Kun tarvitset ateriaa nopeasti, mutta sinulla ei ole aikaa keittää, on olemassa terveellisiä vaihtoehtoja. Valitse vain yksi päivä viikossa, jota sinulla on aikaa varata - ehkä sunnuntai-iltana - ja pilaa ateria (tai kaksi tai kolme!), Joka voidaan jäädyttää myöhempää käyttöä varten.
Jos keität yhden tai kaksi, voit ottaa tarkan tarvitsemasi annokset ulos pakastimesta. Jos valmistat ruokaa neljälle, löydät täältä myös perhetyylisiä reseptejä, mukaan lukien lasananan, curry-kanan ja chili-leivonnaisen. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on laittaa pakastettu ateria uuniin tai mikroaaltouuniin, asettaa ajastin ja jatkaa yritystäsi, kunnes se on valmis. Ja sitten nauti!
Luotto: Twenty20 / s_kandyKun tarvitset ateriaa nopeasti, mutta sinulla ei ole aikaa keittää, on olemassa terveellisiä vaihtoehtoja. Valitse vain yksi päivä viikossa, jota sinulla on aikaa varata - ehkä sunnuntai-iltana - ja pilaa ateria (tai kaksi tai kolme!), Joka voidaan jäädyttää myöhempää käyttöä varten.
Jos keität yhden tai kaksi, voit ottaa tarkan tarvitsemasi annokset ulos pakastimesta. Jos valmistat ruokaa neljälle, löydät täältä myös perhetyylisiä reseptejä, mukaan lukien lasananan, curry-kanan ja chili-leivonnaisen. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on laittaa pakastettu ateria uuniin tai mikroaaltouuniin, asettaa ajastin ja jatkaa yritystäsi, kunnes se on valmis. Ja sitten nauti!
1. Trooppinen musta papu, juusto ja papaija burrito
Tämä ei ole myllysi burrito. Sillä on maku tropiikista ja jonkin verran C-vitamiinia sisältävää papaijaa. Jokainen itänyt täysjyvä tortilla on myös täynnä vaapina-pinaatteja, mustia papuja, mausteista salsaa, scallioita ja tuoreita korianteria. Jotta saat kaiken yhteen, älä jätä pois Monterey Jack -juustoa! Pakastimesta kunkin burriton lämpeneminen mikroaaltouunissa kestää vain 3, 5 minuuttia. Se on suorastaan nopea! Mutta sitten on aika hidastaa ja maistella jokainen purema haarukalla ja veitsellä.
KALORIT: 296
Resepti- ja ravintotiedot **: ** trooppinen musta papu, juusto ja papaija burrito
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comTämä ei ole myllysi burrito. Sillä on maku tropiikista ja jonkin verran C-vitamiinia sisältävää papaijaa. Jokainen itänyt täysjyvä tortilla on myös täynnä vaapina-pinaatteja, mustia papuja, mausteista salsaa, scallioita ja tuoreita korianteria. Jotta saat kaiken yhteen, älä jätä pois Monterey Jack -juustoa! Pakastimesta kunkin burriton lämpeneminen mikroaaltouunissa kestää vain 3, 5 minuuttia. Se on suorastaan nopea! Mutta sitten on aika hidastaa ja maistella jokainen purema haarukalla ja veitsellä.
KALORIT: 296
Resepti- ja ravintotiedot **: ** trooppinen musta papu, juusto ja papaija burrito
2. Kale ja Wild Mushroom Flatbread Pizza
Pizzaa on monen muotoinen, kokoinen ja tyylinen - kaikki voivat olla himoita! Tämä flatbread-pizza ei ole poikkeus. Se on erittäin sydämellinen, koska sen päällysteet sisältävät lehtikaalia, luonnonvaraisia sieniä, ricottaa, mozzarellata, sipulia, valkosipulia ja rosmariinia. Kaikki ladataan täysjyväiseen naaniin tai valittuun leipäleipällesi ja jäädytetään ruokailuaikaan asti. Kun olet valmis syömään, liu'uta jäädytetty siivu esilämmitettyyn uuniin, kunnes se on terävää ja ruskeaa. Se varmasti voittaa kaikki pakastimesta löytyvät pizza. Tässäkään ei ole omituisia säilöntäaineita!
