Painoliivin lahjoittaminen lisää automaattisesti niiden harjoitusten intensiteettiä, joissa kehon paino käyttää vastustuskykyä. Jos kehosi on valmis kyseiseen ylimääräiseen haasteeseen, paino-liiviharjoittelu tuottaa etuja, kuten lisääntynyt nopeus, voima, lihaksen kestävyys ja sydän- ja verisuonikestävyys. Mutta jos kehosi ei ole valmis siihen ylimääräiseen intensiteettiin, painoliivin asettaminen asettaa sinulle suuremman loukkaantumisriskin ja voi vaikuttaa väärään muotoon.
Lisäintensiteetin plussat ja miinukset
Kun harjoittelet, vartalosi mukautuu haasteisiin, joita sille esitetään; Jos haluat sen jatkuvan vahvistuvan, nopeamman tai rakentavan kestävyyttä, sinun on vähitellen nostettava näiden haasteiden kestoa, voimakkuutta tai tiheyttä. Vaikka painoliivi on erinomainen työkalu liikunnan intensiteetin lisäämiseen, se voi menettää palon, jos lisäät liikaa painoa liian nopeasti, altistaen lihaksesi ja sidekudokset kuormituksille, joihin he eivät ole valmiita.
Oikean liivin löytäminen
Liiallisen painon liian nopean käytön vaarojen lisäksi painoliivi itsessään voi aiheuttaa mahdollisen ongelman. Paras liivit pitävät lisäpainon lähellä, vakaana ja tasaisesti jakautuneena vartaloosi. Jos painoliivilläsi ei tehdä kaikkea tätä, se asettaa sinulle loukkaantumisriskin tai kehon biomekaniikan kehittymisen kompensoimalla painojen liikkumista. Painoliivissäsi on myös pidettävä painolattia, lautasia tai laukkuja turvallisesti, koska liiviltä putovat painot aiheuttavat ilmeisen loukkaantumisriskin.
