Kehosi energia tulee kaloreina. Mitä enemmän energiaa tarvitset, sitä enemmän polttaa kaloreita. Laskettaessa kuinka monta kaloria polttaa päivässä, on otettava huomioon perusaineenvaihdunta ja yleinen aktiivisuustasosi. Sen on myös otettava huomioon harjoitteluohjelmassasi, joka polttaa ylimääräisiä kaloreita päivinä, jolloin treenaat.
Perusaineenvaihdunnan
Perusmetaboliasuhteesi eli BMR on kalorien lukumäärä, jonka ruumiisi polttaa yhdessä päivässä kehon perustoimintojen, kuten hengityksen, verenkierron ja immuunijärjestelmän toiminnan tukemiseksi. BMR: n laskemisessa käytetään henkilön painoa, pituutta ja ikää. BMR: n osuus on vain noin 60–75 prosenttia kaikista päivittäisistä kaloreista, koska se ei sisällä aktiviteetteihin ja liikuntaan käytettyjä kaloreita.
Harris-Benedictin yhtälö
Harris-Benedict-yhtälö säätää BMR: n heijastamaan aktiivisuuden ja liikunnan tasoja kertomalla BMR: llä yhdellä aktiivisuuden kertoimien joukolla. Kertoimet heijastavat erilaista aktiivisuustasoa yhden viikon ajan. Jos olet istuva ja et harjoittele, kerro BMR 1, 2: lla. Jos liikut kevyesti 1-3 kertaa viikossa, kerro 1, 375: llä. Jos liikut 3–5 päivää viikossa, kerro 1, 55: lla. Kuntoilet kuusi tai seitsemää päivää viikossa, kerro kertoimella 1, 725; Jos liikut seitsemää päivää viikossa ja sinulla on myös fyysisesti vaativaa työtä, kerro 1, 9: llä.
Käytä sykemittaria
Sykemittarit kiinnittyvät ranteeseesi ja näyttävät sykesi reaaliajassa. Koska sykettäsi voidaan käyttää kalorimäärän laskemiseen, monet monitorit sisältävät kaloripolttolaskurit. Voit käyttää sykemittaria koko päivän määrittääksesi kuinka monta kaloria poltat. Sykemittarissa otetaan huomioon kaikki harjoittamasi toiminnot ja harjoitukset, samoin kuin perusaineenvaihdunta.
Suuremmat tai pienemmät kalorikulut
Harris-Benedict-yhtälö on edelleen alttiina virheille. Erityisestä aktiivisuustasostasi ja aineenvaihdunnastasi riippuen kalorikulutuksesi voi olla suurempi tai pienempi kuin Harris-Benedict-yhtälöllä saatu. Jos treenaat useita kertoja viikossa rutiinitoimintojen lisäksi, saatat polttaa lisää kaloreita. Jos yrität määrittää kalorikulutuksesi painonpudotuksen tai ruokavalion vuoksi, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa erityisistä ruokavaliotarpeistasi ennen minkään ruokavalion tai liikuntasuunnitelman aloittamista.
