Alaselän kipu on yleisin työhön liittyvä vamma. Useimmat tapaukset katoavat muutaman päivän kuluttua - jos kipu kestää yli kolme kuukautta, sitä pidetään kroonisena. Matalavaikutteiset harjoitukset, etenkin kävely, ovat tarkoituksenmukaisia toimia, jos kärsit toistuvista alaselän kipuista. Mukana kävelyllä harjoituksilla, jotka on erityisesti suunniteltu parantamaan selkäsi voimaa ja joustavuutta, joita lääkäri voi suositella.
hyötyjä
Kävely vahvistaa luita ja lihaksia, mukaan lukien jalat, jalat, lonkat ja vartalo sekä selkälihakset, jotka pitävät sinua pystyssä. Venyttely ja sitten kävely parantavat selkäsi joustavuutta, liikettä ja asentoa, mikä voi auttaa ehkäisemään tulevia selkäkipuja tai vähentämään sen vakavuutta. Kävely stimuloi myös endorfiinien vapautumista, jotka vähentävät selkäkipuja. Kävely rutiiniin auttaa parantamaan selkärangan vakautta. Tämä harjoitus hyödyttää verenkiertoasi, auttaa pumppaamaan ravinteita kudokseen ja tyhjentämään toksiineja, mikä ravitsee selkärankaa.
turvallisuus
Kävely saattaa aiheuttaa epämukavuutta. Jos se aiheuttaa kipua, kokeile erilaista vähävaikutteista toimintaa, kuten uintia, paikallaan liikkumisen pyöräilyä tai joogaa. Kävele vain tasaisilla pinnoilla parantamisen aikana estääksesi selkääsi.
Tekniikka
Kun kävelet, pidä nopea vauhti, mutta älä harjoita hengenahdistusta. Sinun pitäisi pystyä jatkamaan keskustelua ilman ruuhkia. Aloita hitaalla viiden minuutin kävelyllä ja jatka, kunnes kävelet vähintään 30 minuuttia tai 2 mailia, kolme tai neljä kertaa viikossa. Pidä oikea asento selkän loukkaantumisen estämiseksi - kannattakaa vatsalihaksia tukemaan vartaloasi ja selkärankaa pitämällä vatsasi hieman kiinni ja seisoen täysin pystyssä. Älä nojaa eteenpäin kävellessäsi. Käännä käsiäsi ja pidä kädet rentoina. Jos olet juoksumatolla, vältä kaiteiden käyttöä, ellet tarvitse niitä tasapainon ylläpitämiseksi.
Muut tekijät
Varmista, että venytät ennen harjoittelua. Käytä lempeää venytystekniikkaa venyttääksesi kaulaasi, käsivarsiasi, lantiota, jalkoja, selkähihnat ja nilkat. Osta kävelykenkiä, jotka sopivat oikein. Jalat pitävät kehosi linjassa ja tasapainossa - huonosti istuvat kengät voivat johtaa huonoon asentoon, lihasjännitykseen ja selkäkipuun.