KALORIT: 440
Resepti- ja ravintosisältö **: ** Kale ja Wild Mushroom Flatbread Pizza
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comPizzaa on monen muotoinen, kokoinen ja tyylinen - kaikki voivat olla himoita! Tämä flatbread-pizza ei ole poikkeus. Se on erittäin sydämellinen, koska sen päällysteet sisältävät lehtikaalia, luonnonvaraisia sieniä, ricottaa, mozzarellata, sipulia, valkosipulia ja rosmariinia. Kaikki ladataan täysjyväiseen naaniin tai valittuun leipäleipällesi ja jäädytetään ruokailuaikaan asti. Kun olet valmis syömään, liu'uta jäädytetty siivu esilämmitettyyn uuniin, kunnes se on terävää ja ruskeaa. Se varmasti voittaa kaikki pakastimesta löytyvät pizza. Tässäkään ei ole omituisia säilöntäaineita!
KALORIT: 440
Resepti- ja ravintosisältö **: ** Kale ja Wild Mushroom Flatbread Pizza
3. Voimakas Pasta-kulho Turkki-Kale-lihapullien kanssa
Spagetti lihapullilla on klassikko. Tämä pastakulho vie klassisen ja potkaisee sen trendikkäämpään (ja terveellisempään) paikkaan. Lihapullot on valmistettu kalkkunan, lehtikaalin ja hampun siemenistä, ja pasta on täysjyvä. Kaikki menee yhdessä tekemään yksi makuinen, ravintorikas kulho hyvyyttä - ja hauska tapa saada luteiini (kaleista) ja lykopeeni (tomaateista). Valmistamista varten leipotat lihapullot kypsennettäessä pastaa, heittää kaikki yhdessä laadukkaan marinarakastikkeen kanssa, siirtää kulhoihin ja jäädyttää. Jokainen kulho on valmis syömään neljän minuutin kuluttua mikroaaltouunissa!
KALORIT: 563
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Power Pasta -kulho Turkki-Kale-lihapullien kanssa
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comSpagetti lihapullilla on klassikko. Tämä pastakulho vie klassisen ja potkaisee sen trendikkäämpään (ja terveellisempään) paikkaan. Lihapullot on valmistettu kalkkunan, lehtikaalin ja hampun siemenistä, ja pasta on täysjyvä. Kaikki menee yhdessä tekemään yksi makuinen, ravintorikas kulho hyvyyttä - ja hauska tapa saada luteiini (kaleista) ja lykopeeni (tomaateista). Valmistamista varten leipotat lihapullot, kun keität pastaa, heität kaiken yhdessä laadukkaan marinarakastikkeen kanssa, siirrät kulhoihin ja pakastat. Jokainen kulho on valmis syömään neljän minuutin kuluttua mikroaaltouunissa!
KALORIT: 563
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Power Pasta -kulho Turkki-Kale-lihapullien kanssa
4. Curry-kookoskana, punaiset linssit ja Bok Choy
Mielintarvikkeiden ei tarvitse olla rasvaisia tai juustomaisia niin kauan kuin ne ovat täyteläisiä. Saat sen tässä jumalallisessa astiassa; se on rikas maku ja tyydytystä kookosmaito, curryjauhe ja kanan reidet. Itse asiassa kanan reidet ovat rikkaampia kuin kanan rinnat. Saat myös pähkinä- ja kasviperäisen maun mantelista ja korianterista, kun taas punaiset linssit luovat muhennosmaista vetovoimaa. Tämä ateria on suunniteltu tarjoamaan perhe-tyylistä, joten asetat kaikki ainekset leivonta-astiaan ja jäädytelet sen. Nauti laittamalla koko jäädytetty astia uuniin leipomaan.
