Kipeiden lihasten saaminen vaikean harjoittelun jälkeen ei ole harvinainen kokemus kuntoharrastajille. Kuntosalit ja kuntoilutilat tarjoavat toisinaan saunat jäsenille, jotka voivat nauttia treenaamisen jälkeen. Vaikka tieteelliset tutkimukset eivät ole vahvistaneet, että saunassa istuminen myötävaikuttaa lihasten nopeampaan palautumiseen, kuivat, lämmitetyt tilat voivat rentoutua ja virkistää.
Lihasten palautumisprosessi
Harjoittelu voi luoda pieniä kyyneleitä lihaskuituihisi ja luoda "mikrotrauman", mukaan sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Marc Perry hänen Built Lean -sivustollaan. Akuutti lihaskipu tapahtuu harjoituksen aikana tai välittömästi sen jälkeen, kun taas viivästynyt lihaskipu voi kehittyä 24 - 72 tuntia harjoituksen jälkeen. Yli 72 tuntia kestävä kipeys saattaa viitata lihasjännitykseen, johon saattaa liittyä enemmän revittyjä lihaskuituja tai vaurioituneita verisuonia. Palautumisprosessi tapahtuu kehon lihaskuitujen korjautuessa.
Sauna-puolustajien vaatimukset
Pohjois-Amerikan saunayhdistyksen mukaan nimeämätön tutkimus paljastaa saunat auttamaan kipua lievittäessä endorfiineja, joita syntyy niitä käytettäessä. Edustajat väittävät, että saunat auttavat poistamaan maitohappoja ja toksiineja, jotka vapautuvat harjoituksen aikana, ja auttavat lisäämään veren virtausta koko kehossa, jotta lihakset tuntevat olleensa nuorennetut. Puolueettoman tutkimuksen pitäisi kuitenkin vahvistaa nämä väitteet.
Kehosi saunassa
On totta, että saunat lisäävät kehon lämpötilaa, pulssia ja aineenvaihduntaa Columbian yliopiston mukaan. Lämpötila saunoissa voi nousta 185 asteeseen Fahrenheit, jolloin ihon lämpötila nousee 104 asteeseen Fahrenheit muutamassa minuutissa. Verisuonet muuttuvat joustavammiksi ja verenkierto lisääntyy. Jotkut ihmiset saattavat kokea muutoksia verenpaineessa. Tieteellinen tutkimus ei kuitenkaan vielä vahvista, että sauna helpottaa lihaksen palautumista entistä tehokkaammin. Ei ole todisteita siitä, että saunasta nauttiminen estäisi lihasten palautumista. Joten on epätodennäköistä, että koet kielteisiä vaikutuksia, ellet ota tarvittavia varotoimenpiteitä käydessäsi saunassa.
