D-vitamiini on yksi niistä välttämättömistä ravintoaineista, joka saa paljon sirina. Vaikka se on rasvaliukoinen vitamiini, jonka elimistö tuottaa auringossa - mikä selittää sen, miksi sitä kutsutaan yleisesti "auringonpaiste-vitamiiniksi" - arvioidaan, että 50 prosentilla maailman väestöstä on D-vitamiinin puute, sanotaan vuoden 2012 artikkelissa. julkaistu lehdessä Pharmacology & Pharmacotherapeutics .
Monet ihmiset saavat päivittäisen annoksensa lisäravinteiden avulla, ja oikean annoksen ottamisen - joka on 600 IU per National Institute of Health (NIH) - pidetään Mayon klinikalla "yleensä turvallisena". On kuitenkin joitain ajateltuja, että D-vitamiinilisäaineet voivat johtaa vatsaan leviämiseen.
Aiheuttaako liikaa D-vitamiinia kaasua ja turvotusta?
D-vitamiinin suositellun päivittäisen määrän ylittäminen pitkään voi kuitenkin aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. "Koska D-vitamiini on rasvaliukoinen, kehosi tallentaa ylimääräisen - ja tämä voi johtaa myrkyllisyyteen, jos otat liikaa sitä", Angie Kuhn, RDN, Persona Nutritionin tutkimus- ja ravitsemusjohtaja, kertoo LIVESTRONG.com-sivustolle.
Hän lisää, että D-vitamiinin ylikuormituksen tyypillisiin oireisiin kuuluu turvotus ja kaasu, jotka liittyvät ummetukseen, ripuliin ja muihin suolistosairauksiin. FYI: Myrkylliset määrät D-vitamiinia voivat myös aiheuttaa heikkoutta, tiheää virtsaamista ja selittämätöntä painonpudotusta sekä sydämen, munuaisten ja verisuonien vaurioita.
Paras tapa määrittää nykyinen D-vitamiinitasosi on perusverikoepaneeli, jossa vitamiini mitataan NIH: n mukaan 25-hydroksi-D-vitamiinina, aka 25 (OH) D. Tasoja 50 nmol / L (nanomoleja litrassa) tai enemmän pidetään riittävinä useimmille aikuisille. Kaikki yli 125 nmol / L on todennäköisesti myrkyllisiä, kun taas tasot alle 30 nmol / L voivat osoittaa puutteen.
Miksi kehosi tarvitsee D-vitamiinia
Tämä vitamiini on välttämätön monien terveyshyötyjen kannalta, kuten luiden luomiseen ja ylläpitämiseen sekä kalsiumin imeytymisen edistämiseen. Mineraali on mineraaliaine, joka myös myötävaikuttaa luun terveyteen ja auttaa lihaksen toiminnassa ja hermojen siirtymisessä.
"D-vitamiinin tiedetään myös auttavan ruoansulatuskanavan terveyttä, ja sillä on anti-inflammatorisia ja immuniteettia muokkavia vaikutuksia, joten tämän vitamiinin puutteelliset ovat alttiimpia infektioille", Kuhn sanoo.
Itse asiassa D-vitamiinin puutos on yleistä ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS) kärsivien potilaiden välillä, tammikuussa 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan European Journal of Clinical Nutrition . Vaikka tarvitaan lisätutkimuksia, nämä alustavat havainnot viittaavat siihen, että D-vitamiinilisäaineet voivat auttaa lievittämään joitain IBS: ään liittyviä yleisimpiä oireita, kuten ummetusta, ripulia, turvotusta ja vatsakipua.
"Keho käyttää myös D-vitamiinia kolesterolin tuottamiseen, mikä on välttämätöntä hormonien tuottamiseksi, kudosten rakentamiseksi ja sapen luomiseksi maksassa", Kuhn sanoo. "Ja nämä vaikutukset ovat johtaneet mahdollisiin vaikutuksiin immuunivälitteisten sairauksien, mukaan lukien tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), patofysiologiassa."
Pohjaviiva
D-vitamiini tunnetaan parhaiten elintärkeästä roolistaan luun terveydessä, mutta sen on myös osoitettu olevan tärkeä ravintoaine ylläpitämällä ja palauttamalla maha-suolikanavan hyvinvointia. Joten vaikka tarpeeksi tämä vitamiini voi auttaa pitämään kroonista kaasua ja turvotusta lahtiilla, liikaa D-vitamiinia voi johtaa ruoansulatusvaikeuksiin ja johtaa kaasuun ja turvotukseen.
Pidä mielessä, että on epätodennäköistä, että amerikkalaisilla olisi toksisia D-vitamiinitasoja NIH: n mukaan. Kymmenen vuoden tutkimuksessa, jossa osallistui yli 20 000 potilasta, vain 37 henkilöllä (0, 2 prosenttia) havaittiin tasot yli 100 nmol / l, silti vain yksi henkilö luokiteltiin kliinisesti myrkylliseksi ja 25 (OH) D -arvo oli 364 nmol / L, toukokuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan Mayo Clinic Proceedings.
Lisäksi NIH lisää, että on mahdotonta absorboida myrkyllisiä D-vitamiinitasoja auringonsäteistä. Ja koska muutama ruoka sisältää D-vitamiinia - sitä löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohesta ja tonnikalasta, sekä väkevöityistä viljoista, maidosta ja mehuista - D-vitamiinilisien säännöllisten annoosien ottaminen olisi todennäköisimmin tämän harvinaisen diagnoosin taustalla.
