Median hyped-maailmassa, jossa painon menetys on kaikkea, voi olla vaikea uskoa, että ihmisten on painotettava. Oikeentyyppisen liikunnan yhdistelmä yhdessä oikean kaloriannuksen kanssa voi auttaa alipainoista ihmistä liikkumaan terveemmän painon suuntaan. Alipainoa ei kuitenkaan pidä sekoittaa anoreksiaan, jota käytetään termiin, kun alipainoisuus vie äärimmäisyyteen. Jotkut yksilöt, sekä naiset että miehet, ovat luonnollisesti kapeampia kuin toiset. Monille laihtuminen voi olla yhtä suuri haaste kuin laihdutus.
Alipainoiset henkilöt
Yleisesti ottaen on olemassa kahdenlaisia ihmisiä, jotka luokitellaan alipainoisiksi. Niitä, joita pidetään terveinä, mutta alle normaalin painon korkeudelleen. Sitten on ihmisiä, joiden terveysongelmat ovat erittäin vähäisen painonsa aiheuttamia. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan erittäin alhaisilla painoilla on suuri riski hengityselinsairauksiin, tuberkuloosiin, ruuansulatushäiriöihin ja joihinkin syöpiin, ja naiset todennäköisemmin tulevat hedelmättömiksi tai synnyttävät epäterveellisiä vauvoja. Kumpaankin ryhmään kuuluvia kehotetaan ottamaan fyysinen yhteys lääkärin puoleen ennen harjoituksen aloittamista.
Kalorin saanti
Se on yhtä yksinkertaista kuin ruokavaliossa kuluneet kalorit ja liikunnan kautta kuluneet kalorit. Suurimmalta osin yksinkertainen yhtälö on kuitenkin paljon monimutkaisempi. Alipainoisen henkilön on keskityttävä syömään enemmän aterioita koko päivän ajan. Esimerkiksi kolmen perusaterian sijasta pyritään viiteen kuuteen yhdistelmällä välipaloja. Ruoankulutusta lisääessäsi on kuitenkin tärkeää, että ylimääräiset kalorit tulevat terveellisestä, ravitsevasta lähteestä. Painonnousua varten sinun pitäisi nostaa kalorien saanti välillä 500–1 000 kaloria päivässä.
Voimaharjoittelu
Sen lisäksi, että kulutat enemmän kaloreita kuin poltat päivässä, sinun on yhdistettävä kalorimääräsi lisääntymisessä vahvistusharjoitteluissa, jotka keskittyvät tonointiin ja vahvojen luiden ja lihaksen rakentamiseen. Voimaharjoituksen avulla pystyt lisäämään laihaa massaa kehosi. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan keskimääräinen aikuinen, joka ei harjoita voimaharjoittelua, menettää noin 4–6 kiloa. lihaskudoksen vuosikymmenen ajan koko ikääntymisprosessin ajan. Siksi alipainoisella on tärkeätä nostaa painoa, jotta painoarvo ei vain menestyisi onnistuneesti, vaan myös estäisi lihasmassan menetys. On erittäin suositeltavaa, että kunto- ja terveydenhuollon ammattilainen perustaa henkilökohtaisen harjoitteluohjelman, joka koostuu kahdeksasta - kymmenestä harjoituksesta ja joka on suunnattu kaikille tärkeimmille lihasryhmillesi. Jokaisen harjoittelun tulee pyrkiä nostamaan kahdeksan - 12 toistoa, ja harjoitteluohjelman taajuuden tulisi olla sellainen, että harjoitusten välillä on vähintään 48 tuntia. Tämä antaa lihaksillesi runsaasti aikaa levätä ja palautua.
Aerobinen toiminta
Useimmat ihmiset yhdistävät aerobisen toiminnan painonpudotukseen. Kun se tehdään oikein, se voi auttaa oikeassa painonnousussa. Sydän- ja verisuonitautien sisällyttäminen alipainoisen henkilön harjoitteluohjelmaan on tärkeää, koska sillä on terveyshyötyjä, kuten vahvempi sydän ja lisääntynyt luutiheys. Tavoitteesi on suorittaa 30 minuuttia fyysistä aktiivisuutta 3 - 5 päivää viikossa yhdessä vastusharjoituksen kanssa. Ole varovainen, ettet viivästytä aktiviteettiasi, koska tavoitteesi on saada terveellinen paino.
