Henkilökohtainen valmentaja. Liikenainen. Tekijä. Äiti. Jillian Michaels on kiireinen nainen. Lisää sovelluksen perustaja (Jillian Michaelsin My Fitness -sovellus käynnisti äskettäin synnytystä edeltävän kunto-ohjelman) ja sinun täytyy ihmetellä: Kuinka hän tekee kaiken ja pitää silmällä kunto-tavoitteensa?
LIVESTRONG.COM sai kiinni Michaelsista - joka auttaa meitä yrittämään rikkoa Guinnessin maailmanrekisterin tittelin useimmille ihmisille, joilla on vatsan lankku elokuussa järjestetyssä vahvemman viikonlopputapahtumassa - keskustella kaikesta. Michaels valutti kaikki pavut vaihtamalla kuntoperspektiivisi vauvan jälkeisestä suositusta harjoittelusta, jota hän kutsuu "kauheaksi ajatukseksi" ja ruokavalioon, joka on varastanut sydämet ympäri maata (mutta jolla suosittu kouluttaja huokaisee äänekkäästi). Tässä on mitä sinun täytyy tietää.
Vauvan jälkeisissä kuntoissa
Äiti 6-vuotias Phoenix ja 8-vuotias Lukensia, Michaels infuusio annos realismia hänen kunto ja ruokavalio, kutsutaan sitä "lupa dieetti". "Sinun on päästävä irti kaikista ihanteellisista tilanteista, kaikista toivoista siitä, mikä on täydellisyyttä", hän sanoo. "Kyse on edistyksestä, ja siitä on jotain, eikä mitään, ja se, että annat itsellesi aikaa viettää asioita. Sinun on oltava vähemmän tiukka, vähemmän intensiivinen ja paljon sallivampi ja kiltti itsellesi kuin äiti."
Toki, Michaels saattaa olla maailmankuulu kunto-ohjaaja, mutta hänen lähestymistavansa ei tunnu kovin kaukana. Hänen äitinsä nyrkkisääntö? Carving ulos 12 tuntia viikossa erityisesti hänen hyvinvointinsa. Tämä voi käsittää mitä tahansa päiväyöstä ja lääkärin tapaamisista kauneudenhoitoaikoihin tai nopeaan harjoitteluun.
Ruokavalion puolella Michaels suosittelee syömistä vähemmän ja tavallisten ruokavalintojen tekemistä. (Ei cheetoja? Tarkista. Ei soodaa? Tarkista vielä kerran!) "Syömisen ja syömisen määrän hallinta on ilmaista, eikä se ole aikaa vievää", hän sanoo. Tarpeeksi helppoa.
Ja jos yrität saada kiddos terveysjunaan, hallittavissa oleva aloituspaikka tekee heistä terveellisempiä versioita suosikeistaan. "Jos teen lapsistani ruohoa syövän hampurilaisen täysjyväleivän päällä orgaanisella juustolla ja orgaanisella ketsupilla, se on minulle voitollinen", Michaels sanoo. Toinen hieno vaihto: Vie pienet smoothiebaariin jäätelökaupan sijasta. Vaikka kaloreita ja sokereita on edelleen, Michaels huomauttaa, että lapset välttävät piileviä aineosia, kuten keinotekoisia ruokaväriaineita ja runsaasti fruktoosimaissisiirappia.
Yhden säännön aloittelijoiden tulisi noudattaa sitä
Aloittelijan kunton osalta Michaelsin oivallukset ovat yhtä realistisia - alkaen oikean tiedon hankkimisesta. "Kunto kuntoa aliarvioidaan suhteessa siihen, kuinka paljon siellä tiedetään", hän sanoo. Ja vaikka hän myöntää, että kaikilla ei ole pääsyä kalliisiin kouluttajiin, hän huomauttaa aloittelijakurssien moninaisuudesta, joka on helposti saatavissa useimmissa kaupungeissa (puhumattakaan monista verkkopalveluista).
Yksi asia, joka muistetaan kun aloitat kuntomatkanne? Hidas ja tasainen voittaa kilpailun. "Jos olet keskittynyt asettamaan yhden jalkansa toisen eteen, sen sijaan, että katsoisit Kilimanjaroa ajatellen" Kuinka f *** minä kiipeyn siihen ", siitä tulee paljon hallittavissa."
