Ihmiskeho kykenee menettämään enemmän kuin kolme kiloa yhdessä päivässä. Tällainen laihtuminen on kuitenkin varattu ihmisille, jotka ovat vakavasti ylipainoisia. Nopea laihtuminen johtuu usein veden menetyksestä, ja se saadaan takaisin ruoan tai juoman kulutuksen jälkeen. Lisäksi fyysinen aktiivisuus, ruokavalio ja sairaudet voivat aiheuttaa painosi heilahtelua. Pitkän aikavälin tulosten saavuttamiseksi sinun tulee menettää vain yksi tai kaksi puntaa viikossa.
Painonpudotuksen tyypit
Painonpudotus tapahtuu veden, lihaksen tai rasvan menetyksen vuoksi. Oikea ruokavalio ja liikunta polttavat rasvakaloreita. Terveellinen laihtuminen on tyypillisesti enintään kaksi kiloa viikossa; joka hajoaa noin 1/4 punnan päivässä. Lihaskudoksen menetys tai lihaksen surkastuminen ei ole havaittavissa yhdessä päivässä. Tämän tyyppinen painonpudotus tapahtuu useiden viikkojen kuluttua lihaksien käytöstä poistamisesta tai lihaskudoksen ylläpitämiseen tarvittavien ravintoaineiden puutteen vuoksi, American Sports Sports Medical -lehden mukaan. Painonpudotus vedessä johtaa suurimpaan painonpudotukseen päivässä. Hikoilu ja kuivuminen voivat aiheuttaa yli kolme kiloa painonpudotusta yhdessä päivässä, mutta se palautuu melkein heti ruuan tai juoman kulutuksen jälkeen.
Sopimattomat painonpudotusmenetelmät
Huijausruokavaliot, äärimmäinen liikunta, nestemäiset ruokavaliot, nälkä dieetit ja saunojen tai höyryhuoneiden käyttö laihtumiseen voivat olla vaarallisia. Älä yritä mitään nopeaa laihtumista, keskustelematta ensin lääkärin tai terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa. Näillä menetelmillä voi olla vaarallisia sivuvaikutuksia, kuten suuri vesihäviö tai elektrolyyttitasapainon epätasapaino, joka johtaa sydämen rytmihäiriöihin, American Sports Medical College -lehden mukaan. Vaikka voit laihtua päivässä, tulokset ovat väliaikaisia, kun taas sivuvaikutukset voivat olla pitkäaikaisia.
Terveellinen laihtuminen
Jos käytät ruokavaliota ja liikuntaa terveellisen kalorien alijäämän luomiseen, seurauksena on yhden tai kahden kilon painon pudotus viikossa. Jotta tämä tapahtuisi, sinun on luotava kalorien vaje. Jos syöt säännöllisesti enemmän kuin suosittua ruokavaliota, joka on vähintään 1200 kaloria päivässä naisille ja 1800 kaloria miehille, ei ole vain kyse vanhan sahan seuraamisesta, joka leikkaa 500 kaloria päivittäisestä kaloriannostasi ja käytöstä fyysinen aktiivisuus polttaa 500 kaloria päivässä. Sinun on laskettava kalorit terveelliselle tasolle ja aloitettava liikunta. Yksi tapa pitää itsesi kurissa on käyttää online-kaloriarviolaskuria, kuten Yhdysvaltain liikunnan verkkosivustolla oleva.
Ehdotukset
Noudata tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksen ohjeita suositelluista harjoituksista ja kunkin kestosta painon pudottamiseksi tai terveellisen painon ylläpitämiseksi. Sinun tulisi suorittaa aerobisia harjoituksia vähintään 150–300 minuuttia kohtalaisen intensiivisellä tasolla tai 75–150 minuuttia voimakkaalla tasolla viikossa. Lisää kahdeksi 20 minuutin pituisiksi voimaharjoittelujaksoiksi ei-peräkkäisinä päivinä ja saat itsesi menestykseen.
