Kun olet rajoittunut tuoliin koko päivän, laihtuminen voi osoittautua haastavaksi. Vain siksi, että istut, ei tarkoita, ettet voi leikata rasvaa. Valitsemalla joitain terveellisiä tapoja, voit lisätä kalorien polttoainetta merkittävästi jopa pysyessään pöydän takana. Liikunnalla on kuitenkin merkitystä hyvälle terveydelle, joten yritä treenata suurin osa viikonpäivistä istuvan painonpudotussuunnitelmasi lisäksi.
Kuinka laihtuminen toimii?
Istuessasi tai seisoessasi laihdutus vähenee vain yhdellä tavalla: kuluttamalla vähemmän kaloreita kuin poltat. Jokaisesta luomassasi 3 500 kalorivajeesta polttaa noin 1 kiloa kehon rasvaa; Siksi 500 kalorin alijäämä päivässä - vähennettynä aineenvaihdunnan nopeudesta - johtaa 1 kiloon painon pudotukseen viikossa. Esimerkiksi kohtalaisimmin aktiiviset naiset polttavat 1800–2200 kaloria päivässä ja kaikkein kohtalaisimmin aktiiviset miehet polttavat 2 400–2 800 kaloria päivässä. Istuvan elämäntavan avulla poltat noin 200 vähemmän päivittäisiä kaloreita.
Syö viisaasti
Koska poltat suhteellisen vähän kaloreita istuessasi, on tärkeää kuluttaa kevyempiä ruokia pysyäksesi kunnossa. Valitse ne, joilla on alhainen kaloritiheys, mikä tarkoittaa, että heillä on runsaasti tilavuutta vatsan täyttämiseksi, mutta niissä on vähän kaloreita. Esimerkkejä ovat tuoreet tai höyrytetyt hedelmät ja vihannekset, kokonaiset jyvät, kuten täysjyväleivät ja ilma-popp popcorn ja vähärasvaiset proteiinit, kuten vesipakattu tonnikala ja vähärasvainen juusto. Vältä röyhtymättömyyttä katsomalla tietokonetta tai television näyttöä. se on helppo ylensää, kun et kiinnitä huomiota, joten pidä taukoja ja keskity ruokaan.
Drink Smart
Kalorien vähentämiseksi edelleen pitämällä lasillinen vettä pöydälläsi tai sohvapöydällä sokeristen sodujen ja mehujen sijasta. Amerikan kemikaalijärjestön 240. kansalliskokouksessa vuonna 2010 esitetyn tutkimuksen mukaan juomavesi ennen ateriaa saattaa jopa auttaa sinua syömään vähemmän. Tutkijat seurasivat yli 12 viikon ruokavalioita. Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka joivat 2 kupillista vettä ennen jokaista ateriaa, menettivät 5 puntaa enemmän kuin ne, jotka eivät.
Heiluminen ja heijastus
Vaikka et voi ajaa kierroksia tuolissa, voit harjoittaa harjoitteluaktiivista lämpögeneesiä lisätäksesi kalorien polttoainetta. Pienet toimet, kuten jalkojen ravistaminen, kynän heilauttaminen tai sormesi napauttaminen pöydälle, voivat lisätä satoja kaloreita päivässä. Pienet portaiden askelmat ovat toinen istuva kunto-vaihtoehto; nämä liukuvat helposti pöydän alle ja antavat sinun pumppaa polkimet jaloillasi jäljitelläksesi osittaista askelliikettä. Vuonna 2007 julkaisussa "British Journal of Sports Medicine" julkaistussa tutkimuksessa osallistujat polttivat keskimäärin 289 ylimääräistä kaloria näiden laitteiden avulla.