KALORIT: 485
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Curry-kookoskana, punaiset linssit ja Bok Choy
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comMielintarvikkeiden ei tarvitse olla rasvaisia tai juustomaisia niin kauan kuin ne ovat täyteläisiä. Saat sen tässä jumalallisessa astiassa; se on rikas maku ja tyydytystä kookosmaito, curryjauhe ja kanan reidet. Itse asiassa kanan reidet ovat rikkaampia kuin kanan rinnat. Saat myös pähkinä- ja kasviperäisen maun mantelista ja korianterista, kun taas punaiset linssit luovat muhennosmaista vetovoimaa. Tämä ateria on suunniteltu tarjoamaan perhe-tyylistä, joten asetat kaikki ainekset leivonta-astiaan ja jäädytelet sen. Nauti laittamalla koko jäädytetty astia uuniin leipomaan.
KALORIT: 485
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Curry-kookoskana, punaiset linssit ja Bok Choy
5. Cincinnati-Style Veggie Chili Bake
Jokaisella Yhdysvaltojen alueella on oma suosikki chili. Ohiossa Cincinnati-chili on suosittu. Se on ainutlaatuisesti maustettua, lihaista chiliä, joka tarjoillaan spagettien päällä, ja sen jälkeen päällesi kuten cheddarjuustoa, papuja ja sipulia. Tämä resepti on sinulle parempi versio. Se on paistettu kerroksella täysjyväistä penneä, cheddarjuustoa, punasipulia ja kasvissyöttä chiliä, johon on "lisätty" punaviinietikkaa, kanelia, kaakaojauhetta ja maustemaustea. Se on antioksidanttien voittaja! Ja se on voittaja illalliselle tietyllä päivällä, koska sinun tarvitsee vain ottaa astia ulos pakastimesta ja paistaa se.
KALORIT: 471
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Cincinnati-Style Veggie Chili Bake
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comJokaisella Yhdysvaltojen alueella on oma suosikki chili. Ohiossa Cincinnati-chili on suosittu. Se on ainutlaatuisesti maustettua, lihaista chiliä, joka tarjoillaan spagettien päällä, ja sen jälkeen päällesi kuten cheddarjuustoa, papuja ja sipulia. Tämä resepti on sinulle parempi versio. Se on paistettu kerroksella täysjyväistä penneä, cheddarjuustoa, punasipulia ja kasvissyöttä chiliä, johon on "lisätty" punaviinietikkaa, kanelia, kaakaojauhetta ja maustemaustea. Se on antioksidanttien voittaja! Ja se on voittaja illalliselle tietyllä päivällä, koska sinun tarvitsee vain ottaa astia ulos pakastimesta ja paistaa se.
KALORIT: 471
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Cincinnati-Style Veggie Chili Bake
6. Munat, pinaatti ja Portobello Breakfast Sandwich
Sinun ei tarvitse käydä pikaruokaikkunaa läpi saadaksesi nopea aamiainen voileipä. Voit suunnata pakastimeesi, ottaa yhden näistä suolaisista herkuista ja poputtaa sen mikroaaltouuniin kahden minuutin ajan. Se saattaa olla vain nopeampaa kuin pikaruokareitin kulku! Parempaa vielä, se on täynnä makua, tasapainoista ravintoa ja luonnollisia ainesosia. Jokainen täysjyväinen englantilainen muffini levitetään vuohenjuustolla ja täytetään munien, portobello-sienten ja vauva-pinaatin sekoitetulla seoksella. Se on helppo tapa saada vihanneksia aamulla - tai milloin tahansa!
KALORIT: 272
Resepti- ja ravintotiedot **: ** muna, pinaatti ja Portobello aamiainen voileipä
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comSinun ei tarvitse käydä pikaruokaikkunaa läpi saadaksesi nopea aamiainen voileipä. Voit suunnata pakastimeesi, ottaa yhden näistä suolaisista herkuista ja poputtaa sen mikroaaltouuniin kahden minuutin ajan. Se saattaa olla vain nopeampaa kuin pikaruokareitin kulku! Parempaa vielä, se on täynnä makua, tasapainoista ravintoa ja luonnollisia ainesosia. Jokainen täysjyväinen englantilainen muffini levitetään vuohenjuustolla ja täytetään munien, portobello-sienten ja vauva-pinaatin sekoitetulla seoksella. Se on helppo tapa saada vihanneksia aamulla - tai milloin tahansa!