Kuinka pitää kunnossa raskauden aikana
Kuuntele, pian tulevat äidit: Kunto-olosuhteissa, on tärkeää rikottaa saatavilla olevat tiedot ja heittää pois vanhoja virheitä. "Niin monia naisia pelottaa ja pelottaa heidän lukemansa tiedot", Michaels sanoo. Hän uskoo vahvasti, että raskauden aikana liikunta on yksi parhaista asioista, joita naiset voivat tehdä itselleen ja vauvalle - mutta ei ole aika aloittaa hoito-ohjelma, jota et tunne. "Kultainen sääntö raskauden kunnon kanssa on sovittaa yhteen tekemäsi", hän sanoo. Toinen yleinen sääntö? Älä ylikuumene.
Yksi harjoitus Jillian ei todellakaan halua sinun tekevän
Yksi harjoitus, joka voi aiheuttaa ylikuumenemisen, jonka Michaels todella ei halua tekeväsi, on kuuma jooga. "En ymmärrä, kuka ajatteli sen olevan hyvä idea", hän sanoo sanoen muutaman muun valintasanan. Syy? Se antaa ihmisille väärän kuvan vieroituksesta ja voi johtaa sellaisiin vaaroihin kuin hypermobiliteetti (liikkuvuus tavoilla, joilla sinun ei pitäisi olla) ja kuivuminen. Paitsi, että myös "voit saada siitä lämpöhalvauksen", Michaels sanoo.
Kun hikoilet kuntoilun kautta, tavoitteena on tuottaa lämpöä harjoituksen intensiivisyydestä (tai sisältäpäin, ei ulkopuolelta). Kuuma jooga tuo hiki? Puhdas kuivuminen. "Ainoa tapa vieroitustoimenpiteisiin on elinten, munuaisten, keuhkojen kautta - ja kuivuminen ei tue tätä prosessia."
Miksi sinun pitäisi leikata keto
Kuumasta joogasta ketogeeniseen ruokavalioon Michaels ei ole yksi, joka välttää puhumasta mieltään. (Oletko nähnyt hänen blogiaan?) Vaikka keto-ruokavalioon on kertynyt suuri faneja (Julkkikset, kuten Halle Berry ja Kourtney Kardashian ovat faneja) ja keräävät edelleen hyvää lehdistöä hyötyjen suhteen, Michaels ei ole vakuuttunut.
"Keto on päässyt murhaan tässä", hän sanoo. "Ongelmana on, että sinulla on ihmisiä, jotka syövät tonnia paskamatonta ruokaa. He syövät aivan liian paljon ja kaikkia vääriä asioita." Michaelsin mukaan tämä johtaa insuliiniin liittyviin terveysongelmiin, kuten polysystisten munasarjaoireiden (PCOS), hedelmättömyyteen ja tyypin 2 diabetekseen. Panostamalla hiilihydraattien puutteesta keto laskee insuliinitasoja, mutta kustannuksin: "Leikkaat niin monta antioksidanttia ja mikrotravinteita. Leikkaat hedelmiä. Se on naurettavaa", hän sanoo. Hänen suosituksensa? Tasapainoinen, kaloripohjainen ruokavalio ja kunto. "Pitkäikäisyyden ja yleisen hyvinvoinnin terveellisin ruokavalio on välimerellinen ruokavalio, jossa mikrotravinteiden suhde on tasapainoisempi", hän kertoo pääasiassa kasviperäisestä ruokavaliosta, joka on raskas vähärasvaisen proteiinin suhteen.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko kuuma joogan ja keto-ruokavalion fani? Muuttaako Michaelsin neuvosto mielipiteesi kummastakin trendistä? Kuinka äitiys tai isyys on vaikuttanut kunto-rutiiniisi? Mitä neuvoja sinulla on tuleville vanhemmille, jotka haluavat pysyä kunnossa? Kerro meille kommenttiosassa.
LIVESTRONG.COM täyttää 10 vuotta tänä kesänä, ja haluamme viettää syntymäpäiväämme kanssasi! Lauantaina 4. elokuuta Rose Bowl -tapahtumassa Pasadena, Kalifornia, koko LIVESTRONG -joukkue ja julkkisvalmentaja Jillian Michaels - yhdessä suosikki sosiaalisen median vaikuttajamme, ruoka-asiantuntijoiden, kuuluisuuksien, korkeimpien kunto-ohjattajien ja suurimpien faneidemme kanssa - rikkovat GUINNESS WORLD RECORDS ™ -otsikko useimmille ihmisille, joilla on lankku. Oletko mukana? Hanki lippuja nyt, ennen kuin ne myydään loppuun.
