Olitpa aloittelija juoksija tai kokenut veteraani, juoksemisen säärien mustelmat voivat takauttaa ruma päänsä aika ajoin, häiritsemällä harjoitteluasi ja kilpailuaikataulujasi.
Juoksun aiheuttamat säärikiput eivät kuitenkaan ole väistämättömiä. Mahdollisten syiden tunnistamisen oppiminen voi viedä sinut tielle paranemiseen ja parempaan suorituskykyyn.
Kärki
Säärin mustelmat voivat johtua tilasta, jota kutsutaan osasto-oireyhtymäksi. Se johtuu sääriluun törmäysstressistä juoksemisen aikana.
Säärikipu ja mustelmat
Juoksemisesta aiheutuva iskusstressi vaikuttaa normaalisti sääriluun, säären edessä olevaan suureen luuhun, joka imee toistuvat liikevoimat jalkasi osuessa maahan. Lihasten väsymys johtaa suurempaan voimaan fasciaan, kudokseen, joka sulauttaa tibialis-lihaksen luuhun, aiheuttaen kipua ja tulehdusta siinä, ja johtaa lopulta luustressiin ja jopa stressimurroihin.
Näkyvät mustelmat viittaavat verenvuotoon ja tulehdukseen. Tila, jota Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia kutsuu krooniseksi osasto-oireyhtymäksi. Säärikipu voidaan hoitaa ja välttää korjaamalla juoksukoneita ja käyttämällä asianmukaisia suojajalkineita.
Jalkalakko ja juoksemistekniikka
Tapa, jolla jalka osuu maahan ja sitten työntyy pois, voi vaikuttaa sääriin kohdistuvan rasituksen määrään juoksemisen aikana. Jos lyöt kantapään kanssa ja liikut läpi, saatat olla liian ohi, mikä johtaa kehon painon huonoon jakautumiseen iskun aikana.
Jalkatyyppi ja juoksemistekniikka
Jalkatyyppi voi vaikuttaa sokin jakautumiseen laskeutuessasi. Henkilöillä, joilla on korkea, joustamaton kaari, on taipumus kokea enemmän iskurasistusta sääriluuhun, kun taas litteällä jalalla henkilöillä on taipumus kokea suurempi lihasväsymys työnnettäessä, mikä johtaa asteittain stressiin fasciassa.
Molemmat ääripäät saattavat altistaa sinulle kipua ja mustelmia säärissä juoksemasta. Määritä jalatyypisi tekemällä "märkä testi". Seiso märällä pyyhkeellä ja astu sitten värilliselle paperille. Tutki jalanjälki. Jos se on leveä ja kolmiomainen, sinulla on litteä jalka; jos jälki on hieman kaareva sisäpuolella, sinulla on normaali tai neutraali jalka; ja jos jäljennös on C-muotoinen, sinulla on korkea kaari.
Juoksukenkävalinta
On tärkeää löytää oikea jalkineesi jalkatyypillesi ja juoksutyyliisi. Henkilöt, joilla on korkea kaarevuus, yli 200 kiloa painavat miehet ja yli 150 puntaa painavat naiset saattavat tarvita tukevuuskenkää jäykällä välipohjalla, joka tarjoaa hyvän kaarituen.
Litteäjalkaiset henkilöt, joiden jalat pyrkivät pyörimään sisäänpäin tai kiertämään juoksemisen aikana, tekevät paremman liikkeenohjauskengän kanssa, Oregon Health and Science University sanoo. Vaikka erittäin iskunvaimennetut kengät tarjoavat enemmän iskunvaimennusta, ne tukevat yleensä vähemmän korkeita kaaria ja litteitä jalkoja. Haluat ehkä harkita erityisesti valmistettuja ortooseja, jotka antavat helpotusta ja / tai tukea sellaisissa olosuhteissa kuten korkeat kaaria ja litteät jalat, ehdottaa American Orthopedic Foot and Ankle Society.