KALORIT: 272
Resepti- ja ravintotiedot **: ** muna, pinaatti ja Portobello aamiainen voileipä
7. Kasvissyöjä sekoita-riisi kulho
Voit noutaa puhelimen ja tilata kiinalaisen poiston, tai voit vetää tämän riisikulhon pakastimesta ja saada herkullisen ateriakorjauksen nopeasti. Rasvaisuuden sijasta tämä värikäs vegaanikulho on täynnä kasvipohjaista iloa. Ruskea riisi yhdistetään appelsiinin kuorella ja tuoreella korianterilla. Orgaanista tofua sekoitetaan paistettua vauva bella-sienten, paprikan ja paprikan kanssa. Suolainen kastike tamaria ja paahdettua seesamiöljyä yhdistävät kaiken. Jokainen kulho vie yhteensä alle viisi minuuttia pakastimesta mikroaaltouuniin pöytään!
KALORIT: 528
Resepti- ja ravintosisältö **: ** Kasvissyöjä-sekoita riisi kulho
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comVoit noutaa puhelimen ja tilata kiinalaisen poiston, tai voit vetää tämän riisikulhon pakastimesta ja saada herkullisen ateriakorjauksen nopeasti. Rasvaisuuden sijasta tämä värikäs vegaanikulho on täynnä kasvipohjaista iloa. Ruskea riisi yhdistetään appelsiinin kuorella ja tuoreella korianterilla. Orgaanista tofua sekoitetaan paistettua vauva bella-sienten, paprikan ja paprikan kanssa. Suolainen kastike tamaria ja paahdettua seesamiöljyä yhdistävät kaiken. Jokainen kulho vie yhteensä alle viisi minuuttia pakastimesta mikroaaltouuniin pöytään!
KALORIT: 528
Resepti- ja ravintosisältö **: ** Kasvissyöjä-sekoita riisi kulho
8. Fiesta meksikolainen papu ja orgaaninen makaroni-vuoka
Tässä on kulho meksikolaista mukavuutta sinulle. Kaivaa sitä aamiaisen, lounaan tai illallisen yhteydessä. Siinä on munia tarjotakseen vuokamainen rakenne ja pumppaamaan korkealaatuista proteiinia. Ja siinä on vielä enemmän proteiinia punaisista munuaispavuista ja Monterey Jack -juustosta. Luomumaissin ja maissin tortilla-sirujen lisääminen lisää kuitua. Yhdistelmäproteiini ja kuitu tekevät siitä erittäin tyydyttävän. Mitä sen korjaamiseen: Jos sinulla on 3, 5 minuuttia, sinulla on maukas ateria!
KALORIT: 355
Resepti- ja ravintosisältö **: ** Fiesta-meksikolainen papu ja orgaaninen maissikalusto
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comTässä on kulho meksikolaista mukavuutta sinulle. Kaivaa sitä aamiaisen, lounaan tai illallisen yhteydessä. Siinä on munia tarjotakseen vuokamainen rakenne ja pumppaamaan korkealaatuista proteiinia. Ja siinä on vielä enemmän proteiinia punaisista munuaispavuista ja Monterey Jack -juustosta. Luomumaissin ja maissin tortilla-sirujen lisääminen lisää kuitua. Yhdistelmäproteiini ja kuitu tekevät siitä erittäin tyydyttävän. Mitä sen korjaamiseen: Jos sinulla on 3, 5 minuuttia, sinulla on maukas ateria!
KALORIT: 355
Resepti- ja ravintosisältö **: ** Fiesta-meksikolainen papu ja orgaaninen maissikalusto
9. Rotisserie Chicken Lasagna
Viisitoista minuuttia on kaikki valmisteluaika, joka sinun on korjattava tämä italialainen niitti, joka on kevyesti nuudeleissa ja täynnä kaikkea muuta! Rotisserie-kanan ja korkealaatuisen pullotetun marinarakastikkeen käyttäminen säästää aikaa kuluttamatta makua tai hyvää ravintoa. Lasannaa valmistetaan kerrostamalla kypsentämättömiä täysjyväisiä lasagnannuudeleita (bonuskudosta varten) kanan, marinarakastikkeen, balsamietikka- ja ricotta-, mozzarella- ja kananliemeseoksen seoksella. Sitten pakastimeen se menee. Laske vain takaisin kolme tuntia päivällisestä ja laita koko jäädytetty astia uuniin. Se on täydellinen pääruoka, kun sinulla on yritys!
