Hyppääminen trampoliinilla laihtua voi tuntua liian hyvältä ollakseen totta. Se on helppoa, helppoa ja hauskaa, mutta toimivatko trampoliinin painonpudotussuunnitelmat? Voit yhdistää asianmukaiseen ruokavalioon ja tehdä jatkuvasti, voit laihtua.
Trampoliiniharjoittelujen kautta menettämäsi painon ennakointi ei ole mahdollista, koska tämä vaihtelee henkilöstä riippuen. Rebounding voi olla osa painonlaskuohjelmaasi auttamalla sinua helpottamaan kalorien vajeta liikunnan kautta.
Voit käydä trampoliinin kuntokursseissa tai tehdä rebound-harjoituksia omassa kodissasi. Painonpudotuksen maksimoimiseksi on suositeltavaa yhdistää liikunta kalorien alijäämään.
Kärki
Reboundingilla on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien painonpudotuksen mahdollisuus. Seuraa trampoliinipainonpudotusohjelmaa ja luo kalorien alijäämä painon pudottamiseksi, vaikka painonpudotuksen määrä vaihtelee henkilöä kohden.
Ensinnäkin, kuluta vähemmän kaloreita
Olet ehkä kuullut lauseen "kalorit sisään, kalorit pois." Tämä viittaa energiatasapainoon, joka johtaa painonnousuun tai painonpudotukseen. Yksinkertaisesti sanottuna, jos poltat enemmän kaloreita kuin kulutat - liikunnan ja luomalla ruokavaliosi kalorien alijäämän avulla - laihdutus saattaa menettää.
Keskimäärin sinulla on oltava 3 500 kalorivaje, jotta menetät yhden kilon viikossa. Tämä vastaa 500 kalorin alijäämää päivässä.
Painonpudotukseen tukeutuminen tai hyppääminen trampoliinilla ei riitä, jos kulutat enemmän kaloreita kuin polttat liikunnan aikana. Laihtua palaamisen palaamiseksi sinun on myös panostettava ruokavalioosi.
Ruokavaliolla on tärkeä merkitys painonpudotuksessa, mutta voi olla vaikea määrittää, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa päivittäin. Yksinkertainen tapa tehdä tämä on käyttää kaloriarvolaskuria ja seurantaa. Kun olet sisällyttänyt ruokavalion osan trampoliinin painonpudotussuunnitelmaan, olet valmis siirtymään varsinaiseen liikuntaan.
Mikä trampoliini laihtumiseen?
Trampolineja on muutama erityyppinen. Tyyppi, jota käytetään yleisimmin liikuntaan ja laihtumiseen, on minitrampoliini, joka tunnetaan myös nimellä rebounder. Minitrampoliinit näyttävät suurilta trampolineilta, joita olet saattanut nähdä lasten hyppäävän, mutta ne on suunniteltu yhdelle henkilölle käytettäväksi kerrallaan.
Lokakuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa, jota sponsoroi Yhdysvaltain liikuntaneuvosto, tutkijat päättelivät, että rebounding on matalan intensiteetin harjoittelu, joka silti liikuttaa lihaksia. Vaikka trampoliinilla hyppääminen vie vähemmän energiaa, tulokset ovat verrattavissa juoksemiseen. Tutkijat havaitsivat myös, että tällä harjoituksella on muita etuja, kuten paikkatietoisuus ja parempi tasapaino.
Kärki
American Council of Exercise -tutkimuksen mukaan miehet polttavat keskimäärin 12, 4 kaloria minuutissa ja naiset keskimäärin 9, 4 kaloria minuutissa minuutissa trampoliinitreenin aikana. Näitä lukuja kohden voit polttaa 564–744 kaloria 60 minuutin trampoliinia hyppäämällä.
Tulokset ovat samanlaisia kuin NASA: n kuuluisassa marraskuussa 1980 tekemässä tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology -julkaisussa. Tutkimuksen mukaan tutkimuksen mukaan rebound on 68 prosenttia tehokkaampaa kuin juoksu. Tutkimuksen mukaan yksi tunti palautuva henkilö polttaisi enemmän kaloreita kuin joku, joka juoksi saman ajan.
Laihtua palautuen turvallisesti
Kuten kaikki liikunnan muodot, turvallisuus ja asianmukainen muoto ovat etusijalla. Suuri leikkitrampoliini liittyy moniin riskeihin. American Pediatrics Academy (AAP) suosittelee vapaa-ajan trampoliinin käyttöä lapsille, koska trampoliiniin liittyy vuosittain tuhansia vammoja.
AAP: lla ei kuitenkaan ole kantaa aikuisten käyttöön rebounders-harjoituksissa. Monet mini-trampoliinit on rakennettu useilla turvaominaisuuksilla, mukaan lukien valinnaiset käsikaiteet lisävakauden lisäämiseksi vammojen välttämiseksi. Vaikka joitakin reboundereita mainostetaan lapsiystävällisiksi, niitä ei ole suunniteltu lapsille.
Harjoittele turvallista palautumista noudattamalla aina kunto-ohjaajasi ohjeita. Jos palaat kotona, kiinnitä erityistä huomiota minitrampoliinin mukana toimitettuun käyttöoppaaseen.
