Kehosi tarvitsee mineraaleja kalsiumia, kaliumia, natriumia ja magnesiumia normaalien biokemiallisten toimintojen suorittamiseksi, ja ne toimivat myös kaksoisroolina elektrolyytteinä. Elektrolyytit ovat sähköisesti varautuneita positiivisia tai negatiivisia ioneja, jotka ylläpitävät hermo- ja lihastoimintoja, ylläpitävät nestetasapainoa ja säätelevät kehon pH: ta - tai happo-emäksistä tasapainoa. Kun menetät nesteitä hiki, virtsaaminen, ripuli tai oksentelu, menetät myös elektrolyytit. Jos sinulla on riittämätön ruokavalio, saatat puuttua myös elektrolyyttejä. Alhainen elektrolyyttitaso voi aiheuttaa vakavia terveyskomplikaatioita ja tulla hengenvaaralliseksi.
hypokalsemia
Matala kalsium- tai hypokalsemia aiheuttavat yleisimmin hermojen ja lihaksien kouristuksia tai nykimistä. Sinulla voi esiintyä kouristelua käsissä ja jaloissa tai sormien ja varpaiden tunnottomuutta ja pistelyä. Ärtyneisyys, masennus, sekavuus tai vakava epäjärjestys voivat myös johtaa tämän elektrolyytin puutteeseen. Pitkäaikainen hypokalsemia lisää ummetuksen, pahoinvoinnin, ruokahalun häiriöiden, oksentelun ja lisääntyneen virtsaamisen riskiä. Lievissä tapauksissa voit korvata tämän elektrolyytin kalsiumrikasilla elintarvikkeilla, kuten meijerillä, lehtivihanneksilla tai väkevöityillä viljoilla. Keskivaikea tai vaikea vajaus, lääkäri voi määrätä kalsiumtabletteja tai ehdottaa infuusiota.
hypokalemia
Alhaista kaliumia tai hypokalemiaa ei yleensä huomaa, kunnes tasot putoavat äärimmäisiin alarajoihin. Epänormaali sydämen rytmi, lihaskuitujen heikkeneminen, lihasheikkous, väsymys ja ummetus ovat ominaisia tämän elektrolyytin puutteelle. Joissakin tapauksissa voi ilmetä halvaus, ja pitkäaikainen hypokalemia voi vaurioittaa munuaisiasi ja johtaa munuaisten vajaatoimintaan. Hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää kaliumirikkaita ruokia, kuten leseet, banaanit, sitrushedelmät, pavut ja vihreät vihannekset, voi estää alhaista kaliumia. Kohtalaisen vaikeaan tai vakavaan hypokalemian korjaamiseen voi liittyä sairaalahoito menetettyjen elektrolyyttien ja nesteiden korvaamiseksi sekä reseptilääkkeitä hypokalemian aiheuttamien sydämesi tai munuaisten vaurioiden parantamiseksi.
hyponatremia
Matala natrium- tai hyponatremia aiheuttavat väsymyksen, päänsärkyn, ärtyneisyyden, heikkouden tai lihaksen kouristuksia ja kouristuksia. Vakavissa tapauksissa voi esiintyä tajuttomuutta tai koomaa. Natriumin asteittainen pudotus johtaa yleensä kohtalaisiin oireisiin, mutta äkilliset natriumpitoisuuden pudotukset voivat aiheuttaa aivojen turvotusta, mikä johtaa koomaan tai kuolemaan. Hyponatremian riski kasvaa, jos juot liian paljon vettä kestävyysharjoituksen aikana, mutta sinulla ei ole tarpeeksi seerumin natriumia solujen nesteiden tasapainottamiseksi. Pidä natriumtasot riittävällä saannolla ruokavaliossa luonnollisesta natriumista elintarvikkeissa, kuten tuoretuotteissa ja täysjyvätuotteissa. Sairaalahoito ja laskimonsisäiset nesteet ovat hoitoja, kun äkillinen hyponatremia esiintyy.
Lisähuomioita
Matala magnesium on vähemmän yleistä, mutta jos sitä esiintyy, saatat kokea väsymystä, heikkoutta ja lihaskouristuksia. Tyypillisesti koet tämän elektrolyytin puutteen yhdessä muiden alhaisten pitoisuuksien kanssa. Matalan magnesiumin hoitoon voi liittyä reseptilääkkeitä ja lisääntyneitä määriä ruokavaliossa sellaisista ruuista kuin pähkinät, pavut ja jyvät. Pidä elektrolyyttitasapaino ravinteisella ruokavaliolla ja säännöllisellä nesteannolla. Estä kuivuminen nesteyttämällä nesteillä, kuten elektrolyyttejä sisältävillä urheilujuomilla, ennen tiukkaa harjoittelua, sen aikana ja jälkeen. Vältä pitkäaikaista altistumista kuumuudelle ja ota vettä ja terveellisiä välipaloja, jos sinun on oltava kuumassa lämpötilassa. Joissain tapauksissa voit harkita urheilujuoman juomista, joka sisältää tyypillisesti elektrolyyttejä.
