Ärtyvän suolen oireyhtymä, tai IBS, on yleinen ruuansulatushäiriö, jolla on vaikutuksia jopa yhdellä viidestä ihmisestä, National Digestive Diseases Information Clearinghouse -selvityksen mukaan. Jos kärsit IBS: stä, sinulla todennäköisesti kouristelua, ripulia, vatsan epämukavuutta, ummetusta ja tiettyjen ruokien vaikeuksia. Nämä oireet voivat tehdä painonpudotuksen hieman vaikeammaksi, kun pyrit tasapainottamaan oireesi uusien elämäntapojen muutosten kanssa. Saatat huomata, että aloittaessasi ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa et vain laihtua, vaan myös parantaa IBS-oireita.
Vaihe 1
Aloita ruokapäiväkirja. Kirjaa kaikki syömäsi ja juomasi mukaan lukien pienet välipaloja. Samalla kirjaa IBS-oireesi. Ruokapäiväkirja voi auttaa sinua hallitsemaan kalorien ja rasvan kulutusta tietämällä tarkalleen mitä kehosi menee. Se auttaa myös yhdistämään tiettyjä ruokia IBS: ään, jotta voit poistaa ne tai syödä niitä harvemmin.
Vaihe 2
Säädä kalorienkulutuksesi sellaiseksi, joka tukee painonpudotusta. Käytä Resurssit-osion kalorien laskuria saadaksesi kuvan siitä, kuinka miehen kalorit sinun täytyy syödä päivittäin painojemme ylläpitämiseksi. Syö noin 250 vähemmän kaloria päivässä, niin saat aikaan kalorin alijäämän, joka tuottaa noin 1, 2 lbs. viikossa menetys.
Vaihe 3
Syö korkeakuituisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio auttaa sinua laihduttamaan tekemällä sinusta täydellisen tunteen nopeammalta ja pysymällä täydellä kauemmin. Kuitu voi myös auttaa hallitsemaan IBS-oireitasi pitämällä paksusuolensa lievästi siristyneenä National Digestive Diseases Information Clearinghouse -lehden mukaan.
Vaihe 4
Harjoittele viisi kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia / harjoitus. Liikunta hyödyttää sinua kahdella tavalla. Ensinnäkin säännöllinen liikunta auttaa parantamaan suoliston supistumisia, mikä voi lievittää IBS-oireitasi, MayoClinic.com mukaan. Toiseksi, liikunta polttaa kaloreita, mikä lisää painonlaskua.
Vaihe 5
Ota joogatunti. Jooga auttaa sopeutumaan ja vahvistamaan lihaksia. Vahvat lihakset polttavat enemmän kaloreita, mikä auttaa sinua laihduttamaan. Jooga myös lievittää stressiä, mikä on tärkeä laukaista IBS: n leimahduksille.