KALORIT: 317
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Rotisserie Chicken Lasagna
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comViisitoista minuuttia on kaikki valmisteluaika, joka sinun on korjattava tämä italialainen niitti, joka on kevyesti nuudeleissa ja täynnä kaikkea muuta! Rotisserie-kanan ja korkealaatuisen pullotetun marinarakastikkeen käyttäminen säästää aikaa kuluttamatta makua tai hyvää ravintoa. Lasannaa valmistetaan kerrostamalla kypsentämättömiä täysjyväisiä lasagnannuudeleita (bonuskudosta varten) kanan, marinarakastikkeen, balsamietikka- ja ricotta-, mozzarella- ja kananliemeseoksen seoksella. Sitten pakastimeen se menee. Laske vain takaisin kolme tuntia päivällisestä ja laita koko jäädytetty astia uuniin. Se on täydellinen pääruoka, kun sinulla on yritys!
KALORIT: 317
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Rotisserie Chicken Lasagna
10. Suola yrtti ja paprika kuumaa viljaa
Siirrä yli, makea kaurajauho! Suolainen serkkusi on tullut ottamaan haltuun kaikkien makuhermojen. Hedelmien ja sokerin sijasta vihannekset ja merisuola ovat avaimet tälle trendikkämmälle nauttivalle kuumalle viljalle. Keitä vesi, paprikat, sitruunamehu ja mausteet kiehuvaksi, sekoita kaura, keitä viisi minuuttia ja ripottele tilliä ja oliiviöljyä. Se on ihanteellinen koko päivän aamiaiskulhoon. Ja se voidaan valmistaa muistuttamaan risottoa, kun sitä ripustetaan vuohenjuustoon tai vegaani cashew-juustoon. Kummassakin tapauksessa asetat siitä jäädytetyn kulhon mikroaaltouuniin ja pidät sen kitalaessa viidessä minuutissa.
KALORIT: 317
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Suola yrtti ja paprika, kuuma vilja
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comSiirrä yli, makea kaurajauho! Suolainen serkkusi on tullut ottamaan haltuun kaikkien makuhermojen. Hedelmien ja sokerin sijasta vihannekset ja merisuola ovat avaimet tälle trendikkämmälle nauttivalle kuumalle viljalle. Keitä vesi, paprikat, sitruunamehu ja mausteet kiehuvaksi, sekoita kaura, keitä viisi minuuttia ja ripottele tilliä ja oliiviöljyä. Se on ihanteellinen koko päivän aamiaiskulhoon. Ja se voidaan valmistaa muistuttamaan risottoa, kun sitä ripustetaan vuohenjuustoon tai vegaani cashew-juustoon. Kummassakin tapauksessa asetat siitä jäädytetyn kulhon mikroaaltouuniin ja pidät sen kitalaessa viidessä minuutissa.
KALORIT: 317
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Suola yrtti ja paprika, kuuma vilja
Mitä mieltä sinä olet?
Uskotko, että aterioiden tekeminen ajoissa ja niiden jäädyttäminen on sinulle hyödyllinen lähestymistapa? Miksi tai miksi ei? Teetkö koskaan omia jäädytettyjä päivällisiä? Mikä on suosikki jäädytetty pääruokiasi - kotitekoinen tai ostettu? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
Luotto: ALLEKO / iStock / GettyImagesUskotko, että aterioiden tekeminen ajoissa ja niiden jäädyttäminen on sinulle hyödyllinen lähestymistapa? Miksi tai miksi ei? Teetkö koskaan omia jäädytettyjä päivällisiä? Mikä on suosikki jäädytetty pääruokiasi - kotitekoinen tai ostettu? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
