Korkea kolesteroli asettaa sinut riski kehittää sydän- ja verisuonisairauksia. Matala verenpaine voi jonkin verran korvata tämän riskin. Matala verenpaine auttaa pitämään valtimoidesi seinät rakenteellisina, mikä helpottaa kolesterolin virtaamista verenkierrossa sen sijaan, että jää loukkuun arpikudoksessa, joka muodostuu verenpaineesi noustessa. Ruokavalion ja elämäntavan muutokset voivat auttaa alentamaan kolesterolia ja ylläpitämään terveellistä verenpainetta.
Korkea kolesteroli ja matala verenpaine
Korkea kolesteroli on vähintään 200 mg / dl - milligrammaa / desilitra verta. Mitä korkeampi kolesterolisi on noin 200 mg / dl, sitä suurempi on sydänsairauksien riski. Jos kolesterolisi saavuttaa 240 / mg / dl, sinulla on kaksinkertainen riski sydänongelmiin kuin joku, jonka kolesteroli on 200 mg / dl, American Heart Associationin mukaan. 120/80 mm Hg: n lukemaa - elohopean millimetrejä - pidetään normaalina. Matala paine tarkoittaa, että joko systolinen verenpaineesi - ylin numero - on alle 180 tai diastolinen verenpaineesi - alempi - on alle 80.
Elämäntavan muutokset
Jotkut tekijät, jotka asettavat sinut riski sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin, eivät ole sinun hallinnasi. Miehillä, yli 50-vuotiailla ja kaikilla, joilla on ollut sydänsairauksien perheen historia, on suurempi riski. Mutta voit todennäköisesti alentaa kolesteroliasi menettämällä ylimääräisen painon ja liikuttamalla enemmän. Jos tupakoit, lopettaminen auttaa alentamaan matalatiheyksistä lipoproteiinikolesterolia, joka tunnetaan myös nimellä "paha" kolesteroli, koska sillä on maine tukkeutua valtimoihin. Jos käytät alkoholia, yksi tai kaksi juomaa päivässä voi nostaa korkean tiheyden lipoproteiini - HDL- tai "hyvää" kolesterolia -, mutta lisää juominen voi osoittautua haitalliseksi.
Ruokavaliosuositukset
Voit auttaa alentamaan kolesteroliasi muuttamalla ruokavaliosi rasvan määrää ja tyyppiä. MayoClinic.com suosittelee, että päivittäinen kolesterolisi rajoitetaan 200–300 mg: aan, päivittäinen tyydyttyneen rasvan kulutus on välillä 16–22 g, päivittäinen transrasvojen saanti on 2 g ja päivittäinen kokonaisrasva on välillä 44–78 g. Niiden henkilöiden, joilla on suuri riski sydänsairauksien kehittymiseen, tulee noudattaa alempaa suositusta.
näkökohdat
Voit rajoittaa ruokavalion kolesterolia vähentämällä munia, katkarapuja, elinlihaa ja täysmaitoa. Voit pitää tyydyttyneen rasvan ohjeiden rajoissa valitsemalla vähärasvaiset proteiiniosat ja pitämällä annokset pieninä - noin 3 ½ unssia. Rajoita transrasvojen korvaamalla oliiviöljy margariinilla ja lyhentämällä sitä kotona valmistettaessa. Vältä kaupallisia leipomotuotteita ja lyhenteessä keitetyt ravintolapalvelut. Lisää ruokavalioon terveellisiä öljyjä lähteistä, kuten kalasta, pähkinöistä ja siemenistä. Kysy lääkäriltäsi matalasta verenpaineestasi, jos siinä on oireita, kuten huimaus, näön hämärtyminen, pahoinvointi, väsymys tai nopea, matala hengitys.
