun pidät ruokaa oikein.
Vältä kuivumista aiheuttavia päänsärkyjä
Ruokavaliosi ja päänsärkysi ei pitäisi olla mennä yhdessä. Itse asiassa ongelma ei välttämättä ole syömäsi ruoka.
Jos uusi ruokavaliosi on lisännyt treenin kuormitusta, tarvitset enemmän vettä ja elektrolyyttejä. Journal of Gerontological Nursing -elokuvan elokuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kuivuminen johtaa päänsärkyyn. Koska liikunta lisää kuivumista, sinun on lisättävä vedenottoa.
Kuten MedlinePlus on todennut, nesteytys vaatii elektrolyyttejä. Muuten nesteesi huuhtelevat välttämättömiä mineraaleja pitämään sinut hydratoituneena.
Pysy poissa runsaasti sokeriruokia
Ruokavalio ei ole päänsärky laukaiseva, mutta ruoka voi olla. Olipa se hypoglykemiapäänsärky tai jonkin muun päänsärky, sokeri voi olla laukaista.
Australian ammattikorkeakoulun maaliskuussa 2014 julkaistun tapaustutkimuksen mukaan korkean sokerin sisältävät ruuat voivat aiheuttaa päänsärkyä. Tämä johtuu tämän tyyppisten ruokien aiheuttamasta piikistä ja verensokerin kaatumisesta. Hyvä uutinen on se, että useimmat ruokavaliot eivät sisällä korkean sokerin sisältäviä ruokia. Ongelma ilmenee, kun voimakkaat halut johtavat sokerin sitomiseen.
Parempi vaihtoehto on luonnollisten sokerien syöminen ja hiilihydraattien hillitseminen . Pidä korkeat proteiinitasot tasapainottaaksesi minkä tahansa sokerinhalua, jonka valitset nauttivasi.
Älä syö epäsäännöllisinä aikoina
Yksi suurimmista uuden ruokavalion taisteluista voi olla vaihtoehtojen löytäminen, kun olet ulkona. Aterian ohittaminen on liian helppoa, kun tarpeitasi vastaavia vaihtoehtoja ei ole.
Valitettavasti Neurological Sciences -lehdessä toukokuussa 2014 tehty tutkimus osoittaa, että epäsäännölliset ateriat voivat johtaa päänsärkyyn. Joten vaikka ruokavalion pitäminen on kiitettävää, aterian ohittaminen ei ole oikea vaihtoehto.
Sen sijaan sinun on suunniteltava eteenpäin. Katso valikko paikoissa, joissa aiot varmistaa, että heillä on vaihtoehtoja sinulle. Jos kaikki muu epäonnistuu, pakata välipala, joten sinun ei tarvitse koskaan mennä ilman.
