Olitpa urheilija vai rento kuntosalin harrastaja, tiedät, että treenin jälkeinen ravitsemus on ensiarvoisen tärkeää. Yksi tapa täydentää elektrolyyttivarastojasi ja pysyä hydratoituneena harjoituksen jälkeen on juoda vesimelonimehua. Tai voit korvata treenin jälkeiset välipalat tuoreella vesimelonipalalla.
Vesimeloni - ravinnon voimala
Tämä suosikki kesäherkku on täynnä vitamiineja ja mineraaleja, jotka tukevat urheilullista suoritusta. Vain 84 kaloria annosta kohden (yksi kiila) se sopii mihin tahansa ruokavalioon. Se erottuu korkeasta kalium-, magnesium-, kalsium- ja muiden elektrolyyttien pitoisuuksista. Jokainen annos tarjoaa:
- 84 kaloria
- 21, 1 grammaa hiilihydraatteja
- 1, 7 grammaa proteiinia
- 0, 4 grammaa rasvaa
- 1, 1 grammaa kuitua
- 17, 4 grammaa sokeria
- 7 prosenttia magnesiumin DV-arvosta (päivittäinen arvo)
- 7 prosenttia DV: n kaliumista
- 4 prosenttia DV rautaa
- 2 prosenttia DV: n kalsiumista
- 3 prosenttia sinkin DV: stä
- 9 prosenttia DV-vitamiinista
- 25 prosenttia C-vitamiinin DV: stä
- 12 prosenttia pantoteenihapon DV: stä
Vesimeloni on myös hyvä beetakaroteenin, B-kompleksi-vitamiinien, kuparin ja seleenin lähde. Siinä on voimakkaita antioksidantteja, kuten luteiini, zeaksantiini ja lykopeeni, jotka vähentävät hapettumisstressiä ja torjuvat tulehduksia. Esimerkiksi lykopeeni säätelee verenpainetta, neutraloi vapaita radikaaleja ja saattaa suojautua syöpiltä, kansainvälisen elintarviketietoneuvoston säätiön mukaan.
Tämä hedelmä hyödyttää kuntosalin kävijöitä ja urheilijoita monin tavoin. Ensinnäkin se on noin 91 prosenttia vettä, joten se voi auttaa parantamaan nesteytystäsi haastavan harjoituksen jälkeen. Kun harjoittelet, menetät vettä hiki.
Esimerkiksi kilpailevat urheilijat voivat menettää helposti 2-3 prosenttia painostaan harjoituksen aikana, kuten raportissa marraskuussa 2012 julkaistiin Nutrition Reviews -lehdessä. Tämä voi johtaa kuivumiseen ja vaikuttaa fyysiseen suorituskykyyn.
Yhdysvaltain antidopingvirasto suosittelee juotavan noin 3 kupillista nestettä jokaisesta harjoituksen aikana kadonneesta kilosta - vaikka et olisi janoinen. Vesimeloni on runsaasti vettä ja laskee nesteen saannin suhteen.
Valjasta elektrolyyttien voima
Tämä virkistävä kesähedelmä ja sen mehu on täynnä elektrolyyttejä, kuten kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia. Kehosi tarvitsee elektrolyyttejä aineenvaihdunnan huuhtelemiseksi, hermo- ja lihastoimintojen ylläpitämiseksi, ravinteiden kuljettamiseksi ja pH: n tasapainon säätelemiseksi. Nämä mineraalit säätelevät myös solujen ja kudosten veden määrää auttaen estämään kuivumista ja liiallista nesteytystä.
Kansallisen urheilulääketieteen akatemian (NASM) mukaan menettää vain 2 prosenttia veden painosta harjoituksen aikana. Se on noin kolme puntaa 150-kilon henkilölle. Elektrolyytit helpottavat veden imeytymistä kehoon, säätelevät sykettä ja estävät lihaskramppeja.
Esimerkiksi kalium voi auttaa vähentämään väsymystä. Magnesiumilla on tärkeä rooli energian aineenvaihdunnassa ja hermo- ja lihaskoordinaatiossa. Kalsium pitää luustosi vahvoina, tukee lihasten toimintaa ja auttaa siirtämään hermoimpulsseja kehon läpi, huomauttaa NASM.
Vaikka on totta, että voit saada näitä ravintoaineita urheilujuomista, vesimeloni on terveellisempi valinta. Toisin kuin urheilujuomat, siihen ei ole lisätty sokeria, säilöntäaineita ja keinotekoisia makeutusaineita. Lisäksi se sisältää ravintokuitua, joka auttaa hidastamaan sokerin imeytymistä verenkiertoon.
Vesimelonimehu helpottaa palautumista
Vesimeloni on liian vähän proteiinia auttaa rakentamaan lihaksia ja voimaa, mutta sillä on muita etuisuuksia. Tämä hedelmä ja sen mehu pitävät sinut hydratoituneena ja voivat auttaa sinua toipumaan nopeammin harjoittelusta. Nämä edut johtuvat osittain elektrolyyteistä ja osittain l-sitrulliinista, luonnossa esiintyvästä aminohaposta.
Pieni mutta laajasti siteerattu seitsemän urheilijan tutkimus, joka julkaistiin Journal of Agricultural and Food Chemistry -lehdessä heinäkuussa 2013, vesimelonimehu voi auttaa lievittämään treenin jälkeistä lihaskipua, koska siinä on paljon l-sitrulliiniä. Tämä ravintoaine voi myös auttaa vähentämään verenpainetta ja parantamaan sydämen metabolista terveyttä.
Alhaisesta kuitupitoisuudestaan huolimatta vesimelonimehu on terveellisempi kuin tyypilliset urheilujuomat, joissa on yleensä sokeria ja jotka voivat johtaa lihavuuteen pitkällä tähtäimellä.
Hedelmämehut tarjoavat yleensä vähemmän kuitua kuin koko hedelmä. Heillä on kuitenkin edelleen paikkansa tasapainoisessa ruokavaliossa. Nämä juomat sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja fytoravinteita, ja ne voivat parantaa yleistä terveyttäsi, kun niitä käytetään maltillisesti. Ne myös helpottavat hedelmäsaannin lisäämistä, Mayo Clinic huomauttaa.
Syötkö vesimelonia painonpudotuksen tai nopeamman palautumisen jälkeen harjoituksen jälkeen, tämä hedelmä on hyvä valinta. Se on vähän kaloreita ja pakkaa moitteettoman ravitsemustehon. Lisäksi se on luonnollinen l-sitrulliinin ja elektrolyyttien lähde, joka tukee harjoituksen suorituskykyä.
