10–15 punnan painonlaskulla voi olla merkittävä vaikutus terveyteesi - jos olet ylipainoinen, se saattaa tarkoittaa tarpeeksi laihtumista auttamaan parantamaan terveysmerkkejä, kuten verenpainetta ja kolesterolia. Kuinka kauan tämän painon menetys vie, riippuu paljon nykyisestä koostasi ja omistautumisestasi menetyksen saavuttamiseen. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset sekä muut terveyslaitokset suosittelevat painon pudottamista asteittain 1-2 kiloa viikossa. Tällä vauhdilla saavutat tavoitteesi, joka on kadonnut 10–15 kiloa heti viiden tai 15 viikon aikana.
Kuinka laihtuminen toimii?
Vähemmän kaloreiden syöminen kuin poltat päivässä johtaa energianvajeeseen ja myöhempään painonpudotukseen. Tee siitä alijäämäksi, joka on yhtä suuri kuin 3500 kaloria, ja menetät yhden kilon. Alijäämä 500–1 000 kaloria päivässä lisää menetystä 1-2 kiloa viikossa.
Voit luoda alijäämän syömällä vähemmän ja liikuttamalla enemmän. Voit esimerkiksi leikata ruokavaliota vain 250 kalorilla ja lisätä 250 kaloria ylimääräistä liikuntaa päivittäin luodaksesi 500 kalorin päivässä menetyksen, joka vaaditaan punnan menettämiseen viikossa. Trimmoi ruokavaliosi kaloreita pitämällä poissa hienostuneista jyvistä, sokerista ja tyydyttyneistä rasvoista. Tee siitä, että ateriasi koostuvat pääasiassa vähärasvaisesta proteiinista, vihanneksista ja täysjyvistä. Valitse välipalaksi tavallinen jogurtti, niukka kourallinen raa'ita pähkinöitä, vähärasvainen juusto ja tuoreet hedelmät.
Asteittainen laihtuminen on paras
Asiantuntijat suosittelevat 1–2 kilon tappioastetta, koska useimpien mielestä se on mahdollista. Painonpudotus liian nopeasti voi johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin, kuten sappikiviin. Useimpien ihmisten on vaikea ylläpitää menestyksekkäästi yli 2 kiloa viikossa painonpudotusta pitkään. Ruokavalion rajoitukset ja liikuntavaatimukset ovat aivan liian suuria.
Kaatuminen tai villitysruokavalio voi auttaa sinua laihduttamaan nopeammin, mutta kun paino laihtuu niin nopeasti, se palaa yleensä yhtä nopeasti. Nopeiden painonpudotusmenetelmien avulla kielletään usein kokonaiset ravintoainekategoriat tai paaston yhteydessä kokonaan ruoka. Vakava puute myös hidastaa aineenvaihduntaa, joten on vaikeampaa menettää seuraavan kerran, kun yrität. Nopea laihtuminen tapahtuu myös siksi, että menetät paljon vettä ja laihaa kudosta, ei rasvaa. Asteittainen lähestymistapa, joka vie yli kaksi kuukautta menettääksesi 10–15 kiloa, lisää todennäköisesti rasvan menetystä.
Suuremmat ihmiset menettävät 10-15 puntaa nopeammin
Ota vaiheet saadaksesi laihtuminen kestäväksi
Mitä lähempänä olet ihanteellista painoasi, sitä vähemmän kaloreita sinun täytyy kuluttaa painon ylläpitämiseen, joten tarvitset vielä vähemmän painonpudotukseen. On vaikeampaa luoda dramaattinen kalorien alijäämä, joten laihtuminen tapahtuu hitaammin. Aseta tavoitteesi 1/2-punnan painonpudotukseen viikossa, ja sinun on luotava vain 250 kalorin alijäämä päivässä.
Joillekin ihmisille, kuten keskimäärin yli 50-vuotiaille istuville naisille, 500–1 000 -kalorisen alijäämän luominen on mahdotonta rajoittamatta kulutusta alle 1200 kaloria päivässä. Alle 200 kalorin kuluttamista ei suositella, koska sen seuraaminen on vaikeaa, hidastaa aineenvaihduntaa ja voi kadottaa tietyt ravintoaineet.
Hitaampi painonpudotus tarkoittaa myös sitä, että sinun ei tarvitse tehdä rajuja, kestämättömiä muutoksia. Voit menettää 20–30 viikkoa menettääksesi 10–15 kiloa, mutta olet todennäköisesti, että prosessi on hallittavissa ja pystyt pitämään painon pois pitkällä aikavälillä.
